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▍快樂，是一種可以選擇的態度——《剛剛好的正向思考最有利》段落心得
你有沒有曾經問過自己：「到底是誰決定我的快樂與不快樂？」 最近在讀《剛剛好的正向思考最有利》時，書中分享了一個很打動我的故事。 有一位電視名人，邀請了一位年邁的老先生上節目。這位老先生說話即興、充滿幽默感，整場節目觀眾笑聲不斷，氣氛非常歡樂。 主持人好奇問他：「你為什麼總是這麼快樂？是不是有什麼快樂的秘訣？」 老先生笑了笑說：「我哪有什麼了不起的秘訣。快樂就像臉上的鼻子一樣簡單。每天早上起床，我都會問自己——要快樂，還是不快樂？然後我選擇快樂。就是這麼簡單。」 這句話，聽起來或許很「簡單」，甚至有人會覺得膚淺。但正如書中所引，林肯也曾說過：「一個人想要多快樂，就會有多快樂。」 快樂與否，其實是我們自己決定的。 如果你每天對自己說：「我好倒楣，什麼都不順」，那麼你就會活得真的很不順。 但如果你換個方式告訴自己：「今天是值得感謝的一天，人生其實還不錯」，那麼你所看到的世界，也會變得完全不同。 ▍不是世界太苦，而是我們太習慣悲觀 當然，我知道，生活中有很多壓力：來自人際的煩惱、工作的挑戰、經濟的不穩、社會的混亂……這些都是真實存在的。 但就算問題無法馬上解決，我們還是可以選擇用什麼態度面對。 與其在腦中一遍又一遍重播不快樂的情緒，不如學習停下來，問問自己： 「我是不是正在製造自己的不快樂？」 「這個念頭，是不是我可以選擇不要繼續想的？」 ▍選擇快樂，從今天早上開始 快樂，不是等環境變好了才會出現。 快樂，是一種心的習慣，是我們腦袋裡養出來的能力。 就像老先生說的：每天早上起來，你有兩個選擇：要快樂，或是不快樂。 那你選哪一個？ 我選擇快樂。 我選擇好好享受今天看到的陽光、喝到的咖啡、遇到的人、讀到的這段文字。 如果現在的我能夠快樂，那麼今天也能快樂。 如果今天能快樂，那麼這個禮拜，甚至這個月，也可能會不一樣。 願你我每天都練習這個簡單卻強大的選擇：選擇快樂，選擇一種剛剛好的正向心態。 訂閱《閱讀人電子報》，讓每週的閱讀靈感直達你的信箱！ https://www.read-life.com/ 【小心！這種快樂，正在偷走你的人生】
我們都在追求快樂，但你知道嗎？不是所有的快樂都是好事。 有一種快樂，來得又快又簡單，卻像毒品一樣，慢慢蠶食你的注意力、意志力，甚至人生方向。 這就是《要從人生谷底翻身，先學會吃掉大象》這本書中，作者提出的一個警告：當心廉價的多巴胺。 什麼是「廉價多巴胺」？ 多巴胺是一種神經傳導物質，它會在我們做「令人愉快的事情」時大量分泌，讓我們感受到興奮與快樂。 但問題來了——現代生活中充斥著不費力就能獲得快樂的方式，例如： 無止盡滑手機、追短影音 吃垃圾食物、喝含糖飲料 購物狂熱、情緒性消費 無節制地追劇或打電動 這些，就是廉價的多巴胺來源。 它們雖然立刻讓你感到開心，但背後卻會讓你的大腦系統失衡，變得越來越難專注、容易上癮、疲憊而空虛。 如何獲得「真正有價值」的快樂？ 關鍵在於：你要讓大腦習慣追求「有建設性的多巴胺」。 