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選擇不受傷害，你便不會受傷害。
不去感覺受到影響，你便不會受影響。 ─馬可.奧理略《沉思錄》卷4第7節 斯多噶思想是古老的哲學流派，旨在讓人即便身處危厄，也能絕處逢生。 只要採納以下觀點，確實就能轉危為安:「導致我們煩擾不安的根源，並非我們所遭遇的事件本身使然，而是我們自身對於事件的看法與評斷所致」(愛比克泰德《手冊》[Enchiridion]第5條)―這句引言，也是斯多噶哲學的思想基石。 這個主張的意旨是，假使我們可以讓自己去挑戰最初從心中冒起的憤怒、悲傷或失望等感受，我們便能培養出在面對不利事件時一個更理性的因應態度，從而維持心境的平和，踏實地繼續勇往直前。 斯多噶人的生活目標並非在迴避情緒反應，或躲開不安處境，而是透過將思考焦點集中在力所能及的事項上，從中覓得安身力量與穩健之道。 斯多噶特質自我檢視清單 讀完以下各條陳述後，請一一為自己評分。 評分等級從0至5 0代表「完全不符合」，5代表「完全符合」。 一、儘管事情超出我的控制，但我並不會因此倍感壓力。 二、當我覺得自己受到不當對待時，我還是不會先怪罪對方。 三、我並不覺得自己需要對每一件事情都提出意見。 四、並非只是因為我對某件事有什麼看法，就代表那個看法千真萬確。 五、我並不害怕以大局為重來做決定，即便決定一經底定後便無法更改。 六、我時時體察自己的情緒。 七、我在做出反應之前，會花時間從更宏觀的角度，來看待眼前的事 情。 得分值 25–35:百分百的斯多噶人! 20–24:只差臨門一腳! 0–19:尚有努力的空間 摘自《斯多噶心理韌性練習簿》 你期待能擁有豐富的收穫與深刻的感受嗎？
我是閱讀人，今天想與你分享《內在富裕》這本書中的一段觀點。 我們常常被教導：「要讓人生快樂，就要多做讓自己快樂的事。」 但人生哪有那麼簡單？快樂的事當然有，但生活也從不缺少煩惱、壓力、失落與不安。 我們會大笑、會喜悅，但也會難過、會失落，甚至有時感到憤怒與無力。 而這些七情六慾的交錯，正是讓我們對人生有更多體悟的關鍵。 接納情緒，才是完整的幸福 研究指出，那些認為自己「活得幸福」的人，其實也經歷過各種情緒。 他們曾經喜悅，也曾恐懼；曾滿足，也曾憤怒。 因為「有意義的人生」，不在於你經歷了多少快樂，而在於你是否願意深刻感受你所經歷的一切。 「真正的內在富裕，是學會與情緒共處，接納那些未必美好的時刻。」 所以當我們在寫日記的時候，除了寫下感恩，也寫下反省。 感恩，是記下那些讓你心裡溫暖的小事。 反省，是讓你在遇見挫折與不快時，學會下一次更好地面對。 如果你願意直視那些難過、憤怒與低潮，你會發現你開始看得更深，也走得更遠。 因為當你肯面對自己的負面情緒，你會提高對生活的觀察力，提升自我覺察，也更容易感受到自己正在進步、正在成長。 而這樣的進步，會讓你越來越「內在富裕」。 不完美的人生，更真實、更精彩 我們的人生，從來不是一張順風順水的藍圖。 而是由許多挑戰、新奇、驚喜、甚至挫敗組成的旅程。 當你從一段困難中走過來，當你挑戰一件過去不敢做的事，你會獲得一種特別的情緒——滿足與踏實。 那就是幸福的感覺。那也是生命的意義所在。 「用感受，豐富人生；用體驗，創造內在的富裕。」 願你今天，也能好好感受生活，即使遇到的不是快樂，也是一種成長的養分。 我是閱讀人，陪你一起，用閱讀滋養內在，活出豐盛的自己。 為什麼有些人總是那麼開朗？──《情緒自救》的三個不內耗心理習慣
