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讀書。讀人。讀世界
生命空缺用閱讀補足

數字經過比較才有意義,就像賺錢要比的是利潤|堀口智之

3/28/2019

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數據與「單位」一組
 
比方說,可能也有些人會說「喜歡3!」「不喜歡5……」,但是對數字本身感覺到意義的人,想必並不多見(也有數秘術等觀念,但本書不予討論)。
 
數字產生意義,是在說3g、5g的時候,亦即數字冠上「單位」的時候。你還可以做些想像:等於1元硬幣3個和5個的重量吧?有時加上「單位」的瞬間,還會忽然與過去的回憶與情境接軌。
 
同樣是「3」,3g和3kg截然不同;又如3元、3公升──世上有各式各樣的單位。熟悉並親近這些單位,誠然是與數字做好朋友的第一步。原因是:數字唯有與單位配成對才有意義。
 
各行各業與各種場合使用的單位各不相同。平時就要懂得如何換算經常用到的「單位」。
 
數字經過比較才有意義
 
比方說10萬日圓。聽到這個數字的時候,該有什麼樣的感受才是正確的呢?來試著思考一下吧。
 
我彷彿聽見有人說「不太清楚」。是的,其實並沒有正確答案。什麼才是正解,由自己或公司、或周圍的人、環境、社會來決定。10萬日圓代表的意義,我想大約是模稜兩可的。
 
重要的是:數字經過比較才有意義。比如說,就算有人和你說「闡述對1kg有什麼感覺」,你應該也是一頭霧水,不知道該回答什麼。必須和某個東西做比較,才能知道這數字具備什麼樣的意義。像是「比1個橘子重」,像是「我平常都舉20kg的啞鈴,所以是輕的」。
 
有位經營者曾經因為「2億日圓業績」成為「傑出人士」上了電視,但是這2億日圓的銷售金額,其實連汽車製造業者豐田的10分之1也未及。業績2億日圓的公司必須有10間以上,否則萬萬無法與豐田齊肩。如此一想,又覺得微不足道了。
 
另外,業績2億日圓這則情報完全沒有呈現出利潤,也就是賺了多少錢。同樣是業績2億日圓的公司,利潤1億日圓的公司和利潤10萬日圓的公司來說,理當是利潤1億日圓比較優秀吧?業績2億日圓的事業是否了不起?端看和什麼比較。


購書連結:大人的數據力:看破數字背後隱藏的訊息,培養工作、生活上的數據思考能力 「データセンス」の磨き方
作者:堀口智之

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我的關係中缺少一個叫做「我」的人

3/28/2019

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考慮要不要說的時候


我想得到每個人的喜愛,我想得到大家的認同。即使不是「那位朋友最棒了」,也希望不要是「她真的不怎麼樣」。我是一個飽受「好人情結」折磨的人。即使在討厭的人面前也不會露出痕跡讓他知道,因為儘管我不喜歡他,也還是希望他不討厭我。就算討厭也裝作喜歡、就算不耐煩也裝作沒事、就算不贊同也裝作同意。我對很多人都是使用不同於內心的方式去對待,或是使用更誇張的方式去對待。也就是說,我會隱藏不好的情緒,並將好的情緒表現得比實際情緒更加誇大。
​

這是屬於我自己的情緒勞動嗎?一定會在某一瞬間爆發的。


我在旅行期間才發覺這個事實,並且在回來之後漸漸確信了,回國之後和很多人見面的同時確信的。明明不是初次見面的人,卻感覺像見到新朋友。明明是認識的人,卻產生一種既熟悉又陌生的矛盾情緒。再次和兩年前經常見面的人們相見,一起喝咖啡、吃飯、喝酒,然後我明白了,原來我以前會在不知不覺中用虛情假意對待他們。原來我很不坦率。因為見到了原本就認識的人,所以過去對待他們的方式、打招呼的意向、露出來的表情、叫人的稱呼、使用的語言等等,就這樣浮現出來了。如同小時候學過騎車之後,時隔多年再次騎上腳踏車的感覺一樣。