這種快樂的特徵是： 需要投入時間、精力 有清楚的目標與進步的感覺 成就感來得慢，但更長久 例如： 運動後的暢快感 寫完一篇文章、解完一道難題 持續養成好習慣 儲蓄成長、專案完成、能力提升 改善健康或體態的正向變化 這些活動雖然不立即讓你快樂，卻能幫助你培養意志力、重建自信、提升自我效能感，也才是真正讓你人生進步的多巴胺。 想戒掉上癮快感？試試「多巴胺重置30天計畫」 作者建議：如果你發現自己對某些快感成癮，試著用30天的計畫進行調整。 你可以這樣做： 1.逐漸減少某個成癮行為（例如每天少滑30分鐘短影音） 2.替換行為，用閱讀、運動、寫作、散步等高價值活動填補空檔 3.安排規律作息與充足睡眠，幫助大腦回到正常的多巴胺基準值 4.設定小目標與回饋機制，給自己成就感，取代廉價快感 透過這些方式，你能讓你的生活重新掌握方向，不再被那些「看似輕鬆卻奪走未來」的快感控制。 選擇你的快樂，選擇你的人生 「真正讓你自由的快樂，從來都不輕鬆，卻非常值得。」 今天起，讓我們一起練習延遲滿足，選擇深層快樂，把多巴胺留給真正讓你成長的事物，這樣，你會發現——你的人生，真的能夠翻身。 你是否也曾在低潮時，聽過那些「加油」、「你可以的」的話語？
雖然充滿善意，但有時候，我們不只是需要鼓勵，更需要一句清醒的「狠話」，讓自己從渾沌中驚醒。 今天與你分享的這本書叫做——《給你一句狠話》。 這不是一本溫柔療癒的書，而是一本提醒你「別再騙自己」的書。它用一針見血的文字，告訴你：人生有時候不是靠鼓勵爬起來的，而是靠一記當頭棒喝。 📌書中幾句令人驚醒的狠話： 1️⃣「只要我不放棄，沒有人能強迫我放棄。」 你也許曾遇過批評、失敗、懷疑、拒絕，但真正能決定你走不走下去的，不是別人——是你自己。 世界上有太多聲音想要改變你、質疑你，但只要你內心還有一點不屈服的意志，沒有人能讓你真正結束一場夢想。 2️⃣「害怕與希望共存。」 希望不會是沒有恐懼的狀態，它反而是：即便心裡害怕，我仍選擇相信可能。 所以不要因為還會害怕，就覺得自己不夠堅強。真正的勇氣，是在顫抖中前行。 3️⃣「與他人比較，是一種不幸。」 我們總習慣看別人過得多好，卻忘了自己也在進步。 比較他人，只會換來嫉妒與焦慮；比較自己，才能看見成長與潛能。 4️⃣「你一直問自己：『我真的可以嗎？』其實是在摧毀自己的信心。」 當我們不斷質疑自己，其實內心已經默默地在否定自己了。 不如換個方式，問問自己：「我怎麼做，才會更靠近想要的成果？」 5️⃣「克服恐懼，就是智慧的開始。」 恐懼並不可恥，但被恐懼控制，就會卡住人生。 如果你能認清它，面對它，你就擁有了真正的力量。 ✅總結這本書給我們的一句狠話，也是最溫暖的底氣：「只要你不放棄，沒有人能強迫你放棄的。」 人生很多時候，是咬著牙撐下來的。 在最痛的時候提醒自己：你還沒結束，誰都不能替你按下結束鍵。 因為，你是自己的作者。 願這句狠話，今天能剛剛好擊中你內心深處那顆還不願放棄的種子。 你真的，可以不一樣。 在學生時期，我們都學過許多物理原理，像是牛頓的三大運動定律、能量守恆、熱力學、磁力學……這些知識常被視為科學發展與工程應用的基礎。但你是否曾想過，這些宇宙的自然法則，其實也蘊藏著對人生的深刻啟示？
