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有時候，只是一個微笑、一個擁抱、一句問候，就能在某個人的心裡，帶來極大的暖意。
這讓我想起《不是永別，只是改天見》這本書。 作者哈德莉是一位護理師，她照顧的，是一群即將走到生命盡頭的安寧病患。 書中記錄了她與12位臨終者共度的片段時光，這些故事真摯動人，不只帶我們走進病房，更走進每一位病患曾經歷過的生命風景。 在書中，我深深體會到——醫療，不只是治療，而是照護，是在有限的時間裡，為生命注入更多的尊重與溫柔。 哈德莉不只是執行護理工作，她會坐下來，問病人：「你有孩子嗎？」 她會好奇病人過去的人生精彩故事，會聆聽他們曾經愛過、夢過、痛過的回憶。 這樣的關心，遠遠超過「該吃什麼藥」、「要做什麼治療」的例行程序。 有位病患甚至對她說：「等你來天堂時，我要當第一個擁抱你的人。」 為什麼他會這麼說？ 因為在他人生最孤單的終章，哈德莉是那個真正把他當「人」來對待的人，而不是只看見病的醫療人員。 在那段陪伴的過程中，哈德莉的雙手成為了病患與世界最後的連結；而那些病患，也在無聲無語的離別中，給了她人生新的視角。 她原本是個在感情中受傷、獨自帶著孩子的年輕母親，但透過與臨終病患的深刻交流，她學會了重新相信幸福、勇敢敞開心房。 書名《不是永別，只是改天見》，提醒我們：生命雖然短暫，但愛與連結是永恆的。 在照護、在陪伴、在日常的工作中，我們總有機會為他人生命帶來一點點溫暖，而這，就是意義的所在。 也許你不是護理師，但你也能為別人留下一句溫柔的話語。 也許你做的是平凡的工作，但你可以讓別人的世界因你而不一樣。 找到工作中的意義，不一定要等到成功或讚賞，而是在你選擇用心、用情對待的每一次互動裡。 那一刻，你不只是工作，你是他人生命中的光。 而我們與彼此的相遇，也不是永別，只是改天見。 當我們在日常生活中感到疲乏、無力，甚至疑問「人生的意義是什麼？」
或許我們正需要一種溫柔但堅定的指引。 今天想跟你分享的是來自日本的生活哲學——Ikigai（生きがい），也就是「活著的意義」。 Ikigai 是什麼？ Ikigai 並不是一個明確的目標，也不是只有在達到巔峰成就時才擁有的東西。 它是一種活著的姿態，一種在日常微光中感受生命躍動的能力。 在《Ikigai生之意義》這本書中，作者提出了 Ikigai 的五大支柱，讓我們從日常的點滴中重新與生命連結： Ikigai 的五大支柱 1. 從小處著手 不是從改變世界開始，而是從專心做好一件小事開始。 洗碗、煮茶、寫字……只要全神貫注地去做，就能進入心流狀態，感受當下的美好。 2. 解放自我 不再為了討好世界而勉強自己。 學會說不、勇敢表達喜好，活出真實的自我，就是人生自由的開始。 3. 和諧與持續 與人建立長久而真誠的關係，維持一種溫暖的連結。 不必激烈轟烈，而是穩定、細水長流的陪伴。 4. 些微的喜悅 你是否曾因為一杯熱咖啡、一隻在窗台打瞌睡的貓、一句鼓勵的話語而會心一笑？ 這些微小的喜悅，正是生命中最珍貴的閃光點。 5. 活在當下 放下焦慮、放下執念，只專注於當前正在發生的事。 這不是逃避，而是擁抱此刻、活在此刻的能力。 Ikigai 是一種選擇，一種姿態 Ikigai 不是一個標準答案，而是我們對生活所做出的每一個選擇。 當你擁抱自己的 Ikigai，你會發現每天的醒來不再只是「起床去上班」，而是「期待今天的陽光、今天的好事、今天的對話」。 勇氣不一定是喊出「我可以」，而是誠實說出「我不行」