文／閱讀人鄭俊德 有時候，我們會羨慕那些總是笑口常開、行動積極的人。 他們彷彿天生樂觀，無論遇到什麼事都能輕鬆帶過。 但你有沒有想過──他們真的從不煩惱、不沮喪嗎？ 今天，我想跟你分享《情緒自救》這本書中的觀點。 它告訴我們，其實我們每個人的心理狀態，每天都在變化，就像天氣一樣： 早上醒來，你精神抖擻，和家人問好時心情愉悅，桌上還有你最愛的三明治。 ──這時，你的心情是「萬里無雲」。 出門後，擠上擁擠的捷運，被人群壓得喘不過氣。 ──心情「烏雲密布」。 到公司後，業績不佳被主管責罵。 ──「下起雷雨」。 但就在這時，你收到家人的訊息提醒：「晚上一起吃飯喔～」 ──心裡的天氣，又悄悄放晴了。 多雲時晴偶陣雨，是人生常態 這個小故事其實很真實。 我們的心情，常常不是穩定的晴天，而是變動的天氣預報。 所以，那些看起來總是正向積極的人，他們難道就沒壓力、沒情緒嗎？ 其實不然。 他們只是懂得如何讓內心轉晴，不讓情緒長期淤積、不斷內耗。 不內耗的三個心理習慣 書中提到，那些懂得情緒自救、不輕易陷入內耗的人，有三個共通點： ❶習慣用正向角度看事情 他們會刻意選擇積極、希望的語言，不會陷入自我貶低或抱怨的漩渦。 「這次雖然失敗，但我學到了什麼？」是他們面對困境時最常用的語言。 ❷笑容是他們的日常配件 他們知道表情會影響情緒。 就算心情低落，也會讓自己試著微笑一下──因為「微笑」不只是結果，更是改善心情的起點。 心理學上稱這種現象為「鏡像效應」，你的臉在笑，你的大腦也會開始「以為你很快樂」，進而產生正向情緒。 ❸懂得愛自己，不委屈自己 這種愛，不是自私，而是一種自我照顧。 因為他們知道，唯有自己身心健康、有餘裕，才有能力去在意別人、關懷世界。 他們不會把寶貴的時間花在傷害自己的人身上，也不會勉強自己去做讓自己痛苦的事。 這是一種清楚界線、溫柔對待自己的智慧。 當你面對壓力、失落、沮喪時，不需要強迫自己保持陽光。 但可以學習善待自己，轉念的能力，就像把雨傘收好、讓陽光照進來的那個瞬間。 願你也擁有屬於自己的「情緒晴天」。 我是閱讀人，陪你一起閱讀、一起生活、一起微笑。 自尊的翹翹板：認識三種人格，照見自己與孩子的內在力量
文／閱讀人 鄭俊德 每一個人都有「自我」，而在自我表現中，「自尊心」是非常關鍵的一塊。 但你是否曾發現，當別人對我們說了什麼、做了什麼，就輕易引發我們的憤怒、羞愧或委屈等情緒時，其實這代表我們的內在視野變得狹隘了。 我們只用單一的「人格」在解讀這個世界，也讓我們的自我價值大幅震盪。 在《看人要準，防人要快》這本書中，提到了人格與人格障礙的三種類型： 而這三種類型都與「低自尊」密切相關。 一、順從型人格：低自尊 + 受挫的自我 這類人通常內向、敏感，在職場或陌生的社交環境中格外沉默、謹慎。 他們害怕被討厭、不敢表達自我，經常無條件地答應他人的要求、先道歉、默默吞忍。 即便內心不願意，也寧可委屈自己，只為了換來表面的和平。 更糟的是，他們從心底相信：自己的需求不重要。 二、傲慢型人格：低自尊 + 膨脹的自我 傲慢型人格則走向另一個極端。 他們時常高談闊論、誇大自己的重要性，渴望成為焦點，追求崇拜與讚美。 但其實內心極度脆弱，自我價值感低落，一旦失去他人的注意力，就容易情緒失控、發怒或攻擊他人。 