我最近讀了一本書，叫做《物理才是最好的人生指南》。這本書從另一個角度切入，讓人重新思考——原來物理不只是科學，更是一種人生哲學。 能量守恆定律：人生的空轉與轉換率 能量守恆定律告訴我們：能量不會憑空消失，只會轉換形態。 書中舉了一個生動的例子： 當車子陷在泥濘或雪地裡，即使你持續踩油門，汽油釋放出的能量也無法有效地轉換為推進車子的動能。結果是：輪胎空轉、泥巴亂飛、引擎過熱，整個系統耗能卻毫無進展。 是不是也很像我們的人生？ 我們常常忙碌得要命，卻感覺原地踏步。 情緒內耗、抱怨、焦慮、起人憂天——這些就像人生的空轉狀態，不但無法前進，還可能讓我們的「內心引擎」過熱、耗損。 所以，與其不斷空轉，不如停下來，重新思考： 我現在做的事情，能有效推進我前進嗎？ 有沒有需要轉換方向、改變方法？ 能量守恆定律提醒我們：能量的存在是事實，但關鍵在於你如何轉換它。 浮力原理：被支撐的可能性 你可能還記得阿基米德在浴缸裡發現浮力的故事。 當物體放進水中，會受到一股向上的浮力，這個力量與排開的水量成正比。 在《物理才是最好的人生指南》中，作者把這個定律延伸到人生層面。 「只要你不完全死心，你就會浮起來。」 在我們的人生旅途中，難免會有低潮與沉沒的時刻。 但這個比喻告訴我們：只要你還保有一點意志、願意舉手求援，那麼你的過往累積、你的人脈、你身邊的人，都可能化為支撐你的浮力，把你托起。 而「完全沉沒」的唯一條件，就是你自己放棄。 所以：當你覺得快撐不住的時候，請記得浮力仍在，只要你願意讓它發生。 你的經驗、你的努力、甚至你說出口的那一句「可以幫我嗎？」 都是讓你浮起來的重要力量。 物理，是你人生的指南針 從能量守恆到浮力原理，這些不只是冷冰冰的科學知識，它們可以是你在人生迷惘時期的提醒、低谷時期的安慰、轉折時刻的方向。 別讓自己一直空轉，記得找對跑道。 別對人生完全死心，總會有人或什麼，成為你的浮力。 人生其實也是一場「自然法則的運行」，而當我們開始理解這些規律、尊重這些原理，我們就不再只是被動的參與者，而是能主動調整方向的掌舵人。 下次再提到物理，別只想起公式與考試，也許你正在經歷的生活，就是最真實的人生物理課。 訂閱《閱讀人電子報》，讓每週的閱讀靈感直達你的信箱！ https://www.read-life.com/ 有時候，只是一個微笑、一個擁抱、一句問候，就能在某個人的心裡，帶來極大的暖意。
這讓我想起《不是永別，只是改天見》這本書。 作者哈德莉是一位護理師，她照顧的，是一群即將走到生命盡頭的安寧病患。 書中記錄了她與12位臨終者共度的片段時光，這些故事真摯動人，不只帶我們走進病房，更走進每一位病患曾經歷過的生命風景。 在書中，我深深體會到——醫療，不只是治療，而是照護，是在有限的時間裡，為生命注入更多的尊重與溫柔。 哈德莉不只是執行護理工作，她會坐下來，問病人：「你有孩子嗎？」 她會好奇病人過去的人生精彩故事，會聆聽他們曾經愛過、夢過、痛過的回憶。 這樣的關心，遠遠超過「該吃什麼藥」、「要做什麼治療」的例行程序。 有位病患甚至對她說：「等你來天堂時，我要當第一個擁抱你的人。」 為什麼他會這麼說？ 因為在他人生最孤單的終章，哈德莉是那個真正把他當「人」來對待的人，而不是只看見病的醫療人員。 在那段陪伴的過程中，哈德莉的雙手成為了病患與世界最後的連結；而那些病患，也在無聲無語的離別中，給了她人生新的視角。 她原本是個在感情中受傷、獨自帶著孩子的年輕母親，但透過與臨終病患的深刻交流，她學會了重新相信幸福、勇敢敞開心房。 書名《不是永別，只是改天見》，提醒我們：生命雖然短暫，但愛與連結是永恆的。 在照護、在陪伴、在日常的工作中，我們總有機會為他人生命帶來一點點溫暖，而這，就是意義的所在。 也許你不是護理師，但你也能為別人留下一句溫柔的話語。 也許你做的是平凡的工作，但你可以讓別人的世界因你而不一樣。 找到工作中的意義，不一定要等到成功或讚賞，而是在你選擇用心、用情對待的每一次互動裡。 那一刻，你不只是工作，你是他人生命中的光。 而我們與彼此的相遇，也不是永別，只是改天見。 當我們在日常生活中感到疲乏、無力，甚至疑問「人生的意義是什麼？」