來自韓國詩人的一首詩，在《不必假裝一切都好》這本書中被提及: 你一定辦得到，大家都這麼說， 你必須鼓起勇氣，大家都這麼說， 所以我照做了，我鼓起勇氣了， 然後我說——我辦不到。 這段文字短短幾行，卻像靜水深流，擊中很多人的心。 我們習慣把「勇氣」理解為:堅持、努力、不服輸。 但這首詩告訴我們—-- 真正的勇氣，也包括誠實面對自己的「不行」。 > 真實的勇氣，是承認自己的極限 「辦不到」不是懦弱的證明，而是清楚界線的開始。 當我們願意承認此刻真的無法做到，其實也代表我們停止了盲目跟隨別人、停止了對自己的勉強。 因為誠實，我們學會謙卑； 因為接納，我們找到自己真正可以走的方向。 >我們都在一條學會「做得到」的路上 人生中，有很多時候，我們「現在」真的還做不到。 我們願意一步一步練習，願意從能做的小事開始，願意在無法做到的地方，繼續累積力量。 >真實的勇氣不是「逞強」，而是「安住當下，持續向前」 勇氣，不只是衝破困難的意志，也是放下比較的自在。 是知道自己還在路上，但仍願意慢慢前行。 我是閱讀人。 願你也擁有這樣的勇氣——不假裝一切都好，也不停止溫柔成長的腳步。 從「我辦不到」開始，慢慢走向「我真的做到了」。 為什麼我們總是不快樂？
明明生活還過得去，卻總覺得缺了點什麼？ 明明有工作、有收入、有家人朋友，卻還是常常心煩、焦慮、無法滿足？ ——《不必假裝一切都好》這本書，提供了以下答案: 我們不快樂，是因為我們無法平靜地與現實共處。 ・當我們內心掙扎，快樂就難以靠近 我們看見喜歡的事物，我們渴望、佔有、執著，希望它永遠不離開，最好變成「我的」。 即使暫時得不到，心裡也不斷想著:「我怎麼還沒有它？」 這樣的「想要卻沒有」，變成了內在的不安與焦躁。 我們抗拒遇到不喜歡的事、不想發生的事、討厭的人、無法躲避的環境，我們心裡第一反應是:「為什麼是我？為什麼這種事要發生？」 於是進入持續的抵抗，抗拒越久，壓力越大，快樂越遠。 ・真正困擾我們的不是事情本身，而是我們的心智活動 我們的內心不停擺盪: 想抓住還沒來的好事 想甩開已經來的壞事 結果就是:不論現實是好是壞，我們都「無法安住」。 這種掙扎與不安，正是我們失去快樂的根源。 心理學上稱這種「心智對現實的抗拒」為壓力。 而壓力不是事件造成的，而是我們對事件的詮釋與反應造成的。 ・那我們該怎麼做？從哪裡開始？ 練習感恩 感恩不是口號，而是一種轉變心境的能力。 當你學會感謝生活中微小的好事，你會發現其實你擁有很多。 感恩可以幫助你從「缺乏」的思維，走向「豐足」的眼光。 從哪些地方練習感恩？ 感謝今天有健康的身體 感謝朋友一句溫暖的問候 感謝自己努力撐過了一段低潮 感謝錯誤，讓你看見學習與成長 感恩，是讓你「願意」停下來，看見你已經擁有的美好 快樂不是來自你擁有更多，而是你能否平靜地與當下共處，並欣賞你已有的每一份禮物。 我們無法控制所有外在的變化，但我們可以選擇用什麼樣的心境，去感受這個世界。 世界都在改變，那我可不可以不要改變？