然後我察覺到了。關於對待他們的方式、語言以及我的情緒,比起坦率,我更充滿了想要好好表現的渴望。雖然並非全然如此,但是比起雙方處於對等地位且正向均衡的關係,大部分都是我這一方處於忍耐的狀態。最重要的是,真正的敵人在於不由自主地忍耐和體貼。即使內心不認同對方說的意見,卻假裝大致上同意,含糊其詞地蒙混過去。即使內心因對方的言行而受傷,卻因為不是什麼大事,便不露聲色地讓事情過去。即使不覺得特別高興或幸福,卻為了顯現出對方對我來說是多麼重大的存在,於是故意誇大地表現出來。


我對待對方的所有行動和話語,重心都不是「我和對方」,而是「對方」。我的關係中缺少一個叫做「我」的人。當時認為那是體貼,現在回過頭來看,那更近似於自私。希望對方將我認知為好人的心情,是看不見的強迫。有很多表面上看起來如流水般自然柔順的對話和會面,但實際上只不過是虛有其表的場面話而已。
「對任何人都很好的人,絕對不可能對某一個人好」,我親自證明了這句話。


越是被熟悉的違和感包圍,就越常想起在寮國龍坡邦遇見的那個大叔,以及與他之間發生的事情。那天直視他的眼睛,抬頭挺胸、打直腰桿,明確地吐露出拒絕意念和不悅情緒的記憶。包藏在內心深處的情緒,未經過看人臉色的大腦過濾器,就原封不動地釋放到外面的那瞬間的淨化作用,以及在那之後通過全身的自在感。


我不想再沿襲以前的虛情假意了。現在正是設定新關係的好時機,兩年的空窗期成為很好的跳板。當我考慮要不要說的時候,我開始舉手贊成說出來。我說這些話的時候,對方會有怎樣的想法、會怎麼看待我,在我開始煩惱這些事情之前,先平靜且坦率地說出我的感受及想法。於是,出現了驚人的事情。


令人感到意外的是,人們都若無其事地接受了。我改變的事實,好像除了我自己以外,沒有任何人察覺似的,一切都很自然。我以前認為要是我吐露出不好的情緒,對方就會指責我。我認為即使對方表面上笑笑的,轉過頭之後,也是暗自罵道「你自己又有多了不起」,心裡一定很介意。然而,當我真的吐露了真心話之後,大部分的人都是這麼說的。


「啊,對不起,偽善。是我錯了。事實上,我並不是那個意思,但聽了你的話之後,我發現那確實會讓人誤解。我以後會多加注意。」


看對方的眼睛,感覺他不是在對我說假話,他也是說出他的真心話。平靜地表達出自己的感受,而且我的情緒因此得到對方的認同和道歉,不好的情緒便奇蹟般地消失了。吐露出那些因為害怕會破壞關係而忍住不說的話之後,關係反而變得更好了。這才感覺到我作為我自己和人們締結了關係。


從今以後,我再也不會因為我說的那些瑣碎話語,擔心對方會怎麼評斷我。也不會害怕因為犯了一兩次錯誤,對方就拋棄我。如果犯了錯,就真心誠意地道歉,如果內心因為對方的失誤而受了傷,就如實地說出自己的感受,並真心誠意地接受對方的道歉,我想成為這樣的人。雖然無法百分之百改變,而且到死之前都無法變得至臻完美,但只要比昨天更加真心誠意地擁抱我周圍的人,並且可以被他們擁抱的話,今天似乎就會比昨天更幸福一些。儘管在旅行中只撈到這一樣東西,也是非常令人滿意的領悟與變化。


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年屆30,與其結婚,不如夜半脫逃! 서른, 결혼대신야반도주

