 命運有沒有密碼？
從統計數字的觀點來看，許多事業成功的人和他們出生的年、月有密切的關係。 相信傳統命理的人認為一個人一生的榮華富貴、事業功名、妻財子祿都是命中註定的，他的生辰八字就決定了命運。所謂八字就是用出生的年、月、日、時四個項目分別對應天干、地支這兩個元素，四乘以二等於八，稱為八字，再配對組合後，就成為所謂的「命盤」，可以拿來算命。 西方的星象學按照太陽和天空十二個星座的相對位置，把一年分成十二個時段，這十二個時段用星座的名稱做為代表：比方牡羊是三月二十一日到四月二十日，金牛是四月二十一日到五月二十日，接下來依序為雙子、巨蟹、獅子、處女、天秤、天蠍、射手、魔羯、水瓶和雙魚等。從天文學的觀點來說，每個時段所對應的星座正好在我們仰頭直望的上空。所謂占星，就是根據一個人出生的時段，預估其健康、財富、事業和愛情等狀況。 八字、星座看命運？ 很多人不相信生辰八字或出生星座可以決定人的命運，但是，讓我們先來看看各種例子。 在青少年體育活動裡，特別是在有組織、依年齡分類進行比賽的聯盟裡，每個球員不問出身或家庭背景，完全以技術做為評量標，公平競爭，最優秀的球員才有機會被選入職業聯盟，擁有名利雙收的職業生涯。以加拿大青少年的曲棍球比賽為例，球員按照年齡分成不同類別，在每一個類別裡，又按照成績分成若干個梯次，梯次較高的隊伍，獲得較多、較好的訓練機會，只有最傑出的球員才能被晉升到十七到二十歲這個類別裡最強的幾支隊伍，這的確是個金字塔形狀的體系。 據統計，二○○七年在加拿大青少年冰上曲棍球聯盟中一支最強的隊伍，二十五個十八到二十一歲的球員裡，有十七個是一到四月出生的，九月、十月、十二月出生的各一個。若從另一個更全面的統計來看，在加拿大青少年冰上曲棍球聯盟裡最傑出的球隊當中，四○％的球員是在一到三月出生，三○％的球員是在四到六月出生，二○％的球員是七到九月出生的，只有十％的球員在十到十二月出生。 同一個年齡的球員，年初和年尾出生的小孩，體力和反應，往往有相當大的差異，因此，年初出生的小孩往往就有較為傑出的表現，一路下來，級別也較容易連續向上提升。 歐洲也有相似的數據：二○○七年捷克全國青少年冰上曲棍球代表隊，獲得全世界比賽第五名，二十二個球員裡，有十一個是一到三月出生，只有三個在八月出生，一個在十一月，一個在十二月出生。 國際青少年足球比賽以八月一日為年齡的分界線，二○○七年捷克全國青少年足球代表隊的二十一個球員裡，六個是一月出生，六個是二月出生，三個是三月出生，沒有十月、十一月或十二月出生的。 某次冠軍錦標賽八個隊伍共一百五十七個球員裡，有一百三十五個是八到十月出生，也就是出生在分界線的年初，只有二十二個是五到七月，也就是在分界線的年尾出生。 美國青少年棒球也是以八月一日為年齡的分界線，按照統計數據，八月出生的球員進入大聯盟的機會比七月出生的球員要高五○％，這也是因為八月在分界線頂端、七月在尾端之故。 在籃球球員裡，這種出生的月分分布並不明顯，主要是因為冰上曲棍球和足球需要場地，也需要組隊，只有較傑出的球員才能擁有較多、較好的訓練機會。籃球比賽很少有嚴格的年齡規範，而且打籃球的場地隨處都有，兩、三個球員也可以作鬥牛練習，所以，自由發展的機會就比較多了。 此外有兩位經濟學家研究胎兒出生月分的影響：他們分析在非洲烏干達和美國密西根州的數據，發現每年某些月分出生的嬰兒，長大後約有二○％的機率較易發生視力、聽力和學習能力的障礙。從他們的結論發現，烏干達和美國密西根州有很多回教徒。他們在九月、回教徒的齋戒月裡，每天從黎明到太陽下山，不喝水、不進食，目的是追求心靈潔淨。雖然懷孕婦女不必禁食，但往往也會自動禁食或者減少進食的分量。因而影響到胎兒：這些預產期在隔年六月出生的嬰兒。 我們回頭看看臺灣的例子，臺灣幼童入學年齡的分界為九月一日，所以，同一個班上，生理年齡最小是七、八月出生的小孩，生理年齡最大是九月、十月出生的小孩，從這個年齡層小朋友身心的成熟度來看，三百多天的差異相當明顯，生理年齡比較大的小孩自然會有較好的表現。 