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生命空缺用閱讀補足

人類滅絕對世界是好還是壞呢?|彼得‧辛格

11/11/2019

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許多科學家相信是一顆較大的小行星撞上地球,造成了恐龍滅絕。人類可能面對同樣的命運嗎?
 
這是可能的。航太總署追蹤了地球附近多數的大型小行星,甚至許多較小顆的小行星。如果大型小行星在衝撞地球的軌道上被發現,才能給我們時間讓它改道。航太總署分析過這種情境中讓小行星改道的多種選項,包括用核武射擊,把它打離軌道,其中某些策略似乎行得通。然而,方法尚未搜集完。新成立的B612基金會,最近展開追蹤其餘小行星的計畫,以便「保護這個星球上的文明的未來」。找到這些小行星之一,可能是防止全球大災難的關鍵。
 
幸好本世紀內,達到滅絕規模的小行星撞地球的機率很低,約百萬分之一。不幸的是,小行星並非人類生存的唯一威脅。其他潛在威脅來自生物工程疾病、核子戰爭、極端氣候變遷與危險的未來科技。
 
鑒於接下來兩個世紀會有人類滅絕的風險,下一個問題是我們能否挽救。我們會先解釋我們能做什麼,然後問更深入的倫理問題:人類滅絕會有多糟糕?

這裡要強調的第一點是,如果人類滅絕的風險被證明「很低」,我們不該因此鬆懈自滿。理智的人絕不會說:「呃,這座核子爐熔毀的風險只有千分之一,所以我們不會擔心。」當嚴重災難性結果的風險存在,而我們能用可接受的代價降低或消除風險,我們就該這麼做。大致上,我們可以把壞結果的機率乘以結果會有多慘,評估某個特定風險有多糟。如同我們即將主張的,既然人類滅絕算是糟糕透頂,即使減少一丁點人類滅絕的風險,都會大有幫助。

 
人類已經做了一些降低提早滅絕風險的事情。我們熬過了冷戰,並且削減核武庫存。我們追蹤地球附近大多數的大型小行星。我們為了「政府延續」的目標,建造了地下碉堡,可能幫助人類熬過某些災難。我們設立了疾病監控計畫,追蹤疾病的蔓延,萬一發生大規模瘟疫,世人能夠較快地反應。我們看出了氣候變遷是潛在風險,即使迄今的實際反應少得可悲,還是研發出一些因應計畫。我們也設立了一些制度,以較溫和的方式降低滅絕風險,例如減少戰爭風險或改善政府的災害反應能力。
 
認為有可能進一步降低人類滅絕風險的理由之一是,我們做的這些事情應該還能有所改進。我們可以追蹤更多小行星,蓋更好的碉堡,改善疾病監控計畫,減少溫室氣體排放,鼓勵核武不擴散,強化世界各種制度,以求進一步降低人類滅絕的風險。找出值得的特定計畫予以支持仍有實質上的困難,但是這種計畫可能真的存在。
 
迄今,針對系統性瞭解人類滅絕的風險,以及避免此種風險的最佳措施,所做的努力少得驚人。是有一些關於低機率、高代價災難主題的書籍和論文,但是很少人調查降低風險最有效的方法。我們見不到關於不同策略任何深入、系統性的分析。要降低人類滅絕的風險,合理的第一步是更徹底地調查這些議題,或支持別人去做。

如果我們的推論無誤,那麼人類滅絕的風險確實存在,而我們可能有能力降低風險。有許多重要的相關問題很難回答:降低人類滅絕風險該有多高的優先性?我們願意花多少錢做這種事?這要如何融入其他許多我們可以也應該做的事,像是幫助全球貧民?(關於這點,請參閱www.thelifeyoucansave.com。)降低人類滅絕風險的目標跟普通的人道目標有衝突嗎?或者,降低人類滅絕風險的最佳方法,就是改善現在活著的民眾生活,讓他們有能力自己解決問題?

 
我們不會在此試圖回答這些問題。我們只會專注在下面這個問題:人類滅絕會有多糟糕?
 
人類滅絕最糟糕的事情之一,就是幾十億人可能死得很痛苦。但在我們看來,迄今這還不是最糟糕的。人類滅絕最糟糕的一點是不會有未來世代了。
 
我們認為未來世代跟我們這一代同樣重要。因為未來可能有很多世代,所有那些世代的價值加在一起,遠超過目前這一代的價值。
 
想想歷史上的例子,有助於說明這個論點。大約七萬年前,有座名叫托巴(Toba)的超級火山噴發。許多科學家認為這次噴發導致「火山寒冬」,害我們的祖先幾乎滅絕。假設真的如此。現在想像托巴火山噴發把人類從地球上抹消,那會有多糟糕?後來大約有三千個世代跟一千億人存活過,可以公允地說,托巴噴發造成的死亡和苦難,比起從當時到現在活過的所有人命,以及事後人類所成就的一切,就顯得微不足道了。
 
同樣地,如果人類現在滅絕,最糟的一面就是機會成本。文明在短短幾千年前才起步。但是地球還可以讓人類住上十億年。如果能夠殖民太空,我們的物種還可能存活更長久。
 
有些人會反對以這樣的方式評估未來世代的價值。他們可能宣稱,延續新世代不可能是益處──無論這些人過著怎樣的生活。基於這個觀點,避免人類滅絕的價值,僅限於現在活著的人與快要出生的人,還有可能想生小孩或孫兒女的人。
 
為何會有人相信這一套?理由之一可能是,如果人們從未存在,那麼他們不存在就不能算是壞事。因為他們不存在,就沒有壞事發生的對象「他們」,所以讓人存在並無法裨益他們。

我們無法同意。我們認為讓人存在可以裨益他們。理由是,首先請注意讓人存在對那些人也可能是壞事。舉例而言,假設有個女人知道如果她在未來幾個月受孕,小孩會罹患多種痛苦的疾病並早夭。如果她決定未來幾個月還是要懷孕,這對她的小孩顯然是壞事。大致上,如果小孩的生命會短暫又悲慘,存在對他似乎就是壞事。

 
如果你同意把某人生到這個世界上可能對他是壞事,如果你也接受讓某人存在不可能對他有益的論點,那麼就會得出一個奇怪的結論:出生可能傷害你,但是不可能幫助你。如果這話沒錯,那麼看來生小孩是錯的,因為他們總是有受傷害的風險,沒有任何補償利益能超過傷害的風險。
 
像十九世紀德國哲學家叔本華或當代南非哲學家大衛‧貝納塔的悲觀派,都接受這個結論。但如果父母有合理的期待,認為他們的小孩會有快樂又圓滿的人生,生小孩也不會傷害其他人,那麼生小孩就不是壞事。更廣泛地說,如果我們的子孫有合理機會過著快樂、滿足的人生,確保我們的子孫存在就是好事而非壞事。所以我們認為,讓未來世代存在可能是件好事。
 

購書連結:真實世界的倫理課:82個影響你一生的思考練習 Ethics in the Real World: 82 Brief Essays on Things That Matter
作者:彼得‧辛格

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不對的練習,只會越練越錯,完美練習需要一開始就做正確的事|道格.勒莫夫,艾麗卡.伍爾維,凱蒂.葉次

4/30/2019

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不對的練習,只會越練越錯

我們可以把某項技能練得爐火純青或練得一竅不通,但是可以到熟能生巧的不僅限於正確的方法,也可能在錯路上越走越遠,因為肌肉有記憶能力、心智會產生迴路而成為習慣,水能載舟,亦能覆舟。練習動作錯誤,團隊上場時自然會表現錯誤。練習時缺乏自覺,登場時的自然也會自覺不足。因此練習的關鍵目標應該在於引導當事者邁向成功,無論練習的事物為何,都得正確無誤。


以上雖然聽起來理所當然,不過造成失敗的練習依然處處可見,其中多項因素中最常見的兩項在於:未能仔細並有方法地從練習觀察出當事者是否正確進行,也可能由於為了增加學習挑戰而調整練習條件,因而使得當事者容易犯錯或讓學習過於吃力。在針對這兩項常見錯誤多加解釋前,先談談人如何常將失敗過度浪漫化。

故事的主人翁可能是任何人,假設是你的舅舅好了。舅舅可能回憶著自己多年前學習(1)撰寫法律信函(2)騎腳踏車(3)土風舞(4)鋪屋瓦等歷程時表示:「我可以對天發誓,那時候試了一百次,前九十九次都摃龜,但是我再接再厲、毫不氣餒,最後終於成功了。」舅舅也許真的把這些技能都學上手了,中間跌跌撞撞的歷程也成了寶貴經驗,其價值甚至勝過技能本身。但是,舅舅因為運用某套方式學會了許多事,並不代表這就是放諸四海皆可行的超強方法(而且舅舅可能不小心誇大了失敗的次數),舅舅為了學習所付出的時間和心力,可能為事實上所需付出的十倍。

