你無法控制別人，別人也有自己的課題，你不需要承擔他人的問題。

▌回到身心安頓的狀態
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摘自《學會催眠：成為自己人生的主人》
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當你覺得憤怒時，你會提醒自己：我正在生氣，我正在自我傷害。
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原諒、寬恕、接受——你無法控制別人，別人也有自己的課題，你不需要承擔他人的問題。
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你可以好好愛自己，讓自己平靜，完全地接納自己。
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別人可以做任何他想做的事，說任何他想說的話。
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但你可以選擇不受他人影響，選擇自己成為自己生命的主人，不再做生命的受害者。
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你可以選擇原諒，選擇寬恕，讓自己回到平靜的狀態。
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你會開始看到自己有很多優點，接受自己的缺點，肯定自己的價值，一天比一天更有自信，一天比一天更愛自己。
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▌放下過去，活在當下
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過去的已經過去了。
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從現在開始，當你想到過去的不如意，你可以對自己喊：「停！」
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這些都過去了，不要讓過去的負面情緒影響現在的你、未來的你。
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感謝過去的發生，因為那是幫助你學習與成長的過程。
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從今天開始，接受過去，讓自己平靜、放鬆，回到現在，朝著目標前進。
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▌引導呼吸與釋放
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請深深地吸一口氣，做一次深呼吸。再一次深吸氣，吸到飽，閉氣……吐氣。
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感覺胸部的放鬆，讓這份放鬆的感覺擴散到全身，如同石子投入湖面，產生層層漣漪，擴散開來。
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感覺每一條肌肉、神經、血管、細胞都完全放鬆，這份放鬆會愈來愈深、愈來愈強烈，讓你全身感受到平靜與釋放。
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▌釋放負面能量的三步驟
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想像負面能量從皮膚、頭頂慢慢離開。
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感謝過去的發生，接受一切，讓自己活在當下。
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放下擔心、恐懼、害怕、憤怒……讓所有負面情緒與能量離開你的身體與潛意識。
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想像一道來自宇宙的光進入你的身體，帶來平靜、放鬆、舒服的感覺，讓你充滿正面能量、充滿自信、身心安頓。
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▌建立專屬防護罩
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現在，想像這份放鬆感擴散到身體之外，在你周圍形成一個防護罩。
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這個防護罩可以厚重，也可以輕薄，緊貼身體或遠離身體，你可以自由選擇。
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這層防護罩會保護你，不受任何負面磁場或能量的影響。
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無論你身處哪裡、面對什麼人，它都會保護你。
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如果你想接收更多訊息或讓他人更容易接受你的表達，你也可以將這防護罩設定成「擴音器」，幫助你更敏銳、更有影響力。
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▌你的防護罩，隨時可用
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只要你願意，任何時刻你都可以呼喚你的防護罩，讓它幫助你回到平靜、放鬆、舒適、充滿正能量的狀態。
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你愈常使用，它會愈加堅韌、有效率。它不只保護你，還能增強你的能量與信心。
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現在，讓自己穩穩地待在這份寧靜裡，你是安全的、是放鬆的、是自由的。
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我是閱讀人，祝福你隨時都能進入這份放鬆、安定、自信與保護的狀態。