美國科技鉅子的出生密碼 世界首富微軟的比爾‧蓋茲(Bill Gates)在一九五五年出生；與他一同創辦微軟公司的保羅‧艾倫(Paul Allen)在一九五三年出生；從二○○○年開始擔任微軟執行長的史蒂芬‧巴爾默(Steve Ballmer)在一九五六年出生；蘋果電腦創辦人史蒂芬‧賈伯斯(Steve Jobs)在一九五五年；前Google執行長艾立克‧史密特(Eric Schmidt)在一九五五年；被甲骨文出價七十億美元併購的昇陽電腦，四位創辦人比爾‧喬伊(Bill Joy)與史考特‧麥克里尼(Scott McNealy)在一九五四年、維諾德‧柯斯拉(Vinod Khosla)和安迪‧貝托爾斯海姆(Andy Bechtolsheim)在一九五五年出生。難道一九五五年是特別幸運的一年嗎？在解開謎底之前，讓我們先回顧一下電腦發展的歷史。 一九五○年代，一臺電腦要占掉一個大房間；一九六○年代，電腦像一個衣櫥那麼大；到了一九六○年代末、七○年代初期，電腦可以放在桌上，那時叫做「工作站」(Work Station)，到了一九七五年，許多人認為那可算是個人電腦革命的開始，當時約四百美元可以買到一臺自助拼裝的個人電腦Altair 8800。它使用Intel的8080 CPU，並使用BASIC語言編寫程式。但是它還需要能把BASIC語言轉換成Altair 8800機器語言的編譯器，這個編譯器就是比爾‧蓋茲和保羅‧艾倫做出來的，也是微軟的第一個產品。 比爾‧蓋茲和保羅‧艾倫中學時就讀於西雅圖的一所貴族學校。一九六八年，比爾‧蓋茲念初二時就開始在學校學習編寫程式，並在「計算機中央公司」打工，千方百計地找機會鑽研電腦。保羅‧艾倫高中畢業後進入華盛頓州立大學，讀了兩年就退學到波士頓工作，繼續和就讀哈佛大學的比爾‧蓋茲混在一起。當他們聽說Altair 8800即將面世，就主動和發明人愛德華‧羅伯茨(Ed Roberts)聯絡，說他們有一個可以把BASIC語言轉換成Altair 8800機器語言的編譯器，羅伯茨就答應給他們機會展示這項產品。只是當時他們不但沒有這個產品，連Altair 8800這套硬體也沒有；但是，幾週之後，他們卻把編譯器做出來了。接著比爾‧蓋茲也退學，和保羅‧艾倫一起成立微軟公司。由於微軟的成功，兩個人的財產都超過數百億美元。 一九七二年，十七歲的賈伯斯進了大學，讀了一學期就退學，卻還留在學校繼續混了兩年。一九七六年，他和朋友史蒂夫‧沃茲尼克(Steve Wozniak)成立蘋果電腦公司，他們買不起Altair 8800，也用不起Intel 8080 CPU，最後採用Technology公司一個二十美元的6502 CPU。一年多後，製造出第一臺個人電腦「蘋果一號」，沃茲尼克也完成了BASIC語言的編譯器。 當一九七五年個人電腦革命發生時，一九五五年左右出生、二十歲上下的年輕人，正好趕上成為科技革命先驅的機會，一方面他們從十幾歲起已累積了很多磨練，另一方面他們沒有家庭的負擔或一份有穩定收入的固定工作，換句話說，比他們年輕的人缺少經驗，比他們年長的人沒有很大的衝勁和鬥志，因此比較不能掌握這個良機，比爾‧蓋茲、賈伯斯、比爾‧喬伊的故事正好驗證了這個結果。 有另一個故事可以驗證這個結果：一九七一年，比爾‧喬伊在十六歲時進入擁有最先進電腦設備的密西根大學，也和電腦中心結了不解之緣，他在一九七五年畢業後，前往加州大學柏克萊分校(UC Berkeley)念研究所，在那裡負責編寫當時最重要的操作系統Unix。一九七九年獲得碩士學位，一九八二年與人合夥創辦昇陽電腦公司，對昇陽電腦的SPARC工作站、Solaris操作系統和Java程式語言都有很大的貢獻。 臺灣高科技奇才的幸運密碼大約落在一九五○年左右。