我是閱讀人，今天與你分享郝哥的新書《享受蛻變》中的一段深刻思維。 郝哥說，我們總覺得「年復一年，好像沒什麼改變」，但又會感覺「時間過得飛快，好像什麼都變了」。 變的是年紀，是歲月的痕跡；但我們最常質疑的是：能力，有沒有跟著改變？ ．一點點改變，其實很重要 書中引用了查理·蒙格的書《蒙格之道》和《蒙格智慧》。兩本書封面都寫著一句話： 「每過完一天，要努力比早上醒來時更聰明一點點。」 這句話看似平淡，卻藏著強大力量。 因為它提醒我們：改變，不一定要劇烈才算數。 一點點也算，一點點也值得。 很多人會說：「我好像都沒什麼進步。」 但你認真回想，一年前的你，真的和現在一模一樣嗎？ 也許你多看了一本書，也許你學會了一道新菜，也許你少責備自己一次，也許你對某段關係不再那麼執著。 這些，都不是「看起來很了不起的改變」，但它們堆積起來，就是你人生正在默默轉彎的證明。 ．有意思比有意義更重要 郝哥提到：「有意思，比有意義來得重要。」 我們常常追尋人生的「意義」，但卻忽略了眼前「有意思」的小事。 意義是長遠的、有重量的，而有意思，是輕盈的、當下的。 當你去做那些你覺得有意思的事，你就會感覺到生活有了色彩、有了節奏，你會不知不覺走在屬於你自己的那條意義之路上。 ．蛻變，是悄悄發生的 郝哥說：「我們從來不缺改變，缺的是看見改變。」 有些改變不是天翻地覆，而是悄悄發生的： 像是你不再過度焦慮、你開始願意面對失敗、你學會給自己喘口氣的空間。 當這些細微的蛻變累積，你會發現，自己早就不是原來那個容易放棄、容易自責、容易懷疑的人了。 ．活著的偉大，不是計畫來的，而是活出來的 別再想著「什麼時候才會真的改變？」 你每天醒來，只要比昨天多一點點明白、多一點點勇敢、多一點點行動，你就在改變，你就在前進。 而當你「做到」某件事時，快樂就會發生；當你「快樂」時，就更有力量去繼續做到下一件事。 做到與快樂，幾乎是同時發生的。 這正是郝哥要我們去體會的「簡單快樂，快樂簡單」。 最後，請記住這段話： 因為隨遇，所以而安； 因為自在，所以安在。 你不需要劇烈改變，也不需要逼迫自己轉型成另一個人。 你只要在每天的生活裡，微微改變，慢慢靠近自己喜歡的樣子。 這樣的你，正在悄悄蛻變，而且愈來愈好。 所以，世界在變，你不需要強迫改變，但你可以選擇——享受蛻變。 你會用什麼詞來形容你現在的人生？
是「喜悅」？還是「困惑」？ 是「轉折」？還是「重生」？ 我是閱讀人，今天與你分享一本溫柔又深刻的書——《寫下你的關鍵詞》。 這本書提出一個引人深思的觀點：我們人生的每個階段，都有屬於當時的「關鍵詞」。 這些詞，可能只是兩三個字，卻蘊含了你當時的情感、價值觀、經歷與選擇。它們就像是你生命中每一段旅程的路標，記錄著你走過的心路歷程。 ．關鍵詞，是生命的記憶線索 書中說，我們的一生就像一條串起來的項鍊，每一顆珠子都寫著一個詞。 🔸童年時期 那些溫柔或恐懼的詞彙，像是「寶寶」「黑暗」「抱抱」「哭」「晚安」。 那時候的我們，還無法完整表達情緒，但關鍵詞是我們情感的載體。 🔸青春期 這是一段混亂、懵懂、跌跌撞撞的時期。關鍵詞可能是：「暗戀」「叛逆」「孤單」「喜歡」「否定」。 在這段歲月中，每一個詞都是我們認識自我、探索關係的痕跡。 🔸成年之後 這階段的關鍵詞開始變得成熟：「責任」「選擇」「成就」「不安」「自由」「放下」。 