同件事也能從反方向解讀,若是他當初能夠有效率地學習,可能很快就上手了。故事背後的真相也極可能是很多像舅舅這樣的人最後根本都沒成功,屋瓦沒能鋪成又偏逢連夜雨。

要記住,多則軼事不等於科學數據,對於把失敗浪漫化的故事必定得心存懷疑。若是希望有方法可循地將努力或想法成功實現,或是想要訓練出類拔萃的卓越人才,像重視資金流向、珍視小學兒童、注意球場表現等,都得格外當心。「失敗」對於人格形塑的正面影響大過技能學習,用舅舅的方式教導技能等於在談論效率不彰和奇蹟發生。

易導致失敗的練習


現在,我們進一步分析上述兩項常使人容易失敗的原因。

第一項在於進行有效的練習等於必須定時留意「練習的動作是否正確」,其重要性超乎許多人的想像。教學上這個歷程稱為「確定理解程度」,頂尖教師往往每幾秒鐘就會確認一次,你沒看錯,的確是每幾秒鐘的頻率。教師發現,若是缺乏理解等於少了能繼續往上加深的基礎,時間越久修補起來越費工夫,所以才會像開車瞄後視鏡一樣每隔幾秒進行一次。教師得不斷地自我質問:「學生聽懂了嗎?確定聽懂嗎?」就練習而言,在此採用「確認熟習程度」來表示有系統地觀察當事者,以確定他能夠進行應該學會的部分,不過其實這兩種說法都不盡完整,因為除了「確認」還得就結果加以因應。設計練習時應該要讓(或要求)某個動作錯誤的當事者重複進行,可以是在原本的環境進行(例如回到原本的起跑線)或是當場以一對一方式進行(「查爾斯,你站到那邊多試幾回!」),確認熟習程度時,必須盡可能迅速地以正面態度糾正錯誤,因為犯錯和改正是練習的常態。不過同時也要轉換思維,將當事者的表現轉換為數據資料。

指導練習時如果在三位做錯後有一位做對,你很可能會想:「太好了,他們懂了。」不過其實也可以解釋為「糟糕,四個人中只有一個人了解。」這麼想就不是值得開心的好事,反而值得擔憂注意了。同樣的道理,在檢驗團隊是否已經熟習某項技能,必得觀察各個程度的成員,不能只看前五名厲害的球員大耍反手拍就以為每個人都這般熟習技巧了。

前文提到的足球練習中,球員因為傳球的方式錯誤而越來越熟習如何錯誤傳球。其中一項原因出於細部練習的設計使得教練和球員難以察覺正確與否—未能確認熟習程度。五種不同的活動同時進行,教練恐怕眼花撩亂到很難有系統地以數據分析等必要方式確認熟習程度,每回一轉頭就可能發現有動作要糾正,教踢球入門時腳踝要鎖緊,一邊留意右方二十碼外球員是否有彎著雙膝練習,同時要注意左方練習的球員得踮著腳動作。這樣注意力分散的結果便是無法聚精會神地確認球員熟習的程度,球員也因此繼續一錯再錯。

另一項常引起失敗的原因在於,教練往往為了讓學習更有挑戰而同時提高廣度和難度。如果讓女兒在後院揮棒擊球一百次就能提升打擊技巧,那麼在打擊練習場上打擊時速六十英哩的球一百次必定能讓技巧更快更好,這個邏輯沒錯吧?但事實未必如此。


女兒站在打擊位置上時必須兼顧兩件事:第一,是以更高的效率運作之前所學的技巧,雖然手握球棒向後和保持頭靜止不動這兩項都掌握得不錯,現在還得加上更早更快地揮棒。第二,她正學著微調揮棒方式,必須稍微調整是因為這個新環境讓之前不明顯的弱項易於暴露,所以得將重心從腳跟移開,之前的練習從來不需要。如果球的難度只稍微比她目前的水準難一些,可能還有餘裕調整,能試試看這些小改變會帶來何種成效。不過若是球太快而使她總是失誤,她為了能擊到球可能反而打亂原本熟習的技巧,放棄調整策略而胡亂揮棒。面對不斷射出的球亂槍打鳥,反而可能使得女兒養成新的壞習慣。

在此說明,挑戰確實是正面的,接受挑戰就算失敗也能讓人有所成長。不過設計練習的意義在於提供有收穫的學習過程,要讓當事者以循序漸進的方式接受挑戰,都得逐漸提升廣度和難度且定量,練習的當事者準備好時,能有信心成功闖關。認知心理學家丹尼爾.威林漢就在《為什麼學生不喜歡上學》一書中提出,人在面對問題時如果能夠以小步穩健的方式向前迎戰,學習的成效最高,換句話說,挑戰不應該讓人感覺像掉入水中得掙扎求生,過度加深難度只會讓學習欲速則不達。威林漢也就觀察寫道,人其實喜歡以循序漸進的方式挑戰逐漸複雜的問題,因為可以從中獲得學習成就的快樂。不過相對的也有失敗的代價,當事者可能因此感到絕望而甚至放棄,唯有堅強無比的意志才能讓一再挫敗的人願意持續向前。舅舅之所以會對於九十九次的慘痛失敗如此記憶猶新,很可能就是因為他這輩子鮮少如此多次奮力掙扎過。

失誤時,練習就必須減速

特別重要的一點是,雖然希望當事者在練習時多能成功,最理想的成功率卻不應該是百分之百,否則就代表內容過於簡單。理想的成功率應該要穩定:讓多數人在練習時能挑戰成功,如此他們依然透過循序漸進的方式學習,也許第一回不成但是第二次就辦到了,而且技能還會因此從普通精進到出眾—第一次表現雖然不錯,但是後來「屈膝」練習時卻大為提升,就是最有效的學習方式。


目標在於穩健成功,更具體而言即練習到最後總能準確預估成功率,如此看來練習似乎可比喻為服用抗生素,一旦開始便必須執行至完整的週期結束,否則只會弊多於利。開始運作一套稍需費力的練習,就必須讓當事者有頭有尾地進行到踏上成功之路。執行期間若是屢屢犯錯失敗,便需思考是否挑戰過於艱難,原本可能複雜又充滿變因的練習是否需要重新設計、適度簡化,又或將一連串的技能分部練習以對症下藥,也可能要讓步調慢下來,等當事者消化了其中的複雜難題之後再加速向前。

邁向成功還必須考量一點:速度。假設你晚上在家監督孩子練鋼琴時,發現孩子以為速度反映技能,經常彈得飛快卻又往往一快就彈錯,這時候問題來了:若是練習的是演奏時必須快速彈奏的曲子,速度與準確之間的平衡該如何拿捏?應該冒著稍微彈錯的風險堅持速度,或是慢慢將每個音符正確彈出呢?

認知心理學家和鋼琴教師是這麼回答的,大衛.伊葛門在《躲在我腦中的陌生人》一書中談過大腦在學習時運作:「大腦發現有問題要解決時,會不停地改寫神經迴路,直到能以最高效率完成任務為止……這樣的自動化使人能迅速下決策。」我們對於這點的重要性深信不疑,因為這意味著能加速就代表當事者的學習過程趨於成功穩定,唯有熟習才能加速,神經迴路先求正確再加強,所以每個潛力無窮的小小鋼琴家都應該先求準確無誤地慢慢練習。速度和準確之間的理想平衡應當是「以準確無誤為條件盡可能地快」,同時謹記一旦失誤就應該放慢速度修正,之後才再加速到能夠彈奏出演奏時該有的速度為止。能穩而無誤的彈奏速度便是理想的練習速度。

★解鎖重點:

•練習的設計應該以能穩健成功為前提。練習活動若是過於艱難,則應該讓當事者練習到穩定持續無誤為止。
•時時確認熟習程度。練習成效若未能穩定就暫時簡化,待當事者成功後再提高難度。
•練習的最終目標若是必須達到某個速度,每個動作的練習原則應該是「以準確無誤為條件,再盡可能地快」。


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作者:道格.勒莫夫,艾麗卡.伍爾維,凱蒂.葉次

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完美練習:成功解鎖1萬小時魔咒,將技能轉為本能的學習法則

4/15/2019

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練習,是為了更完美

  在學習的路上你是否也曾疑惑過:為何明明很努力,成果卻沒有其他人好,甚至是沒有成果?其實原因意外地簡單──「學習沒有用,是因為學過以後,真的沒在用。」這就是為什麼我們需要練習,因為練習是在運用學過的東西。練習,可以讓我們駕馭新事物;練習,可以讓我們成長。

  時光倒轉,飯桌前的你手中握著兩根細長棍,看著大人們熟悉地夾菜吃,你卻發覺筷子在指間沒那麼靈活。即使媽媽細心地從旁指導,夾起來的菜還是滑溜溜的。一個月後,你使用筷子越來越順手,雖然那時還沒學到「熟能生巧」這四字成語,但你的行為已經證明古人流傳下來的智慧。