如英業達的溫世仁在一九四八年出生，廣達的林百里、力晶的黃崇仁都在一九四九年出生，鴻海的郭台銘、聯發科的蔡明介、廣達的梁次震都出生於一九五○年；華碩的施崇棠、友達的李焜耀、聯電的宣明智則出生於一九五二年。為什麼呢？因為一九七○年代末期是臺灣電腦工業起飛的時刻，在此之前完成大學教育、累積了若干工作經驗，正好是二十來歲的人，剛好就掌握了創業的機會。 排列人類歷史上最有錢的七十五個人，第一名是美國石油大王洛克斐勒；第二名是美國鋼鐵大王卡內基；第三名是俄國最後一位沙皇尼古拉二世。埃及豔后克麗奧佩托拉七世(Cleopatra)第二十一；中國的宋子文第三十二；比爾‧蓋茲第三十七，香港的李嘉誠排名七十。這七十五個人當中，其中有十個美國人，集中在一八三一年到一八四○年出生，為什麼呢？一八六○年到一八七○年這段期間，美國的經濟是人類歷史中最蓬勃發展的時期，包括鐵路的興建、製造業的發展和華爾街的繁榮，當時這十位富豪正值三十歲壯年時期，他們能夠掌握機會跟著經濟起飛，最後獲得事業的成功與巨額的財富。 在這些例子當中，顯示出一個更高、更廣的原則「成功和機會息息相關」。成功來自掌握機會的能力，再加上才能與努力，就能獲得超乎尋常的成功。中國有一句老話：「一命、二運、三風水、四積陰德、五讀書。」也許我們可以拿來解釋：命就是出生在最有利的時間點，運是要掌握機會，風水是置身在有好機會的環境，積陰德是要善良、忠厚與誠實地做人處世，讀書是要好好努力。這都是影響一個人成功與否的因素。  人生原本就是件難事
那些高估自己的人往往無法善待自己。例如，當他們在某幾項考試中達不到合格標準時，就會嚴厲地自我批判；甚至還會認為自己不夠努力，對自己感到心寒。 這樣的人通常都會不斷地逼迫壓榨自己。即使只是以正常睡眠時間睡了到八小時，也會覺得很有罪惡感；或者是在自己想休息的心情勝過想做事的心情時，就覺得自己很懶散，而開始自我鞭策；就算已經唸書或工作了一整天，卻覺得是理所當然，不希望自己的努力為人所知。 這就是所謂的「自我批評型完美主義者」（self-critical perfectionist），會像這樣習慣性壓榨和鞭策自己的人，比起其他人更容易感到憂鬱和不安，甚至還有許多人會有自殺傾向。這些會自我鞭策的人在表面上或許看起來很有魅力，但內心往往充滿創傷，甚至還會把自己逼無路可退。 我也曾經對自己抱持過高的期待，責怪自己為什麼不能像別人一樣，躋身那前百分之十。但事實上，身處後百分之九十有任何錯嗎？既然有百分之九十的人都會失敗，你怎麼有可能不失敗呢？ 就像氣球吹得愈大，愈容易被針戳破；對自我的期待愈高，也愈容易因為小小的失敗而爆裂開來。而且一旦爆裂之後，就會開始討厭自己。相反地，平常就不會背負過大期待的人，即使遭遇失敗也不會大爆發，反而會覺得，像自己這麼平凡的人，能夠做到這個程度已經相當不錯了。 懂得自我寬容的人，每當遭逢困境或感到挫折時，就會以「這真是一件很困難的事，就算努力也不容易做到，我已經盡力了。這件事對我來說很重要，我也很想把它做好，所以感到沮喪也是理所當然。畢竟我辛苦了很長一段時間」這樣的想法客觀看待現實，並如實地接受挫折。 失敗並不絕對就是自己的錯，所以也沒有必要為自己辯護。因為我們原本就知道，困難的事情是不可能輕易地就完成的。假設我們的等級和一般人一樣是十，一旦接到一個等級九十九的任務時，會失敗也是理所當然。 因此，讓我們停止「這麼簡單的事情也做不到，還敢說自己很辛苦」這種不切實際的想法。雖然是老生常談，但人生原本就不是件容易的事。 我也是在意識到這個事實後，才對事情成敗與否稍微有了不同的看法。而且腦海中也經常浮現下面這段話。 即使每個人都很認真，也都用心想把事情做好，有些事情總還是伴隨著失拜。如果自己獲選，就會有其他人落選；相反地，如果有其他人獲選，自己落選也是莫可奈何。這確實會令人感到難過。在我們情緒尚未平復時，可以盡情地發洩一下。但請記住：事實上，每個人可能都會失敗過一兩次，甚至是很多次。沒有人有理由可以永遠不失敗。如果認為自己能夠無條件地飛黃騰達，這就是一種輕忽人生的傲慢思維。人生本就相當艱難，會失敗也是理所當然的！還請記住：不論失敗、成功和有多努力，這些過程中所經歷到的感受，全都是屬於自己的。  當一個人能承認自己的「脆弱」，就能將其轉化為堅強的力量──這是我的親身體驗。