或許我們正需要一種溫柔但堅定的指引。 今天想跟你分享的是來自日本的生活哲學——Ikigai（生きがい），也就是「活著的意義」。 Ikigai 是什麼？ Ikigai 並不是一個明確的目標，也不是只有在達到巔峰成就時才擁有的東西。 它是一種活著的姿態，一種在日常微光中感受生命躍動的能力。 在《Ikigai生之意義》這本書中，作者提出了 Ikigai 的五大支柱，讓我們從日常的點滴中重新與生命連結： Ikigai 的五大支柱 1. 從小處著手 不是從改變世界開始，而是從專心做好一件小事開始。 洗碗、煮茶、寫字……只要全神貫注地去做，就能進入心流狀態，感受當下的美好。 2. 解放自我 不再為了討好世界而勉強自己。 學會說不、勇敢表達喜好，活出真實的自我，就是人生自由的開始。 3. 和諧與持續 與人建立長久而真誠的關係，維持一種溫暖的連結。 不必激烈轟烈，而是穩定、細水長流的陪伴。 4. 些微的喜悅 你是否曾因為一杯熱咖啡、一隻在窗台打瞌睡的貓、一句鼓勵的話語而會心一笑？ 這些微小的喜悅，正是生命中最珍貴的閃光點。 5. 活在當下 放下焦慮、放下執念，只專注於當前正在發生的事。 這不是逃避，而是擁抱此刻、活在此刻的能力。 Ikigai 是一種選擇，一種姿態 Ikigai 不是一個標準答案，而是我們對生活所做出的每一個選擇。 當你擁抱自己的 Ikigai，你會發現每天的醒來不再只是「起床去上班」，而是「期待今天的陽光、今天的好事、今天的對話」。 勇氣不一定是喊出「我可以」，而是誠實說出「我不行」
來自韓國詩人的一首詩，在《不必假裝一切都好》這本書中被提及: 你一定辦得到，大家都這麼說， 你必須鼓起勇氣，大家都這麼說， 所以我照做了，我鼓起勇氣了， 然後我說——我辦不到。 這段文字短短幾行，卻像靜水深流，擊中很多人的心。 我們習慣把「勇氣」理解為:堅持、努力、不服輸。 但這首詩告訴我們—-- 真正的勇氣，也包括誠實面對自己的「不行」。 > 真實的勇氣，是承認自己的極限 「辦不到」不是懦弱的證明，而是清楚界線的開始。 當我們願意承認此刻真的無法做到，其實也代表我們停止了盲目跟隨別人、停止了對自己的勉強。 因為誠實，我們學會謙卑； 因為接納，我們找到自己真正可以走的方向。 >我們都在一條學會「做得到」的路上 人生中，有很多時候，我們「現在」真的還做不到。 我們願意一步一步練習，願意從能做的小事開始，願意在無法做到的地方，繼續累積力量。 >真實的勇氣不是「逞強」，而是「安住當下，持續向前」 勇氣，不只是衝破困難的意志，也是放下比較的自在。 是知道自己還在路上，但仍願意慢慢前行。 我是閱讀人。 願你也擁有這樣的勇氣——不假裝一切都好，也不停止溫柔成長的腳步。 從「我辦不到」開始，慢慢走向「我真的做到了」。 為什麼我們總是不快樂？