  不過,隨著我們長大、出了社會,看待「練習」的角度似乎開始變化。小時候,練習代表真的在學習,焦點放在如何增強自己的能力:不會拿筷子,練習;不會電腦打字,練習;不會打球、不會騎腳踏車、不會畫畫,多練習就是!不過長大後,我們卻常不自覺地把練習這回事,從「正面學習」轉變為「負面暴露缺點」的行為。而本書要讓你對練習改觀,並且正向地擁抱練習,最重要的核心就是—讓你學會最有效的練習方法。簡單說,這是一本教你「練習如何練習」的書。

  其觀念跟暢銷書《刻意練習》一樣,不過我會把它視為《刻意練習》的實踐版。《刻意練習》裡教的是正確練習的重要性,而本書則教你實用的方法、正確的練習。作者是三位老師,當初他們為了提升教師能力而開辦一系列研討會,過程中他們逐漸找出能有效增進教學能力的方法,還有如何 「train the trainer」(訓練教學者更會教學的方法),書中大部分例子就是以他們的教學經驗作為範本。所以,此書非常適合具有教師與教練身分的人,不論是學校老師、訓練講師、商業教練或運動教練,都有值得學習的地方。

  以下分享書中幾個重要的方法及精神:

  ●先加強最重要的百分之二十
  你可能聽過「八十/二十法則」,意思是:大多數的成果,會來自少部分的原因或努力。而懂得應用此法則在練習中同樣重要,比如學習簡報,偶爾會看到講者呈現無敵美觀的投影片內容,但傳達資訊卻不夠清楚,如此一來,講者的用心就可惜了。如果能先花心思把傳達資訊先練順,剩下的時間再美化投影片會更好。若以投資為例,許多人在學習時會認為能掌握越多的財經資訊越好,所以花了很多時間在蒐集資料,卻忽略如何解讀資訊,還有自己的投資心態更重要。把時間先花在重要的事情上,整體的練習效果就能大幅提升。

  ●有計畫地練習
  這部分跟《刻意練習》的概念有點類似,不過本書有具體提到如何制定練習的計畫,例如:設定練習的階段目標,然後透過數據檢視進步程度;如果要讓練習更有成效,就要做到有計畫的學習,而且每個練習結果都要設立能夠量化的目標。好比背英文單字,我習慣把所背的單字量記錄下來,每隔一段時間就把累積的單字量以圖表表示,明確告訴自己進步了多少。同時,我也會評估每天花在練習英文上的時間,太多或太少都需要調整,才不會壓縮到工作時間,或是導致學習進度緩慢。

  ●從回饋中尋找更大的練習動力
  「回饋」是一種檢視的方法,可以做為你練習過程的「校準」。比如在學習中去回顧練習過程,從結果中找到過程裡值得重複運用的方法;如果是小組練習,則可以問夥伴是否有什麼地方做得好。而書中提到的這種回饋是「正向回饋」,某種程度我認為這是一個人會大幅進步的原因,因為如果回饋只專注在缺點上就會變成單純批評,反而讓人沒有信心再練習。

  ●專注在最小一步
  通常我要練習一項新技能時,會習慣先問自己:「有什麼事情是可以馬上去做,或是跟以前學過的東西很類似,可以互相套用觀念的?」這麼做的原因很簡單—我要在最短的時間內跨出第一步。為什麼「一小步」那麼重要?因為你可以在短時間內就得到回饋,體會到進步的成就感,也可以即時調整練習的難易度。不管你是要練習演講、簡報、語言,或是樂器及運動,都可以試著把進度切成不同的一小步去練習,一邊練習一邊優化自己的成長系統。只要把一小步練習到最好,整個練習結果就會更趨完美。

  透過「學習—練習—回饋」,再次「學習—練習—再回饋」,持續下去你也可以不斷精進各種能力。會阻礙人成長的原因就是「擔心在練習中犯錯」,導致排斥練習,造成學了很多卻沒用。其實,小時候的我們是不害怕犯錯的,不論是拿筷子、騎腳踏車,也都是不斷練習才能學會。以前我們會從犯錯中學習,所以不斷的去練習直到學會一樣事情;可是長大後,我們不再「從犯錯中學習」,反而變成「學習不要犯錯」,慢慢地我們就不敢練習了。

  最後,希望你能夠記住這段話:「渴望學習,同時努力練習。不要害怕犯錯,因為犯錯的過程,通常就是成長的過程。」

艾爾文
(本文作者為理財與勵志暢銷作家)


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作者:道格.勒莫夫,艾麗卡.伍爾維,凱蒂.葉次

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魚類為何成了我們餐盤上被遺忘的受害者?因為牠們痛苦時不會發出聲音嗎?|彼得‧辛格

4/13/2019

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如果魚會慘叫
 
在我小時候,家父經常帶我沿著河邊或海邊散步。我們會經過或許正在收線的釣魚客,對抗掙扎的上鉤魚兒。有一次,我看到某人從桶裡拿出小魚,刺穿在魚鉤上當釣餌,魚仍在扭動。
 
另一次,我們走到一條寧靜的溪邊,我看到有人坐著看他的釣線,似乎怡然自得,同時在他身旁,已經捉到的魚兒正無助地掙扎喘氣。家父告訴我,他不懂怎麼會有人用整個下午把魚抓出水中,讓牠們慢慢死掉。
 
當我閱讀上個月發表在fishcount.org.uk網站的突破性報告《海裡有更糟的事》(Worse Things Happen at Sea:The Welfare of Wild-Caught Fish),這些童年回憶不禁浮現。世上大多數地方都接受,如果要殺動物來吃,應該盡量不造成動物的痛苦。屠宰法規通常要求宰殺之前,讓動物立刻失去知覺或瞬間致命。若是儀式所需,則在宗教教義允許的範圍,盡量接近瞬間致死。
 
但是魚類並不適用。海上抓到並屠宰的野生魚類,並沒有人道規定,在大多數地方,養殖魚類也沒有。拖網漁船抓到的魚被倒在甲板上窒息。在稱作延繩捕魚的商業捕魚技術中,拖網船放出的線可能有五十到一百公里長,配有幾百、甚至幾千個掛餌的魚鉤。吃餌的魚可能完全清醒,被穿過牠們嘴巴的魚鉤拖著走好幾小時,直到最後釣線被拉起。
 
同樣地,商業捕魚經常仰賴流刺網,相當於用一片片細網之牆捕魚,鉤住的往往是魚鰓。魚鰓被束緊,魚便無法呼吸,可能在網中窒息。即使沒有,牠們也許困在網裡很久才會收網。
 
不過,報告中最驚人的啟發是,人類如此殘殺的魚類數量驚人。報告書作者艾莉森‧穆德(Alison Mood)利用各種公開的魚類捕獲噸數,以每個物種的估計平均重量分類,提出每年全球野生魚類捕撈規模的系統性估算,這很可能是史上第一次。她估計大約是一兆隻,不過可能高達兩兆七千億隻。
 
聯合國農糧署參考這一點,估計每年有六百億隻陸地脊椎動物被殺,供人類消費──約略相當於地球上每個人殺九隻動物。如果我們採信穆德估算的低標一兆,魚類的比較數據是每人一百五十隻。這還不包括非法捕撈的幾十億隻與意外抓到不想要而丟棄的漁獲,也沒計入延繩捕魚被穿在鉤上當餌的小魚生命。

這些魚有很多被間接消費,剁碎餵給工業化農場的雞或魚。典型的鮭魚養殖場每生產一公斤鮭魚就要消耗三到四公斤的野生魚。

 
我們姑且假設這些捕撈都能永續,可惜自然沒有這回事。那麼這會讓我們安然地相信如此大規模殺戮沒關係,因為魚不會感到痛苦。但是魚的神經系統跟鳥類與哺乳類非常相似,足以暗示牠們感覺得到。當魚類體驗到會造成其他動物肉體痛苦的事,牠們會表現出痛苦的樣子,行為改變可能持續好幾小時(魚類記性很短是個迷思)。魚類能學習迴避不愉快的體驗,像是電擊。而且止痛藥會降低牠們原本可能表現的痛苦症狀。
 
賓州州立大學的漁業與生物學教授維多莉亞‧布萊斯威特(Victoria Braithwaite)可能比任何科學家花了更多時間調查這個議題。她最近出版的著作《魚感覺得到痛嗎?》(Do Fish Feel Pain?)指出,魚類不只能感受痛苦,也比大多數人以為的聰明多了。去年,歐盟有個科學委員會認定有壓倒性的證據顯示魚類感受得到痛苦。
 
魚類為何成了我們餐盤上被遺忘的受害者?因為牠們是冷血動物又有鱗片嗎?因為牠們痛苦時不會發出聲音嗎?無論什麼解釋,商業捕撈造成難以想像的大量疼痛及苦難的證據正在累積。我們必須學習如何人道地捕捉與屠宰野生魚類,如果做不到,就要找出比吃魚不殘酷也更能永續的替代方案。
 

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作者:彼得‧辛格

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讀書為什麼這麼難?是因為你根本沒搞懂什麼是讀書!|趙周

4/9/2019

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讀書為什麼這麼難?