我們用這些詞去定義工作、家庭、愛情與夢想。 🔸中年與後半人生 關鍵詞或許是：「重新開始」「寧靜」「失去」「陪伴」「安頓」。 那些詞，不再那麼激烈，卻更加沉穩與有重量。 ．為什麼書寫關鍵詞這麼重要？ 因為，你選擇的詞語，就是你看待自己的方式。 每一個你曾說出口、或默默放在心裡的詞，都在塑造你的人生觀。 而我們也能從中看見—-- 哪些詞是你想放下的？（例如：羞恥、比較、自我懷疑） 哪些詞是你想繼續延續的？（例如：勇敢、溫柔、探索） 又有哪些詞，是你準備迎接的？（例如：轉變、誠實、療癒） 這不只是文字的遊戲，而是你內在自我探索的入口。 ．如何開始書寫你的人生關鍵詞？ 提供了一個簡單、但極有效的方法： １．拿出一張紙，或打開筆記軟體 ２．從「童年」「學生時期」「成年初期」「現在」四個階段開始 ３．每個階段寫下3～5個詞，直覺即可，不用斟酌太多 ４．對每一個詞，簡短寫下它的來源或記憶片段 ５．思考這些詞對你現在的影響：它讓你更靠近自己？還是讓你停在某個過去的狀態？ ．重新定義，寫下此刻的你 關鍵詞不只是回顧的工具，更是未來的引路人。 現在的你，想選擇什麼樣的關鍵詞來陪你走下去？ 是「勇氣」「專注」「真誠」「熱愛」？還是「療癒」「重啟」「無畏」？ 給自己一個機會，不是寫日記，而是寫關鍵詞，讓簡單的幾個字，承載你這一路的走過與正在走的方向。 你會發現，這不只是文字整理，更是一次深刻的自我對話。 你會用什麼詞，來寫下你此刻的人生？ 歡迎你，靜靜寫下，慢慢整理，也悄悄地，更靠近你自己。 選擇不受傷害，你便不會受傷害。
不去感覺受到影響，你便不會受影響。 ─馬可.奧理略《沉思錄》卷4第7節 斯多噶思想是古老的哲學流派，旨在讓人即便身處危厄，也能絕處逢生。 只要採納以下觀點，確實就能轉危為安:「導致我們煩擾不安的根源，並非我們所遭遇的事件本身使然，而是我們自身對於事件的看法與評斷所致」(愛比克泰德《手冊》[Enchiridion]第5條)―這句引言，也是斯多噶哲學的思想基石。 這個主張的意旨是，假使我們可以讓自己去挑戰最初從心中冒起的憤怒、悲傷或失望等感受，我們便能培養出在面對不利事件時一個更理性的因應態度，從而維持心境的平和，踏實地繼續勇往直前。 斯多噶人的生活目標並非在迴避情緒反應，或躲開不安處境，而是透過將思考焦點集中在力所能及的事項上，從中覓得安身力量與穩健之道。 斯多噶特質自我檢視清單 讀完以下各條陳述後，請一一為自己評分。 評分等級從0至5 0代表「完全不符合」，5代表「完全符合」。 一、儘管事情超出我的控制，但我並不會因此倍感壓力。 二、當我覺得自己受到不當對待時，我還是不會先怪罪對方。 三、我並不覺得自己需要對每一件事情都提出意見。 四、並非只是因為我對某件事有什麼看法，就代表那個看法千真萬確。 五、我並不害怕以大局為重來做決定，即便決定一經底定後便無法更改。 六、我時時體察自己的情緒。 七、我在做出反應之前，會花時間從更宏觀的角度，來看待眼前的事 情。 得分值 25–35:百分百的斯多噶人! 20–24:只差臨門一腳! 0–19:尚有努力的空間 摘自《斯多噶心理韌性練習簿》 你期待能擁有豐富的收穫與深刻的感受嗎？