明明生活還過得去，卻總覺得缺了點什麼？ 明明有工作、有收入、有家人朋友，卻還是常常心煩、焦慮、無法滿足？ ——《不必假裝一切都好》這本書，提供了以下答案: 我們不快樂，是因為我們無法平靜地與現實共處。 ・當我們內心掙扎，快樂就難以靠近 我們看見喜歡的事物，我們渴望、佔有、執著，希望它永遠不離開，最好變成「我的」。 即使暫時得不到，心裡也不斷想著:「我怎麼還沒有它？」 這樣的「想要卻沒有」，變成了內在的不安與焦躁。 我們抗拒遇到不喜歡的事、不想發生的事、討厭的人、無法躲避的環境，我們心裡第一反應是:「為什麼是我？為什麼這種事要發生？」 於是進入持續的抵抗，抗拒越久，壓力越大，快樂越遠。 ・真正困擾我們的不是事情本身，而是我們的心智活動 我們的內心不停擺盪: 想抓住還沒來的好事 想甩開已經來的壞事 結果就是:不論現實是好是壞，我們都「無法安住」。 這種掙扎與不安，正是我們失去快樂的根源。 心理學上稱這種「心智對現實的抗拒」為壓力。 而壓力不是事件造成的，而是我們對事件的詮釋與反應造成的。 ・那我們該怎麼做？從哪裡開始？ 練習感恩 感恩不是口號，而是一種轉變心境的能力。 當你學會感謝生活中微小的好事，你會發現其實你擁有很多。 感恩可以幫助你從「缺乏」的思維，走向「豐足」的眼光。 從哪些地方練習感恩？ 感謝今天有健康的身體 感謝朋友一句溫暖的問候 感謝自己努力撐過了一段低潮 感謝錯誤，讓你看見學習與成長 感恩，是讓你「願意」停下來，看見你已經擁有的美好 快樂不是來自你擁有更多，而是你能否平靜地與當下共處，並欣賞你已有的每一份禮物。 我們無法控制所有外在的變化，但我們可以選擇用什麼樣的心境，去感受這個世界。 世界都在改變，那我可不可以不要改變？
我是閱讀人，今天與你分享郝哥的新書《享受蛻變》中的一段深刻思維。 郝哥說，我們總覺得「年復一年，好像沒什麼改變」，但又會感覺「時間過得飛快，好像什麼都變了」。 變的是年紀，是歲月的痕跡；但我們最常質疑的是：能力，有沒有跟著改變？ ．一點點改變，其實很重要 書中引用了查理·蒙格的書《蒙格之道》和《蒙格智慧》。兩本書封面都寫著一句話： 「每過完一天，要努力比早上醒來時更聰明一點點。」 這句話看似平淡，卻藏著強大力量。 因為它提醒我們：改變，不一定要劇烈才算數。 一點點也算，一點點也值得。 很多人會說：「我好像都沒什麼進步。」 但你認真回想，一年前的你，真的和現在一模一樣嗎？ 也許你多看了一本書，也許你學會了一道新菜，也許你少責備自己一次，也許你對某段關係不再那麼執著。 這些，都不是「看起來很了不起的改變」，但它們堆積起來，就是你人生正在默默轉彎的證明。 ．有意思比有意義更重要 郝哥提到：「有意思，比有意義來得重要。」 我們常常追尋人生的「意義」，但卻忽略了眼前「有意思」的小事。 意義是長遠的、有重量的，而有意思，是輕盈的、當下的。 當你去做那些你覺得有意思的事，你就會感覺到生活有了色彩、有了節奏，你會不知不覺走在屬於你自己的那條意義之路上。 ．蛻變，是悄悄發生的 郝哥說：「我們從來不缺改變，缺的是看見改變。」 有些改變不是天翻地覆，而是悄悄發生的： 像是你不再過度焦慮、你開始願意面對失敗、你學會給自己喘口氣的空間。 當這些細微的蛻變累積，你會發現，自己早就不是原來那個容易放棄、容易自責、容易懷疑的人了。 ．活著的偉大，不是計畫來的，而是活出來的 別再想著「什麼時候才會真的改變？」 