他們不願面對內在的空虛與不安，習慣用「外在的優越」來遮掩內心的脆弱。 三、迴避型人格：低自尊 + 扭曲變質的自我 這類人自尊低落，極度害怕被拒絕、被批評或被羞辱。 於是他們與人保持距離，選擇孤獨，抗拒一切表面的合群與社交。 他們堅持自我的節奏，但也因此阻礙了自己接觸真正渴望的生活。 這樣的「自我孤立」，其實是一種深層的不安與逃避。 這三種類型並非彼此獨立，我們每個人都有可能在不同情境中，展現出一種甚至兩種以上的特徵。 但共通點是：缺乏健康的自尊，會讓我們在關係中過度委屈、過度膨脹、或過度退縮。 自尊與自我：一場翹翹板的平衡練習 高自尊的人，能夠在「尊重自己」與「尊重他人」之間取得平衡。 他們不會過度自我，也不會一味討好；他們能夠給自己與他人同等的關愛、關注與時間。 他們的穩定，來自於內在的安全感與價值感。 但為什麼我們會形成這些極端的人格模式呢？ 書中指出，很多時候源自於童年的信念與經驗。 那些在家暴、忽視、冷漠中長大的孩子，會不自覺地得出：「我不值得被愛」的結論。 這樣的信念，就像一顆種子，影響了他們一生對自我的看法，也形塑出長大後的人際互動。 療癒的起點，是「覺察」 如果你現在總覺得不安、常常陷入低潮，那麼請先不要責怪自己。 能夠意識到這些情緒，是你重新調整的第一步。 請相信：你有調整的機會，也有力量讓下一代不再複製同樣的模式。 請溫柔地照顧自己，也用愛與理解去陪伴你的孩子。 當我們能夠接納自己的脆弱、修復自己的創傷，我們才有能力為孩子種下健康自尊的種子。 你為未來焦慮嗎？卡內基教你如何排憂解難
我們每個人或多或少都會對未來，甚至現況所遭遇的挑戰感到焦慮或恐懼。 這是非常正常的心理反應，因為我們的大腦本能地想要預測風險，保護自己。 但若你發現自己過度焦慮、過度擔心，甚至已經影響到日常生活──整天腦中盤旋著無解的問題，情緒起伏過大、專注力難以維持──那麼，這樣的焦慮就不再只是保護，而是一種壓垮生活的負擔了。 今天與你分享《淬煉卡內基人生關鍵智慧》。 書中提到，憂慮的破壞力不容小覷，它會從三個層面傷害我們的生活： 一、心理健康：焦慮、憂鬱、壓力接踵而來 當憂慮佔據你的腦海，它會讓你無法放鬆、失去判斷力，進而影響睡眠品質、食慾變化、注意力無法集中，甚至逐漸喪失生活的動力。 二、身體健康：壓力會「吃」掉你的身體 過度情緒壓力會導致壓力荷爾蒙（如皮質醇）長期升高，造成高血壓、血糖問題、心臟病，甚至使免疫力下降，讓身體變得更容易生病。 三、人際關係：與人互動失衡 當我們腦中不斷演練最壞劇本，就很難真心投入當下的互動。我們可能變得易怒、冷淡、不耐煩，久而久之也會影響身邊人的感受與信任。 卡內基在書中引用諾貝爾醫學獎得主亞歷克西·卡萊爾的一句話： 「憂慮就像水滴穿石，若你無法學會排解它，最終它會穿透你的身心。」 所以，排憂不是否認憂慮存在，而是學會面對與消化。 分享幾個極具效益的思考與行動方式： １．理解你為什麼憂慮：寫下它，釐清它。 ２．面對最壞的情況：接受可能的最壞情境。 ３．預備解決辦法：提前準備應對策略。 ４．立即行動處理：行動本身就是最強大的解憂劑。 ５．善用當下的24小時：專注現在，而不是揣測未來。 雖然我們無法做到「無憂無慮」，但我們可以成為一個「會排憂解難」的人。 當你願意練習處理內在焦慮，你會發現，人生的困境並不如你想像中那麼可怕。 你想要快樂嗎？你渴望成功嗎？