你有多少次拿起一本書卻半途而廢?又有多少次為此而心懷愧疚?
 
《如何閱讀一本書》之所以成為長銷書,大概就是因為懷有這種愧疚的人太多了,總覺得自己對不起買來而沒讀的書,於是從這本關於如何讀書的書中尋求解決之道。
 
你買了一本書,就像是買了一項資產,和你付錢買衣服或家具是一樣的。但是就一本書來說,付錢購買的動作不過是真正擁有這本書的前奏而已。要真正完全擁有一本書,必須把這本書變成你的一部分才行,而要讓你成為書的一部分的最好方法就是將書的內容寫下來。
 
對已經習慣做筆記的人來說,書本前面的空白頁通常是非常重要的。有些人會保留這幾頁以蓋上藏書印章。但是那不過表示你在財務上對這本書的所有權而已。書前的空白頁最好是用來記載你的思想。你讀完一本書,在最後的空白頁寫下個人的索引後,再翻回前面的空白頁,試著將全書的大綱寫出來,用不著一頁一頁,或一個重點一個重點地寫,或者你已經在書後的空白頁做過這件事了,試著將全書的整體架構寫出來,列出基本的大綱與前後篇章次序。這個大綱是在測量你是否瞭解了全書,這跟藏書印章不同,卻能表現出你在智力上對這本書的所有權。
 
現在感覺如何?你為讀不完一本書而心中有愧,《如何閱讀一本書》卻質問你:「怎麼才算是讀完?」從頭到尾翻過可不算,你得在全書最後寫下個人索引,在全書最前頁歸納整體架構,在書頁中間做結構筆記、概念筆記和辯證筆記。
 
美劇《宅男行不行》(The Big Bang Theory)中有一集,佩妮苦於和男朋友沒有共同語言,就想瞭解男朋友的工作——實驗粒子物理學,於是向另外一位物理學博士求助。後者說:「這要從古希臘的一個夜晚說起……這是一段歷時二千六百年的旅程,我們慢慢講,急不來的,要從古希臘,學習到牛頓,到波耳,再到薛丁格,最後再到你男朋友正在研究的荷蘭學者們的工作……
 
這位物理學博士所說的是最系統、最完善的讀書方法。這是研究型的學習法,是對書負責的極致。但是,這不是成人學習,不是實用類圖書的閱讀方法。

正如大部分人學習如何使用電腦時不應該從組合語言或 C 語言學起,也不應該從輸入法學起,而應從實用性的角度開始瞭解:想跟人交流,就學怎麼發電子郵件、聊天;想寫個電子文件,就學注音輸入法和WORD。

 
同理,佩妮不需要學一個學期的物理學史的課程,只要懂一點男朋友的研究到底有多厲害即可。如果你以自我為導向來學習,也不必寫索引、列大綱、記筆記,甚至不需要讀完整本書。
 
在《福爾摩斯探案集.血字的研究》中,華生醫生驚訝地發現,福爾摩斯居然不知道地球繞著太陽轉。福爾摩斯解釋道,因為人的大腦容量有限,他不能讓這些沒用的知識占據那些存放有用知識的位置。他這樣說:「這與我有什麼關係呢?你說我們在圍著太陽轉,就算我們是在圍著月亮轉,對我或我的工作也不會有半點兒影響。」
 
在任何一個領域、任何一本書中,都有很多你能學習的知識,但是其中也有相當多的知識是你不需要學習的。這是沒有必要讀完一本書的第一個原因。
 
第二個原因是,讀得越多,不見得用得越多。不妨回憶一下,近年來你徹底讀完的一本書是不是對你幫助最大的一本書?或者你讀過的最厚的一本書是不是為你創造價值最多的一本書?恐怕未必。
 
所以,價值多少跟讀得多少沒有關係,讀得少而精反而更可能去應用。因此,若看到《我是怎麼每周讀三本書並且都記住》的文章,你應該先追問作者這樣的努力帶來了什麼。
 
第三個原因是,只要你能將讀的書在工作中用上一點,圖書給你創造的價值就已經遠遠超過書價。
 
我能理解人們抱怨肉價太高,但越來越不能理解有人抱怨書價太高。在這個通貨膨脹猶如脫韁野馬的年代,收益率最高的投資就是提升自己的能力,尤其是學習能力,性價比最高的商品就是圖書,尤其是實用類圖書。
 
而且,你不需要花很多時間跑去教室、做讀書筆記,你甚至不需要拿整塊的時間讀完一本書。相比書價,這些時間是高得多的機會成本。
 
說到書不必讀完,就會有愛書的人生氣,雖然我已經小心翼翼把適用範圍限定在實用類閱讀上。有人堅持認為讀書本身就是意義,能夠讀完並記住就是價值;有人則困惑,不讀完怎能把握作者的系統或體系。

對於前者,只能說我們的價值觀不同;對於後者,可從兩方面解答:

 
第一,對成人學習來說,知識體系很重要,但重點不是把作者的體系搬進自己的大腦,而是構建自己的知識體系;
 
第二,我說是不必,沒有說必須不,你是成年人,完全可以在瞭解前因後果後自己選擇。
 
總之,現代職場工作者沒有充裕的生存餘力,那麼更應該給自己裝備上投資收益率最高的學習方法。
 
你在車上、床上、廁所都可以翻幾頁。歐陽修對自己治學經驗的總結是:「余平生所作文章,多在三上,乃馬上、枕上、廁上也。」如果書中有某處讓你想到自己的工作,可以合上書琢磨一下怎樣將其內化和應用。如下所示:
 
別忘記寫感謝卡。這句話是這本書中最重要的忠告。如果你銘記在心,現在就可以把這本小書扔進垃圾桶,而且已賺回十倍的書價(不,應該是萬倍)。很難找到與道謝(如感謝卡或其他形式)的威力相比擬的東西;不,應該說無可比擬。
 
讀書難,因為沒時間、沒精力,因為看不懂,因為看不下去。所以,職場工作者若想更好地通過閱讀提升自己的能力,就需要先裝備更對症的學習方法論。這種方法論應具備如下特徵:
 
第一,不會成為新的生存負載:不像讀書會那樣要求讀完全書,不像 MBA 要求通過考試,甚至不要求用大塊時間,用零碎時間即可完成。它就好像設計精良的現場課程一樣,輕鬆、愉快、有效。
 
第二,強調自我導向,也就是以學習者為中心,而不是以書或老師為中心。
 
第三,致力於內化和應用知識,實現能力提升和行為改變,而不是致力於理解和記憶知識。
 
拆書法通過簡單、輕鬆、有效的閱讀幫助你提升能力。你不需要通讀全書,只要在閱讀時應用便利貼法,或參加拆書幫現場學習,按照拆書家的引導來反思經驗、規畫應用或現場演練,就可以把書中的知識拆為己用。
 
如果學習者缺乏內化和應用知識的能力,不能把知識轉化成自己的能力,那麼解決沒時間、沒精力、看不懂、記不住、看不下去等問題也沒有多大意義。
 

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作者:趙周

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如果只能幫孩子培養一個能力,你一定要選擇培養孩子的注意力|黃揚名

4/4/2019

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如果只能幫孩子培養一個能力,我會告訴大家,你一定要選擇培養孩子的注意力。因為注意力可以說是一個非常基礎的能力。
 
你想一想,我們之所以能對外在的環境做出反應,那是因為我們能夠處理這些外在的訊息,而注意力就決定了到底哪些訊息會被處理,哪些又不會被處理。
 
另外,我們也需要能夠在不同的任務間彈性切換,才能把一件事情做完,這個過程也仰賴注意力的運作,更不用說你必須要排除干擾這件事情了,一個分心的人是沒有辦法把事情做好的。
 
我再舉幾個例子來跟大家說明注意力的重要性:幾年前的復興航空空難,相信大家都記憶猶新,當時飛安委員會的報告把責任歸咎於駕駛關錯引擎,以至於飛機處在無動力狀態,而駕駛發現時已經太遲了,導致飛機最後墜入淡水河。在這個例子中,駕駛沒有及時察覺自己關錯引擎,所以釀成悲劇。但是,我其實蠻同情駕駛的,因為當時有一個引擎沒辦法正常運作,他的心情一定比較急躁,在那種狀況下,肯定容易分心,更何況飛機的儀表板非常複雜,都增加了駕駛犯錯的可能。
 
雖然不是每個人都會開飛機,但很多人都會開車或是騎車,過程中只要一不留意就會發生憾事。像是一些事故都是源於駕駛分心了,沒看到前方的車輛,結果就撞上了。美國疾病管制局(Centers for Disease Control)的資料顯示,在美國每天有八個人因為開車的時候分心而死亡,有一千一百六十一人因此受傷。
 