作者: 金帥氣, 魏偽善, 夜半脫逃

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慢活出滋味:愛戀茶與咖啡|游乾桂

3/27/2019

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一種愛戀:茶與咖啡
 
「七碗受至味,一壺得真趣。空持百千偈,不如吃茶去。」這是趙朴初對茶的理解,徒有空偈不如喝茶,這說法真是高明,我的體會漸次也是如此。
 
冬天凌晨四點多起床,夏天早至三點多,暗黑之時天光未亮,我像游魂一樣緩速走到客廳,隨興取出一把收藏的壼,用熱水淨身,取出茶倉,用茶則掏取一茶匙的茶葉,用日本老鐵壼燒開的那壼水,降至90多度時沖泡,葉在 中舒展打開甦醒,成了綠幽幽靈醒的茶汁,以杯就口啜飲成一口的精神,那是我的茶生活,慢條斯理間看見了茶中是禪,是我放慢生活步調,有感人生無常之後手有的淡定。
 
年輕的時候,我覺得擁有愈多錢,愈快樂!
 
及至年長了,才發現放下愈多,愈自在!
 
這道理99%的人最終會懂但常遲到,100%的人會後悔。
 
快速這一件事肯定不是父母教的,因為他們一直都是用慢生活,連到果園摘果停下來煮一頓必要的午餐,我都看見父親用最慢吞吞的式樣埋鍋造飯,倒下米,一直等到飢腸轆轆才煮熟有午餐可吃。
 
我的風馳電挈是科技文明加害的,不知不覺之中我便在台北的繁華裡上緊發條,有如機器人一樣活著,鬆了再上,上了又鬆,次次回回。
 
在定靜安慮得之前,我有很長一段時間,茶在我的世界中不算是茶,而是提神的道具吧了,彷彿一種儀式似的,完全不假思索,就在某一個時間取出茶,放進水中,讓葉子展開舖陳,500CC的大杯子泡解除疲勞的茶湯,牛飲而盡再續上一杯。
 
楊慎說:「君作茶歌如作史,不獨品茶兼品士。」這種品茶方式基本上不在我的世界,至多是耳邊風。
 
甘甜清輕是選水四大準則,我壓根兒沒有想過試過用過,陸羽在《茶經》中說上水是山泉水,對我來說是傳說,我找不來這樣的活水泡煮煎出甘味的茶。
 
蘇東坡為了飲茶三絕:「茶美、水美、壺美」,基本上謊言,自製一把提梁式紫砂壼,作一詩:「松風竹爐,提壼相呼」,獨自烹茶自賞寫下多首很有禪意的回文詩「岩空落雪松驚夢、夢驚松雪落空岩」便是空言了。
 
茶遇見了禪
 
茶中有禪,禪中有詩是這些年來對於忙這件事緩步踩了煞車之後,生活慢慢停下來,理得了苦樂一瞬,端賴自己怎麼想?
 
「中歲頗好道,晚家南山陲。興來每獨往,勝事空自知。行到水窮處,坐看雲起時。偶然值林叟,談笑無還期。」

人生一直虛實相生,但皆可成妙境,不止金錢上的得取,還得有風花雪月的人間妙趣,雲遮雲散,偶爾一抹藍演出出雲記便是當下。

 
茶中不再只有飲,握著茶杯,晃悠茶湯,就有了思,一杯一飲不過是一個人的武林,蟲鳴鳥叫才是天下,人生只是窗內窗外,湯裡湯外,就一個人,何必武林盟主。
 
茶美、水美、壺美依序進到我的飲茶世界之後,慢是收穫之一,讀是收穫之二,《雍正大傳》的作者二月河規定自己每天要做五件事:
 
畫一幅畫
 
寫一幅字
 
作一首詩
 
一篇短文
 
最後走路一小時。
 
這就是閱讀的好處,讀了,學了,做了,就是美事一椿。
 
我因而也有了三一計劃:
 
運動一小時
 
看書一小時
 
音樂一小時
 
後來連用餐時間,隨隨便便都一小時起跳。 
 
咖啡的慢世界
 
當一杯咖啡可以符合心情時,那就是咖啡的魔力!
 