那麼你要知道——當你快樂，你就更容易成功！ 我是閱讀人，今天要與你分享一本好書：《你快樂，所以你成功》。 這本書教我們如何把「幸福力」轉化成「成功力」。 而真正的轉變，不靠努力拚搏，而是來自六個關鍵習慣—-- 第一：活在當下，全心投入 書中說：忙碌的人一心多用，生產力高的人只做一件事。 當你專注工作、專注與人對話的當下，你就會感到平靜、清晰、快樂。 你投入多少，成果就有多好！ 第二：強化韌性，越挫越勇 我們都會遇到壓力和挫折，但你可以選擇善用壓力，而不是被壓力擊倒。 提升神經系統的適應力，讓自己在困境中也能找到力量，穩定情緒。 第三：保持平靜，用對能量不會累 你的意志力就像肌肉——會疲勞。 所以別硬撐、別浪費在瑣事上。 讓平靜幫助你守住專注力與快樂感。 第四：學習無所事事，讓大腦喘息 放空不是偷懶，是投資創意！ 當我們什麼都不做時，大腦最有可能跳出新的點子，產生關鍵連結。 第五：善待自己，人生不設限 請記得：對自己好一點，是給世界最好的回饋。 失敗別苛責，多點寬容與好奇心，才能發現天賦、活出自信。 第六：心懷慈悲，活出溫柔影響力 研究證實：好人是贏家。 他們激發信任、創造合作、連結人心。 當你善待他人，世界也會溫柔回應你。 這六個方法，看似簡單，卻極具力量，讓我們快樂地走向成功。 你想要成功嗎？你渴望成功嗎？
那麼你一定要快樂！ 我是閱讀人，今天要與你分享一本非常振奮人心的書——《你快樂，所以你成功》。 這本書的作者是史丹佛大學心理學博士艾瑪，她用了大量研究告訴我們一個顛覆性的觀點：快樂不是成功的結果，而是成功的原因！ 所以你不是「因為成功了所以快樂」，而是「因為快樂了，所以你更容易成功」。 那麼，快樂到底能夠帶來什麼樣的助力呢？ 一、對你的大腦來說 快樂會讓你的生產力大增！ 正向情緒能幫助你學習更快、創意更多、勇氣更足，研究證實，快樂可以讓生產力提高12%，也會讓大腦的神經元連結更緊密，你會思考更清晰，做決定更果斷！ 二、對你的心理來說 快樂會縮短你陷入負面情緒的時間，減少壓力、憤怒、憂鬱的強度，你會發現自己越來越能在逆境中保持冷靜，你也會越來越樂觀、越有希望。 三、在人際關係上 快樂的人，更容易被喜歡、更容易建立連結。 你會發現，人們喜歡與快樂的人合作、共事、相處。 四、對你的身體健康 快樂會強化免疫力、改善睡眠、調整血壓、提升協調力。 微笑與大笑，甚至可以降低壓力荷爾蒙、減緩發炎反應！ 所以——快樂吧，快樂起來！ 快樂的人，不只是比較健康，更有可能，一路成功到底！ 有時候，我們情緒特別低落、或特別強烈，整個人好像被思緒困住，卡在一種不安全、不穩定的狀態。
這時候該怎麼辦？ 怎麼把自己的力量找回來？ 我想和你分享一本書，叫做《重啟主權人生》。 書中提到一個很簡單又有效的做法：動起來，走出去，到戶外去，最好是到大自然裡。 別把自己困在房間的四面牆，別把自己封鎖在網路的虛擬世界。 因為那些空間太小，視角也太窄，你看事情，很容易越看越糟、越想越重。 當你走進大自然，呼吸到真正的空氣，看到開闊的天空與綠意，你會發現，原來剛剛那個讓你心煩意亂的問題，放到更大的格局裡，也許…其實只是小事一樁。 書中還提到一個很棒的小方法——脫掉鞋子，赤腳踩在土地上。 這叫做「接地」：讓我們的身體直接接觸土地，不僅能放鬆神經系統，還能降低體內發炎、促進免疫、加速復原。 就像讓身體重新「對頻」回自然的節奏，幫助你穩住內在、找回自己的節拍。 