▍注意力對於學習的影響深遠
 
雖然注意力對於人的存活有很大的影響,但我想爸爸媽媽可能最關心的是,到底注意力對於孩子的學習有多重要。
 
英國曾經做了一個研究,他們長期追蹤一萬多名兒童,結果發現,從孩子七歲時注意力的表現,能夠預測十六歲的時候,也就是上高中時期的學業表現。相較於注意力運作有問題的孩子,注意力正常運作的孩子比較能集中注意力,學業成就也明顯較佳。這些證據都顯示,注意力的好壞,會決定了孩子的學業表現。
 
▍注意力影響學習效率
 
為什麼注意力會對學習造成影響呢?第一個原因是注意力會影響學習的效率。當孩子沒辦法集中注意力,會花更多時間來學習,而且學習成效也比較差。

在心理學研究中屢屢發現,人們同時做兩件事情,效率就會變差,因為我們的注意力系統,本來就不是設計來同時間處理很多事情。

 
就拿開車講手機為例,過去人們以為邊開車邊講手機,之所以會增加事故發生機率,是因為有一隻手需要拿手機。但後來的研究發現,問題不在於要空出手拿手機,而是需要花心思進行對話。
 
當孩子一邊學習,一邊分心的時候,就是同時間在做兩件事情,效率肯定不好。除非某些事情運作已經非常自動化,否則同時做兩件事一定不討好。但是,很少事情是真的可以完全自動化,不耗費注意力資源。像是很多人會一邊工作,一邊聽音樂,雖然多數的人都不覺得會影響自己的工作效率,但實際上是會的。
 
▍注意力影響學習品質
 
注意力除了影響學習效率之外,更重要的是會影響到學習品質。所謂學習品質,指的就是對於學習的東西有怎麼樣的處理,以及可以跟既有知識做多少連結。品質好的學習,是對於學習項目有深度的處理,也可以和本來已經學會的知識範疇有所連結。用白話來說,就是學得比較透徹,也就是英文說的 own this knowledge,把學到的東西變成是自己的。
 
那麼,注意力是怎麼影響學習的品質呢?
 
首先,當我們能夠把注意力停留在一個物品比較長的一段時間,我們就有可能針對這個物品做比較深層的處理,例如處理到物品的意義層面,而不是只處理到物品的表面層面(顏色或形狀等)。有的時候,要注意的事物有很多細節,如果只是匆匆一瞥,或是短時間掃描過去,很容易就會錯過;或者事物涵蓋的範圍很廣,沒有花多一點時間處理,反而有可能完全搞錯。
 
另外,當我們越投入的時候,越能夠把要學習的新事物,跟舊有的知識做連結。像是在學習一個新字時,孩子若是很投入,可能就會想知道這個字,是不是那個他曾經聽過的同音字。建立連結對於學習來說是很重要的,因為我們的大腦本來就是用網狀的方式來運作,當知識之間的連結網路越緊密的時候,知識的提取會是越完整的,也就有越好的學習成效。
 
▍注意力影響人際關係
 
另一方面注意力也會影響我們的人際關係。你想想看,如果有一個人每次跟你講話都不看著你,甚至根本沒有認真聽你講話,你會想要跟這樣的人做朋友嗎?

在多數情況下,我們是不會跟這樣的人打交道的,除非這個人和我們有很重大的利害關係。例如,這個人是你的上司,你雖然不喜歡、很怨恨他,但還是必須跟他保有某種關係。還有一種情況,就是這個人心智狀況有點異常,沒辦法和人們有正常的社交關係,但也不是一個壞人,在知情的情況下,大家不至於會排斥和他當朋友。

 
不過,小孩子就不同了。越小的孩子之間,沒有那麼多人情世故,也沒有那麼多的體諒,只要有小朋友和別人對話心不在焉,很容易就會遭到排擠。一旦被排擠之後,可能自信心會下降,久而久之,就有可能會自卑,甚至透過霸凌其他孩子,來彌補自己心裡的空虛感受。
 
從另一個角度出發,如果一個人和你講話總是很專心,還會貼心地記下你的生日、吃東西的偏好等等,這個人肯定人緣會很好。不管是大人或小孩都是如此。我們家兩個小孩在這一點都偶有佳作,和爺爺奶奶、外婆一起出門時,他們兩個都會特別留意是不是有人落單了。這樣的小動作,看在長輩的眼中是很溫暖的,這就應證了專注的孩子是會有比較好的人際關係啊!


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作者:黃揚名

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你常常半途而廢嗎?原因出在「思考雜音」|鶴田豐和

3/29/2019

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果斷行動並持續該行為,對人類來說很困難。
 
心想著「得行動才行」,卻不自覺往後推遲;即便知道堅持下去很重要,卻總是三天打魚兩天曬網,一下子就厭倦。
 
為什麼會變成這樣呢?
 
其實,是因為自己的思考、感情和身體在妨礙行動。不只是自己無法控制,有時候這些還會干擾我們行動。
 
最大膽干擾我們行動的,就是「思考」了吧。
 
我們的腦一天會思考大量的事物,而且大部分都是負面的事。
 
我們並非有意識去想這些,而是我們的腦中會像雲湧出來一般,自然冒出這些想法,大部分還都是烏雲。
 
例如,當你想要開始做些新的事情時,腦中是否曾冒出過「可能還是別做比較好」、「做了應該也沒用」、「或許會失敗」這些負面想法呢?
 
接著,你就輸給了那些負面想法,到頭來也沒付諸行動。你是否有過這樣的經驗?這就是思考在阻止行動。
 
我將這種阻止行動的思考,稱為「思考雜音」。
 
要是腦中有太多思考雜音,就會變得無法行動。
 
不安與恐懼等的感情也同樣會阻止行動呢。有時候縱使我們打算做什麼,身體還是動不了。
 
就如同前面所述,自己的思考、感情與身體會有阻止我們行動的情況。
 
§從三分鐘熱度畢業的祕訣:要先了解阻止行動的是這些思考雜音。
 
可以割捨的人,以及無法割捨的人
 
請容我再次整理前面提及的重點,有以下三個:
 
①一般來說,思考、感情與身體會隨時傳達對自己而言很重要的訊息。
 
②不過,能將其作為良好訊息接收,在於能與自己的思考、感情和身體建立良好關係之時。
 
③倘若沒有與自己的思考、感情和身體建立良好關係,就會用不同的角度去解讀真正的良好訊息。此外,這些訊息也會成為思考雜音,妨礙行動。

有將自己的思考、感情與身體發出來的訊息作為良好訊息,以及用不同的角度解讀時,會有什麼樣的結果呢?

 
我就分享在微軟工作時期曾經歷過的案例吧。
 
當時,跟我同部門中,有個每天加班、拚命工作,卻總是拿不出成果的人。
 
他的人緣很好,和其他人相比能力沒有比較差,甚至比他人多一倍努力。
 
但是,他依然拿不出成果,非常煩惱。
 
仔細觀察他之後,我發現他為了尋找優秀人才,會用盡各種手段。和許多人力仲介公司交流、與各負責人開會、去見那些挖掘出來的不少候補人才,甚至還打廣告、致力於人力銀行。
 
他的問題,就是沒有學會「捨棄」。
 
譬如人力仲介公司介紹的人才之中,確實存在成為強大候補的人,但也很多泛泛之輩。
 
和人力仲介公司列為候補的所有人見面,會花出乎意料的時間。但是無法下定決心「捨棄」的他,會盡可能見這些候補人才。他連那些沒什麼潛力的人也無法捨棄,心裡抱持著搞不好能夠找到適合公司的人。
 
如果是我,就會從某時期開始密集去會面那些有能力的獵人頭公司,幾乎不和其他的人力仲介公司交流。就某種層面來說,我捨棄了處理人事業務最常見的做法。
 
一般來說,人的思考都有「穩定、安全的傾向」。
 
只要是稍微危險、不安的事情,就會盡可能迴避。
 
為此,只要往穩定、安全的反方向走,腦袋就會散發出「還是住手比較好」的訊息。
 
他之所以無法「捨棄」,可能就是因為完全接收了「還是住手比較好」這個訊息的關係吧。
 
要改變「盡可能和許多候補人才見面」這個老習慣,對他來說會很不安。
 
要是縮減見面的人數,變成用其他方法的話,「還是不要改變平常的做法比較好」這樣不安的情緒就會出現在他腦中。
 
將這份不安直接接收的他,結果就一直沒有改變做法。因為,他無法「捨棄」。
 
另一方面,把方法侷限於委託外國獵人頭時,我當然也感到不安。
 
不過,對於那份不安,我是這樣解讀的:
 
「就算不依賴人力仲介公司,只委託外國獵人頭也無所謂。但不是說就這樣魯莽地委託他們!必須要好好看清楚那些人之中,是不是有理解你的工作、能對你產生共鳴的人。這部分要慎重處理(不然就會變得不安)。」
 
就像這樣,乍看之下同樣都是「不安」的訊息,之後的行動卻會根據接收方法而有很大改變。

只要與自己的思考、感情與身體建立良好關係,就可以作為好訊息接收,做出好的行動。

 

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作者:鶴田豐和

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考試要高分,你要學會遺忘的技術|鬼頭政人

3/28/2019

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○錄取的人:覺得記住7成就好
╳落榜的人:對於忘記3成耿耿於懷

人的頭腦具備各種功能。「記住」經驗也是其中之一,不過有個功能同樣重要。
 
那就是「遺忘」。
 
假如我們的頭腦不具備「遺忘」的功能,你不覺得很糟糕嗎?
 
