 妳也想當一個不生氣的好媽媽嗎？ --理解憤怒背後所隱藏的情感 當我們成為母親之後，有時會意外地看見自己糟糕的樣子；有時會訝異於自己怎麼會變得那麼勇敢？甚至有時會驚覺，原來自己並不是心中所想的那種人。這些意外的發現，伴隨而來的各種情感，可能會讓我們和孩子的距離更靠近，但也可能會讓我們離孩子越來越遠。 憤怒，是一種會把我們擊垮的情緒 身為母親的我們，偶爾會被各種突如其來的情緒擊垮，其中一種就是憤怒。即使我們再怎麼生氣，氣到心裡覺得：「跟這種人說再多也沒有用！」也絕對不能放棄用對話來溝通。當我們在生氣時，一股腦地宣洩完怒氣後，會產生愧疚感。萬一當關係因爭吵而變得疏離，恐懼、不安、自責、難過等各種情緒就會排山倒海的在心裡蔓延開來，甚至會覺得丟臉、自卑。 開始溝通→生氣→愧疚感→擔心害怕關係變得疏離→自責、難過→丟臉、自卑 其實，有這些情緒並不是件壞事，越是刻意想要逃離情緒，反而只會讓自己覺得更痛苦而已。很多人為了壓抑、逃避負面情緒，會去做一些事情來讓自己暫時遺忘，如：喝酒、購物，或是沉迷連續劇，甚至暴飲暴食。當出現這樣異常的行為時，要去了解到底是哪裡出了問題，去找到問題背後真正的原因。 憤怒，真的控制不了嗎？ 一般人生氣的時候，經常會說出以下的話： 「我生氣還不都是因為你！都是你！都是你害的！」 「本來就是你自己要看著辦！」 「要不是因為你惹毛我，我會這麼生氣嗎？」 試著回想過去你曾經發脾氣的經驗，惹你生氣的人是誰？當時的情況如何？你和他的之間誰在關係中更佔上風？若是佔上風的那一方，發完脾氣後的感覺如何？若是比較劣勢的那方，情況又是如何？若對方是你害怕的人，又是怎樣的感受？ 我常常看到很多媽媽，單獨和孩子在一起，跟有其他人在場時，即便是發生同樣的事，也會有截然不同的反應。當我和那些說控制不了情緒，經常對孩子發脾氣的媽媽們進行對話練習時，談到這件事，她們都對此表示認同。在人多的地方會比較容易控制情緒，但當和孩子單獨相處時，卻變得比較容易發脾氣。其實問題的關鍵在於，越覺得自己控制不了情緒，就會變得更容易發脾氣。如果對方的權力地位比你大，又或者是很多人在場的情況下，相對來說，比較能夠忍住不生氣；但如果對象是比較好欺負的，同時又在安全的場所下，反而會變得不想要再繼續忍耐，這也是為什麼我們容易對家人發脾氣的原因。 生氣時，在心裡面會認為： 「是你惹我生氣的，是你把我搞瘋的，是你無視我的存在！」 然而，當思考模式有所轉換後，說出來的話和行為也會大不相同。 「我生氣了，真的很生氣，現在我的情緒很憤怒。」 這二種都是在處於憤怒情緒下出現的想法，但表達的方式卻有很大的差別。 第一種想法是讓自己陷在憤怒的情緒當中，並且把生氣的原因歸咎到他人身上；而第二種則是讓自己和憤怒的情緒分離，告訴自己，我只是現在這個當下感到憤怒而已，但這個情緒本身並不代表我。站在客觀的角度，去察覺自己身體裡面的某個地方，有著憤怒的情緒。要如何才可以做到呢？透過以下的案例，應該就能略知一二。 我站在玄關罵了孩子一頓。因為他老是忘東忘西，讓我很生氣。今天出門他又忘了帶東西，要是他仔細一點，我也不至於會發脾氣，這已經不是一兩次的事情了，我能不生氣嗎？我忍不住拉高音量大聲對孩子說：「你不要又忘了帶東西！」 接著我打開門催促孩子快點出門，正巧遇見隔壁鄰居太太，她朝我點頭致意，我不自覺露出微笑和她打招呼，同時用溫柔的語氣跟孩子說再見。當我關上門後，突然對老師在上溝通學課程時所說的話有所領悟。 沒錯！ 我其實是可以控管好情緒不生氣的，只是我不想這麼做而已。只要我願意相信自己擁有控管情緒的能力，也願意這麼做的時候，就可以做到不生氣。那天，孩子從學校回來後，我向孩子道了歉。每次發完脾氣後，其實都會覺得很後悔，也不想要同樣的事情一再發生，不希望自己又陷入了情緒迴圈裡，但卻沒有自信可以做到。 憤怒情緒的三種訊號 要如何才能夠控制憤怒的情緒呢？