而運動，是另一種幫助我們調節情緒的「秘密通道」： 當你焦慮、緊張的時候，與其去跑步、燃燒能量，不如試著做緩慢的深呼吸、漫步大自然、做溫和的伸展或瑜伽。 這些會讓你的神經系統穩定下來，情緒慢慢沉澱。 但如果你是低落、提不起勁的那種憂鬱感，那就來一點有氧運動吧，快走、騎腳踏車、打球、跳繩… 讓身體帶起節奏，情緒就能慢慢跟上來。 記住，不同情緒，需要不同的身體節奏去調整。 所以，換個空間，是換個視野，動起來，是打開僵住的內在。 情緒，從來不是要你忍耐，而是邀請你靠近，然後慢慢走出來。 願你在低潮的時候，記得動一動、走出去、踩踩土地、深呼吸、抱抱自己。 我們一起，重啟主權的人生。 你知道嗎？
真正的孤獨，其實來自我們自己對自己的忽視，甚至是厭惡。 那不是別人不在你身邊，而是你連自己都不想跟自己單獨相處。 不是沒人愛你，而是你不把自己當朋友。 有時候，那份寂寞，是你自己編織出來的，是你困在自我否定的繭裡，找不到出口。 這時候，真的，沒有人能幫你，只有你自己，能夠撫慰你內心的孤單。 詩人瑪雅·安吉羅曾說： 「我們能做的最明智的事情，就是站在自己這一邊。」 你願意嗎？ 站回你這邊，支持你自己，擁抱你自己？ 當你成為自己的朋友，你就不再需要外界來定義你的價值。 你甚至可以成為，最懂你、最溫柔的安慰者。 很多時候，我們的「內耗」，來自一種無止盡的自我控告—-- 「我不夠好。」 「我是不是太自私？」 「是不是我做錯了什麼？」 還有一種內耗，來自你身邊那個不對的人。 在《重啟主權人生》這本書中，作者提到： 她與一個錯的人分開之後，能量暴漲——不是10%，是500%！ 為什麼？ 因為錯的人會讓你壓抑、迎合、假裝。 你把力氣拿去討好，拿去壓住真實的自己，那些面具會讓你筋疲力竭。 但當你放下錯的人，你終於能把那份能量——拿回自己手上。 所以，如果你常常忽視自己的需要，不敢說出真實的想法，活在他人的期望裡，甚至為了做自己而產生罪惡感…… 那你的現況，真的可以用四個字形容：雖生猶死。 不是活得自由，是活得像「死了一樣」。 你值得擁有完整的自己。 不需要完美，不需要被所有人喜歡，但需要站在自己這邊。 你可以重新定義你的價值，重新拿回你的人生主權。 你知道嗎？情緒，其實是有「公式」的。
我是閱讀人，今天想跟你分享《為什麼你有情緒》這本書中提到的一個關鍵概念： 情緒 = 詮釋 × 認同 × 重複 這三個詞，構成我們每天情緒起伏的真相。 一、詮釋：你怎麼看這件事 當你遇到一件事，是看到機會？還是看到風險？ 是感謝對方提醒？還是覺得自己被批評？ 每一次「怎麼想」的詮釋，其實就開始為你的情緒定調。 二、認同：你接不接受這個想法 如果你對自己的負面想法深信不疑，那你會越來越容易掉入憂鬱、焦躁、害怕的迴圈。 但如果你學會懷疑那些讓你痛苦的想法，你的情緒也能因此開始鬆動。 三、重複：你有多常這樣想 一遍又一遍的反覆思考，會讓某個情緒根深蒂固。 這就是為什麼我們會對某些事「越想越氣」、「越想越悲傷」，但也能「越想越正面」、「越想越有希望」。 所以，你如何詮釋，決定你看到的世界；你選擇認同什麼，決定你活在哪種情緒中。 當你學會換一個角度解釋事情，你就能換一個情緒，也就換了一種人生。 讓我們從今天開始，練習這個情緒的「三步曲」—-- 重新詮釋、重新選擇、重新思考。 我是閱讀人，我們一起擁抱更穩定、更自在的情緒人生。 |
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