 因責任心形成的愧疚感 愧疚感有二種類型，第一種是因責任心形成的愧疚感。 當走在路上不小心撞到人，害對方跌倒時，我們會怎麼做呢？一般來說，一定會立刻把人扶起來，接著說：「沒事吧？不好意思，不小心撞到你害你跌倒了，對不起！」如果這個時候，對方生氣地回說：「為什麼走路不看路？找死嗎？下次小心點！」此時，你不會再深陷自責，但心裡一定會覺得這個人也太不可理喻了吧？甚至會想跟對方理論。 當我們做錯事情，造成別人的傷害時，會認為自己該要負起責任。當孩子在學校打人時，雖然明明不是我們做的，但還是會代替孩子向被打的同學及家長道歉。因為我們會覺得不好意思，覺得我們身為家長也需要負起責任，同時也會擔心影響到孩子的交友關係。像這樣的愧疚感，是一種基本的道德良知，這是人類存活在世上必須要擁有的特質。 自虐型愧疚感 愧疚感的第二種類型是，讓自己痛苦且對關係沒有幫助的自虐型愧疚感。 我們經常會拿過去的事譴責自己，讓自己陷入無法自拔的愧疚感中。包含我自己在內，很多媽媽都有像這樣自責的傾向，在心中產生自虐型的愧疚感。 「對不起，我錯了！都是我不好，都是我的錯！」 就算對方明明說了沒關係，第二天還是一樣充滿愧疚，不停向對方道歉：「對不起！我好像真的錯了，我為什麼會變成這樣？」整個人陷入自責的泥沼中無法自拔，這麼做不僅對自己沒有幫助，和對方的關係也不會因此提升，只是在折磨自己罷了。 我也曾經有過這種經驗。兒子五歲大的時候，我在筆電上無意間發現了隨身型錄音筆錄下的音檔。那時，是我人生中最黑暗的時期，所以一直很猶豫到底要不要打開來聽。猶豫了好一會兒，打開檔案後，發現裡頭錄的是我和兒子的對話。 「我媽咪是朴在然，我的名字是金○○，我家媽咪最漂亮了！」 一聽到兒子稚嫩的聲音，我瞬間熱淚盈眶，立刻關上檔案，無法再繼續聽下去。為什麼兒子的聲音這麼可愛，我卻一點都不想聽呢？仔細思考後，我想是我不想再回憶那段痛苦的過去。那時，我因為身心俱疲，無法顧慮兒子的心情，動不動就對他發脾氣，心裡面覺得太對不起他了，所以一點都不想再回想起那段痛苦的回憶。其實我並沒有那麼糟糕，但我卻把所有的錯都攬在自己身上，覺得自己一無是處。 直到後來我才明白，我之所以會有那麼強烈的愧疚感，是因為我覺得自己當媽媽當得很失敗，我不夠資格成為孩子的母親。那強大的愧疚感將我吞噬，甚至遺忘了那些曾經幸福開心的回憶，就連錄音筆裡面記錄下來的那段珍貴回憶，也不願意再想起。 在進行對話練習的過程時，我經常聽到很多媽媽說「我不想再回想過去自己犯下的錯誤。」又或是「覺得太對不起孩子了，心裡很痛苦。」她們刻意壓抑那些想法，只願意看自己好的一面。 其實，會有這樣的反應，是因為害怕產生「自我厭惡感」，擔心如果連自己都討厭自己該怎麼辦？會覺得自己好像很糟糕，是一個很失敗的母親，所以才不願意回想。 用智慧面對愧疚感 人活在這世上，多少都會對某些人感到抱歉，尤其是身為母親的我們，是不是常常覺得對不起孩子？我想，天底下的媽媽都有過這樣的想法吧？ 打從懷孕的那一刻開始，就想著要把世界上最好的一切，毫無保留地都給最親愛的孩子。然而，可能是經濟條件上的限制，或個性上也還有很多毛病缺點，總是覺得自己為孩子做得還不夠多，常讓孩子看到自己不成熟的一面，所以在心裡會對孩子充滿了愧疚感。會有這樣的愧疚感，是因為我們真的很愛孩子，打從心底想要把最好的都留給孩子。母親的愧疚感，可以說是最美麗、最富有的情感了。 要如何才能擺脫愧疚感呢？首先，必須先跳脫出自虐型愧疚感的框架，把這樣的愧疚感轉換成責任感。不是光覺得對不起而已，而是認真思考該怎麼做才是真正為孩子好？同時仔細思考自己是何種類型的愧疚感，否則只是盲目的自責，對彼此的關係和溝通完全沒有幫助。 這世界上沒有完美的父母。與其千方百計努力成為一個完美的好爸媽，倒不如盡力就好，不完美也很好，不是嗎？ 自我對話練習 請對自己說出以下句子： 1.當生氣的時候，請對自己說： 「我想要的事情無法達成，所以心裡覺得很不舒服。」 2.當覺得愧疚的時候，請對自己說： 「會有這樣的感受，是因為我很愛孩子，想對孩子更好一點。」 透過像這樣自我對話的方式，給自己一段時間沉澱，讓自己去察覺憤怒、愧 疚等情緒背後所要傳達的訊息。 書名：疲憊媽媽的修復練習：從每個育兒挫折的片刻，看出內在的需要，用自我對話發覺真實感受，找回愛的力量 엄마의 말하기 연습
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