我的父親是美國人，母親是日本人。小時候的我是「日本人」，因為以前在美國時周遭的小孩都是白人，唯獨我一個人「跟大家不一樣」。有時有人會當我是「中國人」。在當時美國人眼中，亞洲人全都一樣，很多人無法區分不同亞洲人之間的差別。讀高中的時候，我的朋友幾乎都是黑人，當時對我來說，我是「不是黑人」的人。二十幾歲時我曾在日本生活。當時周遭的日本人則當我「不是日本人」，大概是因為我的外表「跟大家不一樣」的關係吧。 以前，我總覺得自己「跟大家不一樣」；內心也不斷希望自己「跟大家一樣」。那種感覺真的令我非常不自在，我覺得自己被整個世界孤立了。 約四十年前的某一天，外祖母告訴我名叫「金繕修復」的工藝。這是一種修復破裂容器的傳統日本工藝，始自十五世紀。這種工藝手法不掩飾或隱藏容器上的缺口與裂縫，反而在上面上漆並撒上金粉，裝飾得更為美麗，也就是讓損傷更具價值。 我認為這就跟人一樣。在人生當中無論遭受過多少傷害，那些傷痕都能成為「自己的重要內涵」而不須隱藏。不需要掩飾壞掉的部分，因為那表現出人的美麗與力量。 金繕目前在美國被視為藝術而大受歡迎，我認為是因為金繕能夠「美好地展現內涵中的脆弱與差異」，許多人深受這樣堅強的力量所吸引。於是我領悟到──接納「原原本本的自己」才是讓自己變得真誠的方法。接納自己、接受自己：「這就是我！」才能表現得正大光明，才是通往自由之路。 其實每一個人長期都為了自己內涵中的「差異」而煩惱，為了展現真正的自己而辛苦地掙扎；一旦能「連同脆弱」一起接納，就能夠進而接納他人。 實際上，當我選擇表露出自己的脆弱時，周遭其他人眼中的我就變成了「沒有虛偽與修飾，總是能以真心待人的人」。我是個不完整，而且容易犯錯的人。即使如此仍要努力讓自己變得更好，我就是這樣的人。我愈是能接納這樣的自己，其他人就愈能信賴我。 脆弱與真誠是領導力中不可或缺的價值。當人承認脆弱、找回自信以後，自然能夠發揮「真誠領導力」。 「承認脆弱」是學會真誠領導力的有效方法，因為人都是不完整的，接受這個事實可以讓你跟對方更確實地心意相通。但是，如果你實際上的角色是領導者，在對下屬或團隊成員展現自己的脆弱時，要小心留意一些細節。 雖說應該要誠實展現自己的弱點，但是你並不應該「完全」暴露弱點。領導者在展現脆弱之處時，必須多花點心思。實際領導團隊的人要成為真誠的領導者，需要懂得拿捏分寸。例如工作上發生問題、整個案件面臨廢止危機的時候，身為領導者可以說：「我也很不安。」將自己的脆弱老實地表現出來。但是，絕對不能只有這樣。 在這種時候，老實地示弱、呈現自己的不安，可以在團隊內營造坦然的氣氛，讓大家可以勇敢表現內心的不安，提出各自所看到的問題點。這麼做可以讓問題的癥結清楚浮現，並且讓成員公開交換許多資訊，讓解決問題的可能性大為提升。接著，領導者該開口說：「我也很不安，不過我們接著應該這麼做。」然後開始為團隊指示方向，這就是發揮真誠領導力的方式。 另外，身為領導者的人不應該毫不保留地公開自己過去的失敗或自卑感等情結。即使讓成員知道，也應該要將這種話題總結為可以引導團隊前進的結論，例如「雖然我經歷過這些失敗、內心有這些糾結，不過我從中學到很多，才能夠像這樣子前進」，也就是說必須包裝成從脆弱出發的成長故事才行。 跳脫角色，變成「活生生的人」  名作家 J.K. 羅琳說的好：「我們不需要魔術來改變世界，我們與生俱來就帶著所有的魔術，在我們的心裡，只要我們能夠想像一個更美好的世界就足夠了。」