你每天醒來，只要比昨天多一點點明白、多一點點勇敢、多一點點行動，你就在改變，你就在前進。 而當你「做到」某件事時，快樂就會發生；當你「快樂」時，就更有力量去繼續做到下一件事。 做到與快樂，幾乎是同時發生的。 這正是郝哥要我們去體會的「簡單快樂，快樂簡單」。 最後，請記住這段話： 因為隨遇，所以而安； 因為自在，所以安在。 你不需要劇烈改變，也不需要逼迫自己轉型成另一個人。 你只要在每天的生活裡，微微改變，慢慢靠近自己喜歡的樣子。 這樣的你，正在悄悄蛻變，而且愈來愈好。 所以，世界在變，你不需要強迫改變，但你可以選擇——享受蛻變。 你會用什麼詞來形容你現在的人生？
是「喜悅」？還是「困惑」？ 是「轉折」？還是「重生」？ 我是閱讀人，今天與你分享一本溫柔又深刻的書——《寫下你的關鍵詞》。 這本書提出一個引人深思的觀點：我們人生的每個階段，都有屬於當時的「關鍵詞」。 這些詞，可能只是兩三個字，卻蘊含了你當時的情感、價值觀、經歷與選擇。它們就像是你生命中每一段旅程的路標，記錄著你走過的心路歷程。 ．關鍵詞，是生命的記憶線索 書中說，我們的一生就像一條串起來的項鍊，每一顆珠子都寫著一個詞。 🔸童年時期 那些溫柔或恐懼的詞彙，像是「寶寶」「黑暗」「抱抱」「哭」「晚安」。 那時候的我們，還無法完整表達情緒，但關鍵詞是我們情感的載體。 🔸青春期 這是一段混亂、懵懂、跌跌撞撞的時期。關鍵詞可能是：「暗戀」「叛逆」「孤單」「喜歡」「否定」。 在這段歲月中，每一個詞都是我們認識自我、探索關係的痕跡。 🔸成年之後 這階段的關鍵詞開始變得成熟：「責任」「選擇」「成就」「不安」「自由」「放下」。 我們用這些詞去定義工作、家庭、愛情與夢想。 🔸中年與後半人生 關鍵詞或許是：「重新開始」「寧靜」「失去」「陪伴」「安頓」。 那些詞，不再那麼激烈，卻更加沉穩與有重量。 ．為什麼書寫關鍵詞這麼重要？ 因為，你選擇的詞語，就是你看待自己的方式。 每一個你曾說出口、或默默放在心裡的詞，都在塑造你的人生觀。 而我們也能從中看見—-- 哪些詞是你想放下的？（例如：羞恥、比較、自我懷疑） 哪些詞是你想繼續延續的？（例如：勇敢、溫柔、探索） 又有哪些詞，是你準備迎接的？（例如：轉變、誠實、療癒） 這不只是文字的遊戲，而是你內在自我探索的入口。 ．如何開始書寫你的人生關鍵詞？ 提供了一個簡單、但極有效的方法： １．拿出一張紙，或打開筆記軟體 ２．從「童年」「學生時期」「成年初期」「現在」四個階段開始 ３．每個階段寫下3～5個詞，直覺即可，不用斟酌太多 ４．對每一個詞，簡短寫下它的來源或記憶片段 ５．思考這些詞對你現在的影響：它讓你更靠近自己？還是讓你停在某個過去的狀態？ ．重新定義，寫下此刻的你 關鍵詞不只是回顧的工具，更是未來的引路人。 現在的你，想選擇什麼樣的關鍵詞來陪你走下去？ 是「勇氣」「專注」「真誠」「熱愛」？還是「療癒」「重啟」「無畏」？ 給自己一個機會，不是寫日記，而是寫關鍵詞，讓簡單的幾個字，承載你這一路的走過與正在走的方向。 你會發現，這不只是文字整理，更是一次深刻的自我對話。 你會用什麼詞，來寫下你此刻的人生？ 歡迎你，靜靜寫下，慢慢整理，也悄悄地，更靠近你自己。 |
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