我喝咖啡漸成了一種心情寫照,但初時的確也是提神專用。
 
聽說五百年前,山羊吃了咖啡樹的紅色莓子之後,突然興奮的跳了起來,牧羊人好奇也嘗了一口,跟著感到興奮,於是誕生咖啡,這則奇幻故事我喜歡,至少喝得名正言順。
 
咖啡中含藏獨特的酸澀味道,入口苦苦的,其實我初始並不愛,但它的沙龍文化的人文故事卻很動人。
 
著名的教育家盧梭,哲學家叔本華停留在威尼斯期間,佇足流連的咖啡店叫做佛羅里安,緋聞不斷的拜倫來此邂逅古綺歐莉女伯爵,浪漫詩人謬塞坐在裡面看景享受春光,亨利.詹姆斯的《鵨子的翅膀》的創作靈感在此成形的。
 
偉大的物理學家愛因斯坦在蘇黎世期間常常閒晃的是歐笛翁咖啡館,大作家毛姆,則在這裡逗留書寫,並且從事另一個角色:間諜的諜報活動;撰寫《人類末日》的作者卡爾.克勞斯喜歡蘇黎世的生活慢步調,下午起床,黃昏的時候走入歐笛翁咖啡館寫作這本反戰小說。
 
柏林的羅曼咖啡館,曾是德國著名的畫家‵作家‵藝術家的聚會所,羅馬的希臘人咖啡館是很多居無定所的藝家收取發信的處所,也是他們日常生活的消息來源,亞當.拉法葉.蒙斯‵吉亞可莫.溫克曼等人是常客。
 
歌德喜歡這裡的摩卡咖啡,孟德爾頌‵叔本華‵李斯特‵拜倫‵濟慈‵雪萊‵馬克吐溫‵霍桑等人……都是常客,在此度過餘暇時光。

維也納的克拉美雪咖啡館,就曾被喻為有學識的咖啡館,當時的客人之中,多是作家‵藝術家,以及大學教授,這裡還曾每周出版兩次《維也納宮庭報》‵《法國期刊》‵《政治期刊》等等,黑水便如同黃春明寫作時期的明星咖啡屋一樣,把人文與文化的風釆隔入,一杯杯黑水彷彿征服者,提供了驛站‵休憩所,及幻想樂園般的空間,擄掠很多文人的心靈。

 
我的咖啡經比較奇妙,是被左岸咖啡廣告吸引,進而查找出來這個資料:
 
法國巴黎的塞納河蜿蜒西流穿過巴黎市中心,河以北被稱為右岸,以南則稱左岸。十九世紀的法國巴黎到處充滿了一種新興的氣息,一種拋棄了過去宮廷浮華開始講究屬於思想,那發自內心的清新氣質。
 
河的右岸開始繁華起來成為經濟與商業的重鎮,左岸則一直維持藝術豐沛的人文思潮,當時咖啡館林立,裡頭有溫文爾雅的店主人,灰白的髮絲滲透著擁有一家咖啡館的驕傲。
 
右岸忙碌賺錢但卻身富心貧的人依著窗正巧看見了左岸的人悠閒的啜飲著黑咖啡,忙碌之後享受須臾片刻的餘暇時光,有人因而凡心大動過了橋進到了左岸,點了一杯咖啡,學著左岸的人慢調子過生活,因而明白人生不止要忙,幹練之外還要懂得優雅度日。
 
這故事是真是假?
 
我懶得追求真相了,但卻千真萬確的因而讓我對拿鐵‵卡布吉諾……有了喜愛,醉在濃烈香郁,令人垂涎的咖啡氣流中,爾會在天光未亮之際為自己來上一客帶著露珠霧氣瀰漫香氣的黑水,悠雅啜飲,慢慢閱讀。
 