真的嗎，J.K. 羅琳？每個人都有一根夢想魔法棒，只是看你會不會用，願不願意用？不過，作為魔法的代言人，J.K. 羅琳可以說是集失敗之大成的典範：大學畢業後七年，她沒有工作，沒有家人的支持，沒有房子，離了婚，還帶著一個熬熬待哺的女兒。她靠著英國的社會福利，有一餐沒一餐過日子。她的書沒有人要出版，但她還是傻傻的在咖啡店拚命寫。這樣算不算徹底失敗？想想如果哈佛大學畢業後，我跟她一樣的命運，這令我不禁起了寒顫。 但是她說： 失敗是我人生中，最大的幫手，因為失敗將我一層一層瑣碎不必要的外殼都剝落殆盡。當我不再隱藏，不再假裝的時候，就發現除了我自己，我什麼都不是，我什麼都沒有。我只能全副心力都放在完成這唯一的作品，這個我最在乎的作品。 如果我沒有徹底的失敗，我可能就沒有辦法、沒有決心，去做這件事。失敗讓我重獲自由。所有生命中讓我害怕恐懼的事，都已經發生了，但我還是好好活著。我有一個我愛的女兒，我有一台老舊的打字機，還有一個我深信不疑的想法。生命的谷底，成為我重建人生的堅定磐石。 失敗讓她重獲自由？沒有安全網的人生，依舊安全？我們不是總要小心翼翼的避免受傷嗎？但小心翼翼的人生，不等於沒有活過？對我而言，J.K. 羅琳不再是一個傳奇，她是一位知性，有智慧，知道她自己是誰的女作家。 問題是，我知道我是誰嗎？  回想我三十年的教學經驗，處理好多孩子的情緒困擾，真誠的認為：如果從小就教孩子做情緒的主人，對孩子的一生，會有很大的幫助。
相信大家都會同意：現在的孩子什麼都不缺，就缺一份寧靜。其實，不要說小孩子，你我不也都需要一份寧靜嗎？所以，從退休的那一天起，我努力於推動「心寧靜情緒管理教學」，它的核心就在「心寧靜」這三個字。 在我教學生涯的最後三年，伴隨了我自己的更年期，那是高度情緒困擾的一種精神障礙。那一年，我接手非常挑戰的一個三年愛班，那是我這輩子帶的最後一個級任班級。在退休前三年的更年期最不舒服的時候，遇到好似存心來挑戰我「特教知能」的這麼一群孩子。當下的評估：品德教育要比學科教育來得緊要，而品德教育的「做自己情緒的主人」情緒管理教學，得透過對話的引導才能落實。所以，退休前我研發了一套情緒管理教學。希望這一群可愛的中年級孩子們，能夠管理好自己的情緒，我也就不用隨著他們失控的情緒，攪亂我的班級經營。 在這群猶如「上天賜給我的禮物」升上四年級的某一天，處理完一件棘手的情緒失控個案後，我問孩子們：「誰沒有情緒？」 可愛的十歲孩子跟我說：「植物人沒有情緒！」班上馬上有人跳出來反對：「植物人也有情緒，只是表達不出來。」一個女孩說她爺爺就是植物人，爸媽告訴她：「爺爺不是沒有表達，而是我們旁邊的人不懂他要表達的意思。」我好喜歡這個小女生的家庭教育，她的爸媽會回到自己的角度去看「我要負的是什麼責任，而不只是去怪別人都不會表達。」從這個小女生說的「我不夠理解爺爺」，我開始帶著小四的孩子們討論「人都有情緒」。 我在黑板寫了「情緒就是看不見的大小便」，立刻被孩子嘲笑好噁心。我接著問：「誰沒有大小便的，舉手。」 確定每一個人都會有大小便後，我們師生釐清了：「有大小便是正常的，可是不會處理大小便，就會有麻煩。」比方說「隨地」大小便、「隨時」大小便，都不正常。 我用這樣的比喻告訴十歲的孩子：「每一個人都有大小便，就如同每一個人都會有情緒一樣。不會處理大小便，就會出問題；同樣的，有情緒是O K 的，但是不會處理情緒，就會惹麻煩。」 透過提問，我引著孩子們討論：「會有什麼麻煩？」 「會給自己帶來很不舒服的回憶。」 「看得見的大小便很好處理，可是那個看不見的大小便，一旦情緒失控了，很難處理。」 一個比較成熟的女生說：「最懊惱的是自己！」 我順著這樣的例子繼續問學生：「你們有沒有這樣的經驗？上課上一半突然很想去大小便？」幾乎全班都舉手。我問怎麼辦？大家異口同聲：「忍住～忍住啊！」 我挑戰孩子：「忍不住了，怎麼辦？」「你會就在教室大嗎？」孩子笑成一團，說不可能！ 我又問：「那怎麼辦呢？」多數孩子回答說要舉手。「為什麼要舉手？」我問。 「尊重老師啊！」哇！我很震撼十歲孩子的答案。「然後呢？跟老師講完以後呢？」「就可以現場大下去了嗎？」 「趕快去廁所啦！」 「你們真是太棒了，『趕快跑去廁所。』