我是閱讀人，今天想與你分享《內在富裕》這本書中的一段觀點。 我們常常被教導：「要讓人生快樂，就要多做讓自己快樂的事。」 但人生哪有那麼簡單？快樂的事當然有，但生活也從不缺少煩惱、壓力、失落與不安。 我們會大笑、會喜悅，但也會難過、會失落，甚至有時感到憤怒與無力。 而這些七情六慾的交錯，正是讓我們對人生有更多體悟的關鍵。 接納情緒，才是完整的幸福 研究指出，那些認為自己「活得幸福」的人，其實也經歷過各種情緒。 他們曾經喜悅，也曾恐懼；曾滿足，也曾憤怒。 因為「有意義的人生」，不在於你經歷了多少快樂，而在於你是否願意深刻感受你所經歷的一切。 「真正的內在富裕，是學會與情緒共處，接納那些未必美好的時刻。」 所以當我們在寫日記的時候，除了寫下感恩，也寫下反省。 感恩，是記下那些讓你心裡溫暖的小事。 反省，是讓你在遇見挫折與不快時，學會下一次更好地面對。 如果你願意直視那些難過、憤怒與低潮，你會發現你開始看得更深，也走得更遠。 因為當你肯面對自己的負面情緒，你會提高對生活的觀察力，提升自我覺察，也更容易感受到自己正在進步、正在成長。 而這樣的進步，會讓你越來越「內在富裕」。 不完美的人生，更真實、更精彩 我們的人生，從來不是一張順風順水的藍圖。 而是由許多挑戰、新奇、驚喜、甚至挫敗組成的旅程。 當你從一段困難中走過來，當你挑戰一件過去不敢做的事，你會獲得一種特別的情緒——滿足與踏實。 那就是幸福的感覺。那也是生命的意義所在。 「用感受，豐富人生；用體驗，創造內在的富裕。」 願你今天，也能好好感受生活，即使遇到的不是快樂，也是一種成長的養分。 我是閱讀人，陪你一起，用閱讀滋養內在，活出豐盛的自己。 為什麼有些人總是那麼開朗？──《情緒自救》的三個不內耗心理習慣
文／閱讀人鄭俊德 有時候，我們會羨慕那些總是笑口常開、行動積極的人。 他們彷彿天生樂觀，無論遇到什麼事都能輕鬆帶過。 但你有沒有想過──他們真的從不煩惱、不沮喪嗎？ 今天，我想跟你分享《情緒自救》這本書中的觀點。 它告訴我們，其實我們每個人的心理狀態，每天都在變化，就像天氣一樣： 早上醒來，你精神抖擻，和家人問好時心情愉悅，桌上還有你最愛的三明治。 ──這時，你的心情是「萬里無雲」。 出門後，擠上擁擠的捷運，被人群壓得喘不過氣。 ──心情「烏雲密布」。 到公司後，業績不佳被主管責罵。 ──「下起雷雨」。 但就在這時，你收到家人的訊息提醒：「晚上一起吃飯喔～」 ──心裡的天氣，又悄悄放晴了。 多雲時晴偶陣雨，是人生常態 這個小故事其實很真實。 我們的心情，常常不是穩定的晴天，而是變動的天氣預報。 所以，那些看起來總是正向積極的人，他們難道就沒壓力、沒情緒嗎？ 其實不然。 他們只是懂得如何讓內心轉晴，不讓情緒長期淤積、不斷內耗。 不內耗的三個心理習慣 書中提到，那些懂得情緒自救、不輕易陷入內耗的人，有三個共通點： ❶習慣用正向角度看事情 他們會刻意選擇積極、希望的語言，不會陷入自我貶低或抱怨的漩渦。 「這次雖然失敗，但我學到了什麼？」是他們面對困境時最常用的語言。 ❷笑容是他們的日常配件 他們知道表情會影響情緒。 就算心情低落，也會讓自己試著微笑一下──因為「微笑」不只是結果，更是改善心情的起點。 心理學上稱這種現象為「鏡像效應」，你的臉在笑，你的大腦也會開始「以為你很快樂」，進而產生正向情緒。 ❸懂得愛自己，不委屈自己 這種愛，不是自私，而是一種自我照顧。 