塞納河左右岸的咖啡成了我生活啟思,彷彿人生的縮影與寫照,左岸閒右岸忙,而今常常左手一杯茶,右手是咖啡,在茶香與咖啡香之間流淌而出的是哲思。
 
「忙世人之所閒,閒世人之所忙」,是我得出的結論。


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作者:游乾桂

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世界正在懲罰不改變的人,到最終,哪兒也逃不了|夜讀

3/24/2019

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世界正在懲罰不改變的人
 
澈言
 
01
 
我2009 年來北京,因為沒有大學文憑,求職屢屢碰壁。
 
而跟我同一年來北京的老張,運氣就比我好得多,他找到了一份朝九晚五不加班、旱澇保收有雙休的好工作——某國營型超市的庫管員。
 
現在想來,這份工作真是悠閒到不可思議,早上九點上班,開始盯著攝像頭監控器,玩手機。中午吃頓工作餐,下午繼續盯著監控,玩手機。
 
玩到六點下班,回到員工宿舍裡躺著,繼續玩手機。
 
在北京的這些年,他玩過的手機由諾基亞換到摩托羅拉,再由摩托羅拉換到三星,再由三星換到小米華為,但面前的那塊監控螢幕和屁股下的椅子依然雷打不動。
 
這期間,他僅漲過一次工資,五百塊。
 
後來,那家國營超市倒閉了,原倉庫搬進了一家電商公司,他們的監控全國聯網,不需要人整天坐在那兒傻傻地盯著,於是,老張失業了。
 
沒有其他技能的老張,難以再找到如此悠閒的工作,晃蕩了小半年後,無奈離開了北京。
 
走的時候,他抱怨說,北京的生活成本太高了,房價遙不可攀,霧霾嚴重,活著太累。
 
他站在西客站的自助取票機前,擺弄著那台機器,搞了半天愣沒明白怎麼用,最終,他感慨:北京不歡迎我了。
 
每天都有人離開北京,可是,不只北京,在我河南老家,我的同學們畢業後去了省會鄭州,待上幾年,如今,依然有留得住的和留不住的。
 
再往遠了看,美劇裡那些去紐約、洛杉磯想成為大律師的年輕人,日劇裡那些去東京、大阪高喊著「我要做全國第一的漫畫家」的年輕人,韓劇裡那些去首爾、釜山要當大明星的年輕人,他們和我們的生活沒有區別。
 
人類的發展就是一部遷移史,一個蘿蔔一個坑。每個人都是一根蘿蔔,生下來就是要找到屬於自己的那個坑。

02
 
而這個過程並不是一帆風順的。
 
著名的懸疑小說家蔡駿老師曾講過一個故事:他十八歲那年為了找工作,把兩千個民用電碼背得滾瓜爛熟,終於學會了如何使用電傳打字機。
 
結果,他剛從學校畢業,BB機普及了。
 
民用電報這個行業連帶著教他技能的那所電報學校,一夜間徹底消失了。
 
春節期間的熱播電影《乘風破浪》裡,彭于晏為了能給妻兒老小留下筆財富,就囤了一屋子的BB 機。結果,他剛入獄,行動電話普及了,BB機也被淘汰了。
 
小學時候,我叔叔開過一家碟吧,他進了上千張碟片,分門別類地碼放整齊,又租了間五百平方米的大房子,隔成了數十個小單間,來店的顧客只要花上兩塊錢,就可以躺在沙發上愜意地看完一部片子。
 
結果,他的碟吧剛開沒一年,網吧普及了。
 
再也沒有人去他店裡看莫名其妙的影碟,他破產了。
 
我剛到北京那年,還在用一台諾基亞,它不能上網,更連不上WIFI,只能打貪吃蛇。
 
訂飯時,我要一手拿著它,一手拿著外賣單給飯店老闆打電話念拗口的菜名。
 
它也不能看新聞,我每天的資訊來源是在地鐵裡領的公交早報。
 
如果加班到很晚,想打車,只能冒死沖到東三環主路上,給司機「作揖」玩命攔車,沒有一款神奇的應用告訴你,接你回家的車離你還有多少米。
 
短短幾年,地覆天翻。
 
諾基亞躲在富士康的代工廠裡苟延殘喘,地鐵裡的免費報紙消失不見,飯店再也不印發醜陋的外賣功能表了,當年囂張的計程車司機現在每天怨聲載道,痛駡著被網約車司機搶走的訂單。
 
