《學會從容：人生不慌不忙》痛苦是成長的催化劑

《學會從容：人生不慌不忙》導讀筆記
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／痛苦是成長的催化劑
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人生中的痛苦無處不在，無論是學業壓力、工作挑戰，還是家庭責任，每個階段都有不同的壓力和痛苦。然而，正是因為我們迎戰這些痛苦，才能得以成長。如同人類從猿猴進化到直立行走，需要承擔背痛與持續步行的痛苦；健身需要忍受痠痛；生育則需面對分娩的危險性。所有想要進步、提升能力的過程，都必然伴隨大大小小的痛苦。
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如同作家村上春樹在成為知名小說家前，曾經營爵士酒吧，負債累累，生活艱苦。他每天早起晚睡，打烊後繼續寫作，這不僅磨練了他的寫作技巧，也熬練了他的心智，讓他的文字更加經典。正如俗語所說：「吃得苦中苦，方為人上人。」
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痛苦的必要性在於，若沒有痛苦，人只會停留在舒適區，無法從中改變和獲益。連加恩醫師不斷轉換跑道，從南非到非營利組織，再回台灣擔任家醫科醫師，甚至前往哈佛醫學院進修，最後投身醫藥研發。這都證明了只有逼自己一把，走出舒適圈，人生才能看見新的可能性。
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／行為改變的三大關鍵
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要實現人生的改變，有三大關鍵因素：
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1.明確目標：清楚知道自己想要什麼，包括具體目標、期望結果。在設定目標時，越清楚、越具體越好，即使無法馬上達成，也能讓你對所需資源有底氣。
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2.具體行動：思考為了達成目標，需要採取哪些具體行動、計畫和安排，並投入足夠的時間。
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3.身份認同（Be-Do-Have）：從「我是這樣的人」的角度出發，不斷宣告自己期望成為的樣子。例如，想要變瘦，就要相信自己擁有易瘦體質；想要有錢，就要肯定自己將成為有錢人。當你的行動與內在身份認同保持一致，改變才能持續。
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／情緒穩定與自我覺察
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保持情緒穩定是做生活主人的關鍵。面對焦慮、拖延、自卑、恐懼等負面情緒時，有效的處理方式至關重要。常見的無效發洩方式包括：傷害他人、壓抑情緒（成為內心火山）和轉移注意力（暫時忘卻，但終會爆發）。
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要有效應對情緒，可以遵循以下步驟：
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1.覺察：察覺自己當下的情緒狀態，是緊張還是膽怯。
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2.積極處理：透過呼吸、冥想等方法調整情緒。此外，可以運用馬丁·塞利格曼的 ABCD 訓練法：
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A (Adversity) 逆境：了解你現在遇到的逆境是什麼。
B (Belief) 信念：調整你的信念，將負面信念轉化為正面。
C (Consequence) 結果：觀察不同信念所帶來的不同結果。
D (Disputation) 反駁：如果結果負面，積極反駁負面思維。
E (Energization) 激發：透過反駁負面思維激發新的動力。
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3.感受與了解盲點：真實地感受當下的狀態，並從中理解自己的盲點，進而調整行為。
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／別太把自己當回事，把事情當回事
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這是一個深具智慧的觀點：「別太把自己當回事，要把自己做的事情當回事。」當你專注於把事情做好，而不是過度關注自我或他人的評價，就能避免陷入情緒化或內耗。
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過度在意他人的正向回饋，或是對貼文按讚數的執著，都可能產生焦慮和憂鬱。相反，將精力放在專注地完成手邊的事務，不計較得失，甚至行有餘力幫助他人，自然會贏得他人的尊重與讚賞。因為，一件事之所以能夠做成，首先它必須是件對的事情。財富與成就是做好事情的副產品。
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／創造好運與時間管理
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幸運是一種看待世界的方式。用積極正面的角度看待事物，好運便會不斷降臨。即使遭遇不幸，也能從中發現積極的面向，如同失去一條腿的同學，仍能慶幸自己擁有健康的另一條腿，並繼續追逐夢想。
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創造好運有四個方法：
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1.建立關聯性：多與他人建立關係，因為許多好運都源於人際互動。
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2.嘗試新事物：在安全合法的前提下，嘗試一些過去未曾做過的事情，拓展視野。
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3.轉念感恩：練習在遭遇困難時，發現其中的好事，並心存感恩。
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4.積極主動：成為一個積極主動的人，主動爭取機會，為自己帶來好運。
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／時間的運用與精進
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要讓人生精進，時間管理至關重要。本書提到了富蘭克林的「5小時法則」，即每天花一小時學習，透過閱讀、寫作、制定美德清單等，將時間有效投入有價值的習慣中。
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時間可以分為三種：
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1.複利時間：投入在具有長期複利效應的事情上，如閱讀、寫作感恩日記、學習投資等，這些能創造影響力與財富的事情。
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2.暗時間：看似零碎、容易被忽略的時間，如走路、坐車、等待時間。這些時間可以用來思考、做筆記、反思或規劃任務。
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3.心流時間：全神貫注、沉浸於當下的忘我狀態。當進入心流，能將事情做到極致，創造最大價值。
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／啟動動力的「做點小事」原則
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當你感到沒有動力、出現拖延時，採取「做點小事」原則能有效啟動動力。這些小事可以是洗個澡、玩一下手機，或是只閱讀一本書的第一頁。重要的是，要明白「動力通常是開始行動後才會產生，而非之前」。只要開始行動，即使再微小，也能激發積極性和創造性，讓任務更容易推進。
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這種自我決定的動力也與三個因素有關：你對事情的掌控度、你是否有能力勝任，以及你完成後，這件事對社會或他人是否有意義（連接感）。
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／做到極致與人生使命
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將一件事情做到極致，不僅是做好，更要具備極致的敏感度和熱情。這需要透過 PRE 循環：
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P (Practice) 練習：持續練習與磨練，讓自己越做越專精。
R (Review) 回顧反思：回顧並反思，找出進步空間。
E (Enhance) 總結提升：透過總結不斷提升。
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這也是一種持續的堅持，讓自己做到別人難以複製的高度。
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正如馬丁·路德·金恩所言：「假如你命該掃街，那就掃得有模有樣，一如米開朗基羅在畫畫，一如莎士比亞在寫詩，一如貝多芬在作曲。」即便身處平凡的崗位，只要持續努力，將事情做到頂尖，也能發光發熱，成為不凡的自己。
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見自己，見眾生，見天地
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人生的最終目標，或許就像這本書所揭示的：「見自己、見眾生、見天地。」
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見自己：深入了解和認識自我。
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見眾生：理解他人，與世界建立連結。
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見天地：洞察世界的運作模型，擁有更宏觀的視野。
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當你能夠看得更透徹，人生也將活得更加從容。
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