因為他們知道，唯有自己身心健康、有餘裕，才有能力去在意別人、關懷世界。 他們不會把寶貴的時間花在傷害自己的人身上，也不會勉強自己去做讓自己痛苦的事。 這是一種清楚界線、溫柔對待自己的智慧。 當你面對壓力、失落、沮喪時，不需要強迫自己保持陽光。 但可以學習善待自己，轉念的能力，就像把雨傘收好、讓陽光照進來的那個瞬間。 願你也擁有屬於自己的「情緒晴天」。 我是閱讀人，陪你一起閱讀、一起生活、一起微笑。 自尊的翹翹板：認識三種人格，照見自己與孩子的內在力量
文／閱讀人 鄭俊德 每一個人都有「自我」，而在自我表現中，「自尊心」是非常關鍵的一塊。 但你是否曾發現，當別人對我們說了什麼、做了什麼，就輕易引發我們的憤怒、羞愧或委屈等情緒時，其實這代表我們的內在視野變得狹隘了。 我們只用單一的「人格」在解讀這個世界，也讓我們的自我價值大幅震盪。 在《看人要準，防人要快》這本書中，提到了人格與人格障礙的三種類型： 而這三種類型都與「低自尊」密切相關。 一、順從型人格：低自尊 + 受挫的自我 這類人通常內向、敏感，在職場或陌生的社交環境中格外沉默、謹慎。 他們害怕被討厭、不敢表達自我，經常無條件地答應他人的要求、先道歉、默默吞忍。 即便內心不願意，也寧可委屈自己，只為了換來表面的和平。 更糟的是，他們從心底相信：自己的需求不重要。 二、傲慢型人格：低自尊 + 膨脹的自我 傲慢型人格則走向另一個極端。 他們時常高談闊論、誇大自己的重要性，渴望成為焦點，追求崇拜與讚美。 但其實內心極度脆弱，自我價值感低落，一旦失去他人的注意力，就容易情緒失控、發怒或攻擊他人。 他們不願面對內在的空虛與不安，習慣用「外在的優越」來遮掩內心的脆弱。 三、迴避型人格：低自尊 + 扭曲變質的自我 這類人自尊低落，極度害怕被拒絕、被批評或被羞辱。 於是他們與人保持距離，選擇孤獨，抗拒一切表面的合群與社交。 他們堅持自我的節奏，但也因此阻礙了自己接觸真正渴望的生活。 這樣的「自我孤立」，其實是一種深層的不安與逃避。 這三種類型並非彼此獨立，我們每個人都有可能在不同情境中，展現出一種甚至兩種以上的特徵。 但共通點是：缺乏健康的自尊，會讓我們在關係中過度委屈、過度膨脹、或過度退縮。 自尊與自我：一場翹翹板的平衡練習 高自尊的人，能夠在「尊重自己」與「尊重他人」之間取得平衡。 他們不會過度自我，也不會一味討好；他們能夠給自己與他人同等的關愛、關注與時間。 他們的穩定，來自於內在的安全感與價值感。 但為什麼我們會形成這些極端的人格模式呢？ 書中指出，很多時候源自於童年的信念與經驗。 那些在家暴、忽視、冷漠中長大的孩子，會不自覺地得出：「我不值得被愛」的結論。 這樣的信念，就像一顆種子，影響了他們一生對自我的看法，也形塑出長大後的人際互動。 療癒的起點，是「覺察」 如果你現在總覺得不安、常常陷入低潮，那麼請先不要責怪自己。 能夠意識到這些情緒，是你重新調整的第一步。 請相信：你有調整的機會，也有力量讓下一代不再複製同樣的模式。 請溫柔地照顧自己，也用愛與理解去陪伴你的孩子。 當我們能夠接納自己的脆弱、修復自己的創傷，我們才有能力為孩子種下健康自尊的種子。 |
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