過去人生中每天吃過的飯,路上擦身而過的路人的長相,要是全部都記得,大腦的記憶容量轉眼之間就爆滿了。我們的大腦會輕易地遺忘可有可無的資訊,以確保全新的記憶容量。
 
此外,即便是重要的記憶,隨著時間經過也會逐漸淡忘。若非如此,曾經失敗的人就不會再度挑戰;和朋友吵架一輩子都無法和好;失戀的痛苦也不會療癒。
 
現在,各位面對著必須記住的知識山,或許會覺得大腦具備的「遺忘」功能非常可恨,可是不會遺忘的人生就只剩下絕望。
 
資訊的「記憶/遺忘」的分類作業,是由大腦自動進行。基本上攸關性命的重大資訊,若是衝擊性愈強烈的經驗,就會留下愈深刻的記憶。
 
假如有過踏入某個地方面對死亡危機的恐怖體驗,當時見到、聽到、身體感受到的一切,無論經過多少年,只要回想起來身體就會顫抖,記憶非常強烈深刻。
 
可是,教科書或筆記本上羅列出來的知識,並沒有那麼強烈的衝擊性。就算你對自己說:「如果沒有完全記住這些內容,考試就不會合格。要是下次沒有合格就沒命了!」大腦(你自己的腦)也會輕易地識破謊言。
 
│不要在意沒記住的「3成」
 
那該怎麼辦?只能不屈不撓地讓自己的大腦明白這是需要的知識。具體而言,就是不斷重複「忘了又記起來,忘了又記起來」。
 
剛進公司時,即使馬上記住直屬主管與座位旁邊的同事的名字,到了其他部門,還是有好幾個人的長相和名字湊不起來。可是,每天見面打招呼,或是和同事對話時好幾次提起這個話題,漸漸地就認得每個人了。「那個人是誰?對對,就是他!」重複幾次後,不用費力也可以突然想起長相和名字。
 
背書也一樣。文字與數字排成的內容枯燥無味,大腦一下子就忘了。努力背誦的隔天,還能記得7成就算是成果不錯(就算如此,就這樣放著也許到了後天便全忘光了)。剩下的3成加進清單隔天再看,或者把記不住的知識整理出幾天的分量再一起背。看過幾次後總有一天,就算不願意也會記住。

但是,把準備考試看得很複雜的人,非常在意背不起來的那3成,而深感挫折:「我就是做不到」。明明只要再背一次就好,卻提不起幹勁。心裡先認定自己不擅長,就會連做得到的事也做不好。

 

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作者:鬼頭政人

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孩子注意力不集中很正常,他還只是孩子呀!|魏坤琳

3/18/2019

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孩子注意力不集中,怎麼辦?
 
經常有家長問我:「Dr.魏,我家孩子注意力老是不集中,在幼稚園裡不好好聽課,在教室裡走來走去,被老師批評好多次了。孩子在家裡也是,不要說讓他看書、讀繪本、寫作業,就是玩玩具,也經常是玩一會兒就丟到一邊了,他是不是有注意力不足過動症啊?」
 
不要焦慮,更不要急著懷疑孩子有什麼問題。孩子注意力不集中是正常現象。你想想,假設一個三四歲的孩子在教室裡一坐就是一小時都不動彈,回家做作業,一口氣做了半小時都不偷懶,那你是應該放心加開心呢,還是應該擔心他有什麼和其年齡不相符的問題呢?
 
孩子注意力不集中很正常,他還只是孩子呀
 
為什麼孩子注意力差?這跟孩子大腦發育的規律有關。大腦中負責注意力的主要是額葉區和一些相關腦區(譬如頂葉、小腦)。額葉區就是我們額頭後面的那個腦區,它管的事情非常多,包括執行控制和衝動抑制等。前額葉是掌管理智腦最重要的區域。如果成年人的前額葉受到損傷,將不能集中注意力,不能理性思考問題,也不能控制情緒。而小孩呢?他們的這一區域恰恰發育得比較遲緩,要到二十歲之後才能完全發育成熟。
 
因為孩子大腦的這一區域沒有發育完全,我們就不能對孩子的注意力有太多要求。孩子可以專注於一件事情的時間是隨著年齡增長而延長的,一般來說,兩歲寶寶可以專注幾分鐘,大一點的孩子可以到二十分鐘左右。不過,這不是一個嚴格的時間標準,就算你的孩子沒有達到這個時間區間,也不要緊張。孩子的注意力持續時間會因為不同的情況而發生變化,有的時候任務太難,專注時間就比較久;有的時候任務簡單,專注時間就比較短,這個時間彈性是很大的。如果你很想瞭解自己孩子的注意力水準,可以試試我們未來腦計畫App選項上的相關評估。
 
孩子注意力不集中,一般都是正常的。但是,如果你想提升孩子的注意力,有沒有方法呢?當然有!
 
這裡給你幾個方便實用的建議。

外在環境:減少外源性刺激
 
●少干擾孩子
 
我經常看見有些家長對孩子過度關注,恨不得每時每刻都要指導孩子這麼做或者那麼做。譬如,孩子在紙上隨便畫畫,家長坐在旁邊,一邊看一邊著急,「哎呀,這個太陽畫得也太不圓了,都扁了,你要注意圓的長度跟寬度要一樣!」「你這個草地怎麼沒塗色呢?你注意過草地是什麼顏色嗎?」其實孩子自己在集中注意力,反倒是家長在旁邊各種干預,破壞了孩子的注意力。
 
還有的家長總是忙於教育孩子,生怕孩子錯過每一個學習機會。譬如在遊樂場裡,孩子在溜滑梯、吊橋之間正玩得不亦樂乎,家長一把拖住他:「寶寶,快看,這溜滑梯上寫著英文呢,s-m-i-l-e,你知道是什麼意思嗎?smile,就是微笑的意思,你要記住呦!」或者是,「寶寶,你要注意看,你看這溜滑梯上畫的花是不是很漂亮?你要學習人家是怎麼畫的哦!」其實孩子這個時候正在集中注意力玩,這種玩也是學習,卻被家長打斷了。你說孩子被這樣干擾來干擾去,他真的學得進去嗎?最後可能他既沒玩好也沒學好。
 
還有的家長想起一件是一件,只要他想起了什麼,不管孩子在做什麼,都要先做他想起來的事。譬如他忽然想起孩子今天還沒吃水果呢,也不管孩子正在聚精會神地看繪本,削個蘋果就端過去了,「哎,寶寶,來,先吃個蘋果,你要注意營養哦。」
 
這幾個負面例子都是為了說明家長跟孩子互動的時候,不要過度干擾孩子,而要真正注意孩子的需求。
 
孩子一歲之前,很難控制自己的注意力,很容易被視覺或者聽覺上的刺激打擾;到了三四歲,才慢慢學會過濾一些干擾,集中注意力。如果家長比較強勢,喜歡指揮孩子做這做那,那麼孩子就只能整天跟在家長的注意力後面轉了,還可能養成注意力一會兒飄到東一會兒飄到西的壞習慣,沒空發展自己的注意力了。所以,在孩子發展注意力的時期,如果時不時地被打斷,他的相關腦區就得不到充分的發展,大腦也無法鍛鍊排除干擾的能力,那就等於扼殺了他學習的機會,阻礙他注意力的發展。記住,要培養孩子的注意力,第一項就是,當你看到他在集中注意力做一件事情的時候,不要打攪他。

●排除環境裡的干擾因素
 
你需要孩子專注完成一件事情的時候,要為他提供一個做這件事情的合適環境。
 
這是因為,孩子的注意力容易受到內源性刺激和外源性刺激的影響。孩子對外源性刺激(譬如環境的刺激)的抑制能力較差。譬如,把孩子放在一個開著電視或者滿是糖果的房間裡,我們很難強迫他專心讀書,不做別的事情。所以,想要孩子集中注意力,我們可以用物理方法,給孩子營造一個沒有那麼多刺激的微環境。具體操作其實很簡單,就是先把他的房間收拾好。事先問孩子有沒有什麼想玩的,如果孩子說想玩某個玩具,那就只留下這個玩具,其他玩具要麼都拿出去,要麼收拾在櫥櫃裡。這樣他沒有那麼多環境刺激,自然就能集中注意力只玩這個玩具了。如果他的房間裡到處都是好玩的,到處都是吸引他注意力的東西,那他其實就跟進了大觀園一樣,注意力當然會到處游移了。
 
