《你就是自己的焦慮處方》擺脫受害者心態，找回自己的力量

擺脫受害者心態，找回自己的力量
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在生活中，我們難免會感到委屈、焦慮或無能為力。但若這樣的情緒反覆出現，並在心中堆疊，最終便會形成一種「受害者心態」。這不是說我們不能感到脆弱，而是當我們長期陷在「我無能為力」「這世界總是為難我」的循環中，會對心理與身體造成深遠的影響。
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受害者心態是如何悄悄形成的？
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一開始，我們或許只是單純面對一個挫折、一件不如意的小事。然而當我們沒有意識到自己把這些情緒層層累積、內化，久而久之，心中會充滿憂慮與自我否定。
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《你就是自己的焦慮處方》一書指出，長期陷入受害者心態的人，會處於慢性焦慮與警報狀態，身體也會因此分泌過多的皮質醇與腎上腺素，讓我們的神經系統持續處在「應急模式」，甚至會對壓力產生的化學物質上癮，無意識地尋找更多壓力來源，反覆陷入焦慮與自我傷害。
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這樣的狀態會使我們：
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過度反應，甚至對小事都感到恐慌
無端生氣，把情緒當作一種自我保護
難以建立正向的人際關係
逐漸失去對生活的掌控感與動力
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轉換心態，從擁抱自己開始
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擺脫受害者心態，不是要你壓抑情緒，而是學會認識與轉化自己的情緒，並重新建立內在的安全感與信念。以下是幾個實用的轉化方法：
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1. 重建信念，找回內在力量
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無論是透過信仰、哲學、心理學或個人價值觀的釐清，找到一個你可以相信的「核心信念」，它將成為你面對焦慮與無力時的內在錨點。問問自己：「我真正相信的，是什麼？」
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2. 擁抱自己的情緒，不再否定自己
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我們都曾是需要被愛的孩子。如果童年缺乏愛與碰觸，不妨學著用雙手輕拍自己、抱抱自己、撫摸自己的手臂與胸口，這不只是心理療癒的練習，也是一種傳遞安全感的自我對話。
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3. 傾聽內在受傷的孩子
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當你感到莫名生氣、難以控制情緒時，試著溫柔地問自己：「此刻的我，是不是哪個內在的部分正在害怕？」很多時候，是那個從小就沒被照顧好的孩子，在發出求救訊號。
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4. 採取小行動，破除無力感
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每天做一件小事，不為別人，只為讓自己感受到：我在前進。即便只是整理書桌、寫下一句心情，也是一種對抗無力的實踐。
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所以你不是你情緒的總和，也不是那個過去被忽略的孩子。你有選擇、有能力，能夠重新定義自己。
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拒絕受害者心態，從擁抱自己開始。
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