學會激勵，成為自己人生的主人

▌學會激勵，成為自己人生的主人
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摘自《學會催眠：成為自己人生的主人》
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一、沒有動機，催眠無效
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「激勵」是引起動機的工具，是操控個人原動力的關鍵，這種動機可以來自內在，也可以來自外在。因此，如果個案沒有改變的動機，催眠是無效的。
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很多家長聽說催眠可以幫助孩子變得更成功、更平靜、快樂，於是幫孩子預約催眠。我不接受由父母代為預約，因為若孩子自己沒有想改變的動機，催眠毫無效果。
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我會對家長說：「請先回去與孩子討論，如果孩子自己想預約，我很樂意安排。但若他沒有動機，只是父母一廂情願，催眠只是浪費時間與金錢。」
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二、動機的強弱，決定改變的可能性
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舉例：
「我要戒菸，可是我辦不到。」
「我想減重，但幾十年都沒成功。」
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這些案例的共同點是：動機不夠強。即使頭腦知道該做什麼，但若內心缺乏強烈動力，行動是無法持久的。
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我們可透過催眠先激勵個案的動機，進而產生改變的原動力。
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三、激勵的實例
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想像你要吃蟑螂，若給你100美金，沒人願意；但若是1,000萬美金呢？可能很多人會爭著吃，甚至為此頭破血流。為什麼？因為獎勵足夠大，動機也就足夠強。
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因此，幫助個案改變，要讓他們看到改變所帶來的好處有多大。
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四、如何強化動機
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開設減重班、戒菸班時，第一堂課讓學員列出「200個改變會帶來的好處」。當看到這些改變的價值，自然會產生非改不可的動力。
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例如業務員：
每週開發20位新客戶
每月銷售冠軍有獎金、旅遊、升遷機會
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這些內外在動機，都是促使業務員努力達成業績的激勵方式。
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五、什麼是「強化」？
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「強化」是讓習慣更加穩固的行為或刺激。
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例如：
戒菸者明明減少了吸菸量，但某天去酒吧喝酒時又抽了幾根。→因為「酒吧」環境強化了吸菸行為。
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減重者常用甜食或吃到飽來獎勵自己→這些行為強化了維持體重的習慣。
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催眠師應協助個案覺察並移除這些強化不良習慣的環境與行為。
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六、正面建議的設計原則
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正面建議是目標導向的語言暗示，需符合以下六項原則：
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肯定語調：
錯誤方式：不要緊張。→暗示反而更緊張
正確方式：請放鬆。請勇敢。
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簡單句子：一次針對一個目標，如先戒菸，再處理減重。
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可信內容：目標需合理、具可行性，例如「每月存一萬元」比「成為郭台銘」更容易相信與執行。
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可衡量：每天跑幾圈？幾分鐘？有具體數字，才能衡量成效。
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現在式：馬上開始，不是明天、下週、明年。
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有獎勵：如減重達標後送自己一件喜歡的衣服。
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七、實例建議語句
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「每天早上7點騎腳踏車20分鐘，使我健康強壯。」
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這句話符合所有六項原則，是一個有效建議句。
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八、個案的自我暗示練習
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在催眠結束前，催眠師可協助個案設計一句符合六項原則的自我暗示建議，讓他回去後自我催眠，持續達成目標。
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九、沒有目標的人，容易隨波逐流
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安東尼・羅賓在《喚醒心中的巨人》中提到：「90%的人就像漂浮在尼加拉瓜瀑布上的木筏，隨波逐流，直到瀑布出現時才驚覺來不及。」
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因此，沒有明確目標的人生最可怕。我們每天都在接近死亡，但若沒有意識到這一點，就很難真誠地活著。
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十、給你的行動建議
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寫下你的具體目標
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設計一個正面、自我相信、可衡量、可立即執行的建議語句
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每天自我暗示，幫助潛意識內化行為習慣
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我是閱讀人，邀請你從今天開始，寫下目標，啟動動機，設計建議語句，邁向改變與成功！