所以,很多時候,不是你家孩子注意力不集中,而是你的行為本身就在讓他不停地分散注意力。你要給孩子創建一個好的微環境,這樣才能鍛鍊他的注意力。
 
●家長要做專注的榜樣
 
這個微環境裡有一個最大的變數,對孩子能不能集中注意力是非常有影響的,那就是家長。家長能不能給孩子樹立一個專注的榜樣?孩子最愛模仿大人了,他的行為模式受家長的影響非常大。你就算做到了前面講的兩點,孩子做作業時你也不打攪他,但你坐在他旁邊玩手機,一會兒看看微信,一會兒看看影片,一會兒玩玩小遊戲,孩子是會注意到你的。「媽媽雖然身體坐下來了,但她的心一直沒坐下來,那我幹嘛要一直坐得住呢?」孩子會學大人的行為模式,如果你坐立不安,怎麼讓孩子變得專注呢?所以你也要盡量變成一個專注的人!而不是孩子在專注,你在旁邊表演不專注。
 
我一直宣導的理念就是「育兒育己」——透過教養孩子,自己也變得越來越專注,那不是一舉兩得嗎?所以,下次孩子做作業的時候,你就別玩手機了,拿一本書在他旁邊坐下來,聚精會神地看書吧。
 
內在驅動:提升內在專注力
 
前面說了,孩子的注意力容易受到內源性刺激和外源性刺激影響,以上三個方法都是減少外源性刺激,來防止注意力被干擾。要讓孩子真正專注,還得靠他由內而外地去改變自己的注意模式。

那怎麼讓孩子自發地專注於當前的事物呢?很多家長最常用的方法就是逼,逼著孩子坐在那裡做作業,一坐就是一個小時,不許做其他的事情。但是你想想,如果孩子真的專注,那一點作業他頂多半小時就做完了,為什麼他坐在那裡一個小時還沒有做完呢?那是因為他的身體雖然坐在那裡,但是注意力早就「雲遊四方」去了,心思根本就沒放在作業上!

 
所以,專注是逼不出來的。要讓孩子真正專注,還得靠引導,就是經常性地讓孩子專注於他當前的小任務,時間一長,他的專注力就練出來了,集中注意力的時間也會越來越長。
 
怎麼引導呢?先想一想:你的孩子什麼時候最專注?
 
關於這個問題,我相信很多家長的答案跟我的一樣:他玩遊戲的時候最專注!
 
向遊戲設計學習
 
遊戲的設計大有學問,是符合心理學原理的,即一個活動能夠強烈地吸引人們的注意力,必須做到三點:第一,有明確的目標;第二,難度跟人們的能力相等;第三,有及時的回饋。恰恰遊戲就符合這三個條件。滿足這三個條件,孩子就會自動進入專注狀態。這種狀態,在心理學上叫「心流」(英文是flow,所以也有中國學者把它翻譯成「福流」),由積極心理學奠基人米哈里•契克森米哈賴提出。它是一種讓人能夠全神貫注在當前任務的狀態,是專注力的最高境界。
 
下面就來看看遊戲是怎麼吸引我們的專注力的。
 
第一,遊戲都有明確的目標。「憤怒鳥」,就是要以盡可能少的小鳥,打到盡可能多的豬;「俄羅斯方塊」,就是方塊從螢幕上方掉下來的時候,盡可能多地消掉它們。大部分遊戲除了最終目標,還設置了各階段的小目標,完成就給你計積分、送小禮物等,這樣你每時每刻都有個小目標,當然會動力十足,全力投入。
 
再來看看我們給孩子安排的任務,經常是目標不明確。譬如你要孩子彈鋼琴,常常只是說:「快去好好彈鋼琴!」你是大人,明白這個任務的意思,就是要拿出鋼琴譜來,按照老師教的進度,把上次學的譜子練得再熟一點,再預習一下下次要學的譜子。可是孩子不知道啊!他不知道你說的「好好彈琴」具體是什麼,所以你要幫他分解任務,把那些小目標說清楚。你可以說:「來,我們練這個譜子,先從這個小節開始,先彈一遍聽聽。」這樣他才能有個明確的目標。

孩子的理解能力跟大人不一樣,如果你給他的目標不夠明確,他就會糊塗。哪怕是你覺得很簡單的事情,也要站在孩子的角度考慮,幫他把任務分解開來,讓他每次專注於一個小目標,這樣他才容易集中注意力。

 
第二,遊戲的難度和孩子玩遊戲的能力相等。沒有哪個遊戲是一上來就打大魔王的,肯定都是先易後難,而且基本上都有過關的設計,一關比一關難,這樣就能保證你不會覺得太容易,玩一會兒就覺得無聊;也不會覺得太難,玩一會兒就感到很受挫,想放棄。於是,在不知不覺之中,你的程度越玩越高,當然也就越玩越喜歡玩了。
 
我們給孩子分派任務的時候也要考慮對應的問題。有些家長給孩子安排任務時,往往是看見「別人家的孩子」怎麼樣了,就要求自己的孩子也做到,殊不知這個任務對自家孩子來說太難了,遠遠超出了孩子目前的能力。譬如:「哎,你來把這段鋼琴曲學一下!什麼?太難了?有什麼難的!你班上的小明昨天都上台表演這個曲子了!他能做到,你肯定也能做到!」你逼著孩子去挑戰過高的難度,結果往往是他在練習中找不到成就感,本來還有的一點興趣慢慢也被磨沒了。
 
所以,在給孩子安排任務的時候,你要瞭解孩子當前的能力水準(這個看看他的反應就知道了),給他設定合適的目標。什麼樣的目標才算最好呢?就是我們通常說的「跳一跳,搆得著」、正好比他目前的能力稍稍高一點點的目標。這也就是心理學上所說的「近側發展學習區」,即有一點挑戰,但是努力一下又能戰勝這個挑戰,這樣的難度最能讓孩子集中注意力。
 
孩子在達到這個難度之後,再提升一小步,跟玩遊戲一樣,一關一關地慢慢來。忽然有一天孩子會發現,「哇,我都這麼厲害了!」於是他從不斷地提升難度之中找到了成就感,就更喜歡這個活動了,以後做起來也會更專注。這樣就進入了良性循環。

第三,遊戲都有及時和全面的回饋。你遊戲玩得是好是壞、剛才那個動作對不對,你在遊戲中立刻就能知道,而且立刻就能調整。譬如你玩「憤怒鳥」,一隻小鳥彈出去後,一隻豬也沒打到,或者你玩「俄羅斯方塊」,一個方塊掉下來,搭成一個特別糟糕的形狀,這些都是一目了然的,而且你知道接下來應該怎麼調整。這就是遊戲的及時回饋。大部分遊戲都是時刻在給積分或者小禮物,這樣就能牢牢地抓住你的注意力,讓你玩得好時就特別開心,繼續玩下去,即使玩得不太好,也能立刻調整改正,這樣你就會樂此不疲。

 
很多家長讓孩子做事時,只是安排個任務,然後就把孩子扔在那裡不管了。這麼做是不恰當的,你可以換一種方式,譬如孩子彈鋼琴,你可以這樣指點評論一下:「這一段彈得不錯,節奏比上次掌握得好!」「這一段的指法還要注意,你看,手指要這樣。」哪怕你對鋼琴不太懂,你也可以做些粗略的評語:「我覺得這個彈得挺好聽的。」「嗯,這一段好像沒有上一次彈得好,不太順暢。」這樣的回饋比較具體而且及時,這些都是孩子所需要的。
 
有兩種父母不可取,一種是只管要求孩子集中注意力,讓他坐在鋼琴前不動,但是對他彈琴的表現卻沒有任何回饋。另一種是只提供負面回饋,孩子彈得好,沒有表揚,彈得不好,各種挑剔都來了:「你這個音符又彈錯了!」「你看你,這一段練了三遍還沒彈順?」這種回饋是扭曲的回饋,只有對孩子做錯了的回饋,沒有對他做對了的回饋。這不但會打擊孩子的積極性,而且不利於他隨時利用回饋進行調整,導致孩子很快就沒有動力繼續堅持了。所以,你的回饋不但要 及時和具體,還要注意不要有太多負面的回饋。
 
三個竅門提升專注力
 
總結一下,你在給孩子安排任務時,要使用三個竅門:第一,給孩子的目標要明確;第二,任務難度要與孩子的能力相等;第三,及時給孩子回饋。滿足這三個條件,孩子就會自動進入心流狀態。人在心流狀態中是一種正循環——因為專注,所以能力提高很快;因為能力提高,所以更加專注。這才是由內而外的、培養孩子專注力的根本方法。
 