因為廁所是處理大小便的適當場合，對不對？」 藉著這樣具體的例子，我帶領著四年級的那一批可愛孩子認知了：上課上一半，或者我們參加一個團體的活動，有別人在，我突然想要大小便，我會用尊重的態度告訴在場的人：「很抱歉！我現在要先離開一下。」 這堂「情緒管理」對話教學的結語：「同樣的，當情緒那個看不見的大小便來了，就好比跟一群人在一起，突然談了一個話題，自己覺得不舒服；或突然有人講到一件事情，引起了自己不愉快的回憶，難道就當場哭了嗎？或當場就發飆嗎？或者一聲不響地就離開了呢？」 透過這樣的提問，小學四年級的孩子，雖然只有十歲，也能夠明白：第一、每個人都有情緒，有情緒是正常的，但是不會好好處理情緒，就會給自己帶來不愉快的經驗；第二、未來在跟人家相處的時候，不論是在家裡跟家人或是在學校跟同學， 甚至到外面參加團體活動， 都有別人在。當我覺察到我情緒不好了，好像不太爽了，我要判斷這一個時間、這一個地點適合發洩情緒嗎？絕對不能隨時、隨地、隨便揮灑那個看不見的大小便。 多麼期待經由這樣的討論，幫助孩子們在未來的日子裡，覺察當波動的情緒上身了，他們會懂得要先跟在座的朋友們有一個交代，而那個交代正是因為「尊重別人，也尊重自己」。所以，要勇敢的告訴大家：「很抱歉，我現在覺得不太舒服。」「很抱歉，我好像快發飆了。」「很抱歉，我得先離開一下。」…… 確認孩子知道「沒控制住情緒所可能帶來的麻煩有哪些」後， 我接著問學生：「那麼離開之後，你要到哪裡去處理你的情緒呢？」 陸續出籠的答案有：運動場、空曠的地方。孩子說：「去大喊大叫，喊出來就沒事了。」最讚的一個回答是：「我要到一個不會讓自己受傷的地方去處理我的情緒。」 這群四年級的學生多棒啊！當時，我就認為「情緒管理教學」是可以教的，也是必須要教的。 可是，回想我自己成長的過程，誰教過我要怎麼樣管理情緒？我好像沒有遇到哪一位老師，像我這樣引導學生教我認識情緒是怎麼一回事？我自己當老師、當媽媽，好像很多時候只會告訴孩子：「不要生氣，生氣是不好的。」「不要再哭了，那麼大了還哭！」我大多時候只是用制止的方式。以我對學生的了解，其實孩子也渴望能靜心。我們常常在怪孩子衝來衝去、吵來吵去，好像都靜不下來，但孩子其實也希望能有安靜的時刻。 我也深切反省，作為一個老師，實在不能只一面的要求孩子自己做好自己的事就好了，我們真的要創造一個讓孩子可以安全成長、可以寧靜學習的環境。這個環境營造的責任在誰？「老師」真是責無旁貸。 所以，我退休後提出「心寧靜」的情緒管理教學，很重要的成效便在：心寧靜──做情緒的主人。一旦心寧靜了，就可以做情緒的主人，就不會輕易被情緒帶著走。  說「我行」，當口頭禪
人很容易負面思考，這很正常。可是，一旦把負面思考變成習慣，就會阻撓你享受人生、達成目標，甚至找到真愛。 戒除這種習慣的方法之一，就是在負面想法一浮現時，立刻加以排除。久而久之，你反而會得到正面的體驗。 假如你覺得壓力太大，不妨試著給自己服下一顆耐心丸。告訴自己要有耐心，靜待這些令人不悅的消極想法或時刻結束。有時，老闆、同事或父母找你麻煩，或者事情發展不順心，你會心情低落。這種事是很難避免的，以下是一些建立正面思考的小方法。 把日常生活中一些有建設性的想法寫下來，這份清單可以幫助你走過難關。接著再回想，以前的你是如何依賴這些力量解決其他挑戰。 你看過《小火車做到了》（The Little Engine That Could）這本經典童書嗎？跟自己說：「我想我可以。」或者你可以跟自己說：「我知道我可以做到。」效果還會更好。 當你注意到自己出現「我不夠好」這種消極想法時，大聲告訴自己：「停。」接著做出正面宣示，例如：「我曾經成功過，這次一樣可以辦到。」 負面念頭會消耗你的能量，正面思考則可以給你更多能量。這一加一減的簡單算數就能讓你明白，為什麼要設法斷絕消極想法。負面想法不僅是一種壞習慣，還可能對你及你愛的人造成傷害，尤其是當他們也開始跟你一樣接受負面想法時。所以，關掉腦袋裡的負面思考，想一些你曾擁有的美好事物，你的世界會變得更加美好。 你要下定決心，絕不讓痛苦的情緒或境遇一直纏著你，甚至壓垮你的人生。  誰都能擁有「不要想太多的心」