關鍵在於是否能夠察覺自己情緒的變化並做出不同的選擇。 試想，當妳正在罵孩子的時候，正好老師打電話來。明明剛剛還大發雷霆，但一看到來電顯示後，是不是立刻就能轉變成溫和的語氣接起電話呢？如果老師在電話裡，對孩子讚美有加，掛上電話後，你對孩子的態度又會變得如何呢？萬一老師打電話是因為對孩子有些擔心或不滿意的地方，掛上電話後情況又會是怎樣？你的態度會跟接電話之前一樣嗎？ 我們在接電話之前，可能會覺得自己無法控制憤怒的情緒。但如果聽到老師對孩子讚譽有加，自然就會怒氣全消，這是任誰都無法否認的事實。明明一開始覺得自己滿腔的怒火難以抑制，但掛上電話後，卻能夠轉換情緒不生氣。由此可知，其實我們每個人都可以透過轉念的方式，來讓憤怒的情緒消退。 「我沒辦法忍住不生氣！」當我們心裡這麼想的時候，其實是因為不想再繼續忍耐了。但事實上，能不能忍耐根本不是問題所在，真正的重點是要學會轉換憤怒的情緒。要用愛來化解怒火，而不是忍耐，不然光是靠壓抑忍著不生氣，會讓自己憋出病來。要記得，我們是有能力可以掌控情緒的，不要讓憤怒的情緒牽著鼻子走。 下面是憤怒情緒的三種訊號，當出現這些訊號時，要好好察覺自己情緒的變化。 1.當心裡認為一切都是對方的錯。 2.當心裡面很想要達成某件事，卻覺得無法如願時。 3.經常說出讓自己後悔的話，或是做出後悔的事。 不久前，電視新聞曾報導一位住在仁川的單親媽媽，因為離婚後情緒不穩定，於是拿孩子出氣，把滾燙的熱水淋在孩子身上，造成孩子二度燒燙傷。當心裡面認為一切都是別人的錯，然後越想越生氣時，很容易就會被怒氣沖昏頭，而在一時衝動下做出無法挽回的事情。因此，所有人都一定要學會和憤怒的情緒共處，當生氣時要先好好安撫自己的心，好好照顧自己、愛自己。唯有如此，才有可能選擇用另一個角度來看待事情，轉化憤怒的情緒。 理解憤怒情緒背後所隱藏的情感 要如何才能和憤怒的情緒和平共處呢？其中一種做法就是，放下「應該要」、「必須要」的想法。身為母親的我們，都需要對自己好一點，對自己寬容一點。 「媽媽應該要親自下廚煮飯。」 「家裡好亂必須要好好整理。」 「吵架是一件不好的事。」 當我們對自己越嚴苛，就越容易拿同樣的高標準來評斷他人。偶爾太累不想煮飯，買外食回來吃也沒關係，並不是什麼天塌下來的大事，沒必要對自己這麼苛刻。當我們學會善待自己、對自己寬容一些，自然也能包容孩子，也比較不會動不動就發脾氣。孩子就跟小時候的我們一樣，在跌跌撞撞中成長，也會不小心犯錯，從錯誤中學習經驗，是孩子成長的必經之路。 如果我們能放下過往那些苛刻的信念，稍微放過自己一些，就能放開心胸接納自己的情緒。其實，有時候我們並不是真的生氣，憤怒的情緒背後還隱藏著其他情感。 擔心孩子上學老是忘東忘西，會影響學校的課業學習；害怕孩子飲食不均衡，會影響身體健康；有時生氣是因為心裡面有遺憾，或是因為太累想休息，希望孩子能夠安靜一些。憤怒情緒的背後，其實隱藏了很多細膩且真實的情感。它們可能是遺憾、委屈、難過、擔心、失望、無能為力、疲憊、恐懼等等。生氣的原因並不是因為對方，而是在那個當下心裡面想要的無法獲得滿足，而感到沮喪挫敗。因此，當你感到生氣時，並不是一昧壓抑，或是遷怒到別人身上，而是要靜下心來，好好察覺憤怒情緒的背後所隱藏的情感是什麼？是什麼讓自己感到難過？試著好好理解察覺自己的情緒。 當孩子太吵忍不住生氣大聲罵孩子，其實是因為自己太累了，很想好好休息，希望孩子能夠稍微安靜一點。這時候，不妨對孩子說出內心真實的想法，告訴孩子，媽媽很累想稍微休息一下，能不能幫媽媽一個忙？就算只有十分鐘也好，讓媽媽睡一會兒。相信當妳這麼說的時候，孩子也會很樂意幫忙。 書名：疲憊媽媽的修復練習：從每個育兒挫折的片刻，看出內在的需要，用自我對話發覺真實感受，找回愛的力量 엄마의 말하기 연습
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