怎麼用這三個竅門呢?我剛才已經用學鋼琴的例子做了說明,下面我再舉個常見的例子,就是讓孩子做作業。

首先,你要幫孩子把目標具體化。有些家長把孩子往桌子前面一按,然後就下命令:「給我做作業!」這個命令對於成人很好理解,不就是把作業一個一個地拿出來做嗎?但是孩子不一樣,他會想:「做作業……做一個手工藝,畫一幅畫,或者去跳繩,到底做哪個呢?」你看他坐在那裡出神,覺得他好像是注意力渙散了,其實是他困惑了,拿不定主意具體要做哪個。

 
所以,你需要幫他定目標,你可以說:「今天有什麼作業?哦,有手工藝,有畫畫,還有跳繩。那你想先做哪個?不知道?那要不先做手工藝吧。我們來看看,到底要做什麼樣的手工藝?」接下來,你可以跟他一起研究做手工藝的要求,幫他把這個大任務拆成小任務,你可以說:「哦,要用彩色的紙做一個小動物。那你要做什麼小動物呢?小貓?好啊,我們來看看做小貓需要什麼?」
 
好,這時就進入第二步了,就是為孩子挑選適度的目標。在這個過程中,你一定要注意,你為他分解的那些小目標不能太難,也不能太容易。如果孩子已經能自己做好手工藝小貓,你就不用管他了,讓他自己去做就好。如果他的能力還不夠,你也只提供適當的幫助,讓他剛好稍微動點腦筋就能完成任務,此時他會很有成就感。
 
第三步,在孩子做手工藝的過程中,你要適當地提供回饋。當然,這個回饋不能老是批評,譬如有的家長很喜歡批評:「哎呀,你這個貓臉太扁了。」「你看看,這個眼睛畫成什麼了,這不是貓眼,成狗眼了!」最好的做法是,批評的同時,溫和地給孩子具體的建議:「這個貓臉有點扁了,你可以把它重新剪得圓一點兒嗎?」最重要的是,孩子做得好的地方,一定不要吝嗇你的表揚:「嗯,這個鼻子畫得特別像,鼻子是貓的重要特徵,跟其他很多小動物都不同。」「哈哈,我覺得你這個貓額頭上的『王』字很有創意,現在你這隻貓就像一隻老虎嘍!」
 
你看,有這樣及時而具體的回饋,孩子怎麼可能不愛上做作業呢?肯定是越做越喜歡,越做越專注。

✽Dr.魏的小叮嚀
 
想提高孩子的注意力,不能靠逼迫他,而是得引導孩子,讓他發自內心地願意專注於當前的任務。其實這不難,就是用三個竅門:第一,給他設立明確的目標;第二,任務的難度跟他的能力相等;第三,家長要及時給孩子回饋。這樣可以讓孩子自發地集中注意力,而且水準也會很快提升。
 
不僅是做作業,其他的事情,譬如學游泳、下圍棋、讀書、聽英語,任何你需要孩子學會的任務,都可以用到這三個竅門。作為成年人,你是不是也有注意力很難集中的時候?你也可以用這三個竅門分解並完成你的任務!


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孩子未來腦計畫:掌握大腦發展黃金期,開發成功未來的5大潛能
作者:魏坤琳

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只要下定決心要多快樂,就會有多快樂|伊迪絲.霍爾

3/18/2019

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在《歐德謨倫理學》一開頭,亞里斯多德引用了神聖的提洛島上某塊古老石碑銘刻的一句智慧之語。這句話宣示,人生至善的三件事是「正義、健康和達成個人的想望。」亞里斯多德極不認同。依照他的想法,人類生命的終極目的,就是「幸福」而已,意思是找到一個志向來實現潛能,同時努力修正你的行為,以成為最好的自己。你是你自己的道德主體,但是在一個彼此密切相關的世界裡行動,與他人合作非常重要。

亞里斯多德的老師是柏拉圖,而柏拉圖是蘇格拉底的弟子。蘇格拉底曾說過一句名言:「未曾省思的人生不值得活。」亞里斯多德覺得這句話似乎有點嚴厲。他知道很多人——或許是大多數人——都是依靠直覺,且往往是不假思索地活著,但他們都靠這樣的「自動駕駛」模式過得很快樂。亞里斯多德會把重點轉移到實際的活動與未來,而他取而代之的格言可能是:「未經『計畫』的人生,不太可能充分幸福。」

亞里斯多德倫理學讓個人主導。正如美國總統亞伯拉罕・林肯所見,「大部分的人下定決心要多快樂,就會有多快樂。」亞里斯多德倫理學不要你自動駕駛,而是把你視為充分掌握控制面板的唯一駕駛。其他道德體系都沒有如此重視你的個人道德行動能力,或是你對他人的責任。

亞里斯多德倫理學對於道德主體的基本論點,跟倫理利己主義一樣,但除此之外就別無其他了。早期的現代哲學家伯納德・曼德維爾就是倫理利己主義的重要學者,建議每個人都要有意識地行動,把自身利益最大化。

想像你要辦一場茶會,邀請十位鄰居來參加。你知道有兩個鄰居吃素。不過素食三明治比火腿三明治貴上三倍。如果你買兩份素食三明治,每個人吃到的食物總量就會減少。利己主義者會忽略其他人的需求,依照自己的飲食習慣來決定要不要準備素食。如果她不是素食者,當然就不會想要配合別人不同的偏好,減少自己能吃到的火腿三明治;如果她是素食者,則會忽略八名肉食者因為吃到較少食物而產生的剝奪感,只確定自己有足夠的素食可吃,再多訂一份給另一名素食者即可。


相反地,利他主義者會努力讓最多數人得到最大的幸福,因而會注重行動的後果:對他們來說,產生八名快樂肉食者的結果,完全勝過兩名可憐素食者連帶產生的問題。在少數的數量很大時,利他主義者就會陷入為難,譬如最後產生四名可憐的素食者,只有六名快樂的肉食者,這樣的茶會肯定歡樂不起來。

康德的信徒強調責任和義務,會探究茶會中供應的各種三明治比例,是否該依循某種一體適用的固定法則。另一方面,文化相對論者強調,每個人都屬於不同群體,而各群體都有自身內部的法則和習俗。世界上有很多文化和社會完全不吃豬肉製品;有些文化則無法理解素食主義,甚至不懂茶會的概念。

亞里斯多德則會瞭解,不可能在真空環境下抽象地決定如何準備三明治。他會花點時間考慮並善加規劃,仔細評估餐食安排,明確意識到他的意圖——假設是讓十位鄰居都感覺受到歡迎且吃得盡興,因為這會使這個社區更為宜居,促進個人及群體的幸福——接著他就必須做出最可能實現這項意圖的決定。就連少數客人也沒有必要得罪。他會請教相關人士,包括受邀的客人和外燴業者,測試可能的反應。他會想到自己之前辦過或參加過的聚會,檢視先例,很可能就會在回顧以往經驗的過程中,想出解決問題的方案——例如提供大家都喜歡的無蛋奶蛋糕,而不是只有一部分人能吃的三明治。他也會確定自己喜歡他所選的蛋糕,因為他的哲學是尊重自己也尊重他人,沒有必要讓自己委屈。

亞里斯多德的道德體系靈活有彈性,在日常生活中實際可行。他強調的重點是:處理你目前遭遇的狀況,深思熟慮,堅守你的意圖,具備彈性、實用常識和個人自主權,而且不忘向他人請益。亞里斯多德的幸福概念,基本前提非常簡單且民主:每個人都可以決定變得幸福。經過一段時間,做對的事成為根深蒂固的習慣,你會對自己感覺很好,如此產生的心理狀態是「eudaimonia」,而亞里斯多德就是用這個字來表示幸福。


亞里斯多德對eudaimonia的追求,往往對不可知論者和無神論者具有吸引力,但其實任何宗教,只要是強調個人要為自己的行動負起道德責任,並且不認為有外在神祉會頻繁地給予指導、獎勵或處罰,就和亞里斯多德的理念相容並蓄。但既然亞里斯多德不相信神會干預人世、或對人世有任何興趣,他的追求幸福計畫也就自成一個體系。亞里斯多德主義者並不期待在任何聖典中找到茶會守則,但茶會萬一辦得很糟糕,他們也不認為自己會遭到天譴。以有能力、有計畫的方式生活,就是你為了掌控自己的人生和命運而選擇的作為。由於這種控制權傳統上被認為是神所擁有,這也會讓你感覺「像神一樣」。
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關於人生,你可以問問亞里斯多德:不做決定,等於讓別人決定你。幸福,是有意識的思考、選擇和行動。 Aristotle’s Way: How Ancient Wisdom Can Change Your Life
作者:伊迪絲.霍爾

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