當人被「對將來所產生的不安」給困住，或是出現悲傷、沮喪等等的情緒時，有一件事需要特別注意。 那就是，試著去思考，「自己是不是因為受到了『某種衝擊』才產生那樣的情緒」。 例如： 「Ａ幫公司提升了驚人的業績。」 「Ｂ在工作及育兒上都很努力。」 「Ｃ有留學經驗。」 這些「其他人正在閃閃發光」的資訊會變成某種「衝擊」，動搖自己的內心。 每個人在遇到衝擊的時候都會受到驚嚇，身心瞬間進入「不想再次受到衝擊」的模式。 也就是開始對「可能會讓自己受到衝擊的事」產生警戒。 這個「警戒」不只會朝向周圍，也會朝向自己。 特別是因為「那個人做出這麼了不起的事」、「這個人比我更努力」的狀況而受到衝擊時，很容易就會產生「比起來，我就⋯⋯」的念頭，進而將箭頭轉向自己「不夠好的地方」。為了不讓自己「糟糕的部分被攻擊」而受到衝擊，就會出現自己必須變得更完美的想法。 結果，明明之前並不特別介意的事，就會變得開始介意起來。 「這樣下去真的好嗎？」 「只有我被拋在後面了。」 「像我這樣一事無成，真的很糟糕。」 ＊接受「自己受到衝擊」的事實 人類並不完美。因此，只要想找出「不夠好的地方」，永遠都找得到。 甚至之前還覺得「在人生中算是成功的事」，也會突然產生「其實那算是失敗吧」、「說不定我錯了，是我自以為成功而已」的想法。 最後，彷彿自己的人生全都做錯了選擇⋯⋯ 一旦開始用「找碴放大鏡」去檢視自己，就一定能找到不夠好的地方。 擺脫這種狀態的方法，其實意外簡單。 那就是：不要刻意壓抑「情緒」，而是把目光放在「受到衝擊」這件事情上。 已經受到的衝擊並不會消失，但是接受「事情已經發生了」的事實，卻是處理衝擊的基本步驟。 接受自己現在所出現的強烈不安及沮喪等情緒，全都是因為「受到了衝擊」。 就像腳趾不小心撞到了桌角，痛徹心扉，那個疼痛還持續了好一段時間，這個時候，除了靜待疼痛過去，也沒有別的辦法。 遇到這種事，我們通常不會去深入思考「為什麼會痛成這樣，我們的身體到底發生了什麼事」，只會簡單地接受這是「腳趾撞到了好痛哦」的疼痛反應。 我們知道這個疼痛終會過去，所以即使疼痛，也能夠靜心等待。 身體受到衝擊時是如此，當心靈受到衝擊時，自然也完全是如此。 只要接受「想太多」是「當我們聽到讓人羨慕的事或受到衝擊時，就會想東想西、把自己拿去跟別人比較，然後失去自信」的正常反應，就不需要過度解釋，只需靜待衝擊過去就好。 當人理解到「啊，原來我只是受到衝擊而已」時，心情就會平靜下來，衝擊也會比想像中更快過去。明明之前還那麼介意的事，突然就從心裡消失不見。  對美好生活的期待，值得你對自己嚴格一點
總是怨天尤人、唉聲嘆氣， 為現狀焦慮，卻沒有勇氣和毅力去改變自己， 做任何事都是三分鐘熱度，堅持最多的事情就是堅持不下去。 為什麼還沒有升官發財、減肥總是失敗、身體越來越不健康？ 請先問問自己，你做到自律了嗎？ 成功是一種結果， 而自律是要求自己去做些什麼來獲得這個結果。 別讓現狀限制你的可能， 沒有背景、沒有顯赫資歷、環境不給你機會，就更不能攤手妥協， 每個環節都是磨練，你只能用力培養自己！ ◎你不是迷茫，只是自控力不強 當懶散成了習慣，放棄成了常態，你只會越來越痛苦，越來越討厭這樣的自己。當無力感慢慢吞噬內心，最後只會變得空虛、麻木、自卑和敏感。請相信，現在付出的每一分努力，都會變成未來命運給你的禮物。與其白話空想一千次，不如好好踏實做一次。 ◎自律是一個人的戰鬥 人的一切痛苦都是對自己無能的憤怒，而自律恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。面對自己的恐懼與不情願，不必過度苛求自己，但也不能輕易向自己的軟弱妥協。 ◎將積極的行為轉變為習慣 很多時候的所謂天才，不過是在別人看不見的地方仍然堅持自律。一旦習慣成為根深柢固的東西，就不需要投入太多的毅力，找到適合自己且能讓自己變好的方式，堅持下去，它會帶來巨大的改變。 ◎自律之路是痛並快樂著 生活不可能如你想像得那麼好，但不會像你想像得那麼糟，人的脆弱和堅強都超乎自己的想像。未來得靠自己闖，心在哪裡，路就在哪裡。 ◎該嚴格時不放過自己，該寬容時也不為難自己 太任意地放過自己終將一事無成，但過度自我批判會導致焦慮憂鬱。自我要求，但不必強迫自己過苦行僧般的生活，相信努力、學習與改變，每次進步一點點就好。 ★自律是可以克制自己的情緒而讓自己行動的能力。 ★自律不僅僅是做自己喜歡的事情，而是即使不喜歡的事情也可以堅持達成目標。 ★自律能讓你戒癮，能根除拖拉、猶豫、無作為……等問題。 機會可遇不可求， 勇氣需要時間與智慧的積累， 只有自律可以完全操之在己， 要掌握命運，先學會掌握自己。 自律是一種自我要求，一種對於快樂與欲望的控制， 哪怕對自己的一點小小的克制，也會使人變得強而有力。  《西藏生死書》中的一首詩
人生五章 第一章 我走上街，人行道上有一個深洞，我掉進去，我迷失了—我絕望了！這不是我的錯，費了好大的勁才爬出來！ 第二章 我走上同一條街，人行道上有一個深洞，我假裝沒看到，還是掉進去！我不能相信，我居然會掉進同樣的地方，但這不是我的錯！還是花了很長的時間才爬出來！ 第三章 我走上同一條街，人行道上有一個深洞，我看到它在那兒，但還是掉了進去—這是一種習氣，我的眼睛張開著，我知道我在那兒，這是我的錯！我立刻爬了出來！ 第四章 我走上同一條街，人行道上有一個深洞，我繞道而過。 第五章 我走上了另一條街。  生氣的智慧
蘇益賢，臨床心理師 親愛的讀者，你知道嗎？ 生氣從來都不會誤事，真正會誤事的是不會生氣。 在這裡，「不會生氣」有兩個意思。 其一是，「不允許自己生氣」； 其二是，「不懂得如何好好生氣」。 儘管這兩種歷程不太一樣，卻往往導致類似的結果—適得其反， 不是弄得自己更生氣，就是換來更多別人的欺負與踩線。 社會哲學家湯瑪斯•摩爾（Thomas Moore）曾說： 「你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心。 它有某種深奧的內涵，幫助你讓生活變得有意義。 如果你確切知道什麼讓你生氣、你在和誰生氣， 你就能清楚自己的立場與事情的重點，以及該如何在情感上加以處理。」 作為一種「動力」，憤怒其實是我們人生在世很重要的「燃料」。 俗話說，事出必有因，每一個憤怒背後，多半都是出於一種「保護」的本能。 但到底是在保護些什麼，多半是當代人未曾深思過的。 是保護所愛的人、自己珍愛的東西，還是為了保護自己的界線、又或者是自己的自尊？ 探究這些藏於憤怒底層的「因」，往往才是解決憤怒這個「果」最有效的方法。 不過，我們所處的環境多半鼓勵大家不要生氣。 「生氣會誤事」、「生氣會傷身」、「生氣會讓場面很尷尬」…… 我們有諸多類似的勸世短文來告誡彼此，不要輕易展現怒氣，卻很少引導我們去思考另一種可能性：能否好好生一場漂亮的氣，如哲學家亞里斯多德所說的，在適當的時間，用適當的方式，對適當的對象，因為適當的理由，生一場適當的氣。 我常和個案說，生氣本身是沒有錯的。 不過，我們之所以這麼害怕生氣，是因為我們「只」知道幾種生氣的方法。 像是：甩門、破口大罵、丟東西、冷戰不語…… 這些生氣的方法時常不管用，還讓雙方都很不舒服，我們因此默默地認定生氣就是件壞事。 回到諮商現場，我們和個案腦力激盪，一起找出多種生氣的方法，然後實地演練，像是在訓練演員一般，培養出更多好好生氣的能力。 於是，他們在往後可以即便氣得咬牙切齒，但仍記得好好呼吸，慢慢地用「我語言」說出真心話，不那麼怕受傷，才能讓事情有機會轉變。 每次憤怒，都是機會，引導我們練習找出更多方法來靠近自己、認識對方。 或許，這才是老天爺贈與我們憤怒的原因。 |