如今,我們的衣食住行,全都能通過一部手機來解決。
 
去年年底, 零售連鎖巨頭沃爾瑪公司宣佈部裁員七千人,而裁員主要的方向是各分店的會計部門以及審計人員。
 
而裁員的原因是,沃爾瑪管理層認為:對於這些傳統工作,使用電腦自動化能大幅提高效率,且更節省成本。
 
與此同時,世界四大會計事務所之一的德勤也宣佈,將人工智慧引入會計、稅務、審計等工作當中。
 
一時間,「人工智慧威脅論」甚囂塵上。
 
這不是危言聳聽,這是大勢所趨。
 
如今社會已全面進入資訊化時代,音樂、電視、媒體、票據等均已由數位資訊存儲。

而在這個過程中,資訊收集、處理、存儲等工作完全沒必要再由人類去完成。

 
這些從事簡單工作的勞動力早晚要被人工智慧所取代。
 
還有更多的變革即將到來:
 
特斯拉的自動駕駛已能夠徹底替代人類開車;
 
亞馬遜的無人送貨機正在搶奪快遞員的飯碗;
 
甚至,連你家門口的麵館都開始使用刀削麵機器人做飯了……
 
極端快節奏的高科技發展正以摧枯拉朽的勢頭消滅那些坐吃等死的人。而在看這篇文章的你,擔不擔心一覺醒來,被機器人取代了工作?
 
03
 
而在這個快節奏的城市裡,有人適應不來,離開了它,也有人留在了這裡。
 
前兩天,我一哥們兒在順義買了房。他沒有創業,也沒有暴富,只是兢兢業業勤勤懇懇地工作。他上班的頭兩年,完全沒跟我們聚會過,終日都在加班。
 
甚至,有一年還因為高強度的工作得了胃穿孔。
 
就在我一直擔憂他會不會猝死的時候,他卻成為我們幾個北漂釘子戶裡,第一個成功買房的人。
 
注意,這不是心靈雞湯。
 
我不想鼓吹「只要玩命工作不吃不喝就一定走上人生巔峰」的謬論。
 
我想說的是:這座城市再大再無情,也總有人買得起房開得起車;有比你混得差的人,就一定有比你混得好的人。生活就是一場場物競天擇的大浪淘沙,它無關你所在的城市和你如今所處的位置。
 
說北京房價高漲,多看看新聞就知道,全世界的房價都只漲不跌——哦,有一個國家的房價沒有漲過:朝鮮。而人們之所以總是把問題的矛頭集中在北京,只因為它是首都,是全國的政治文化科技資訊中心,有著最好的人才教育科技等優勢資源。
 
而如此優質的城市環境,競爭當然不可避免的血腥和慘烈。
 
所以,如果你整天只是上班刷刷微博,抽空玩玩手機,逢節假日躺在屋裡睡大覺……
 
北京的房價在漲,你的能力卻無絲毫長進。如此混上幾年後,你卻忽然發現:你跟不上北京飛速發展的節奏了。
 
於是,你只好蹲在原地感歎說:「北京不歡迎了我,不為我開天闢地了,我的夢想不能在這裡變得
 
了不起了……」我都替北京喊冤。
 
04
 
北京在變,世界也在變。
 
世界變化不停,人潮川流不息。
 
科技的反覆運算和大眾的需求無時無刻不在變化,中關村每天都有新的創業公司在高喊著要改變世界,地球的另一邊,美國西海岸的矽谷,層出不窮的黑科技讓人眼花繚亂,整個地球已充滿了不確定性的躁動基因。

你永遠不知道下一秒裡它又會發生什麼事情。

 
它變化得太快。
 
快到你今天剛買的手機,明天就過時了;
 
快到你今天剛淘的衣服,明天就不時髦了;
 
快到你今天剛發的工資,明天就不夠花了;
 
甚至快到你今天剛想明白的道理,明天就不適用了。
 
別以為躲在溫室裡日復一日地得過且過就是成長,那只是變老。
 
現在,你睜大眼睛看一看,北上廣是不是無時無刻地進行著殘忍的大逃殺?被淘汰的,就是那些高喊著「北京不歡迎我了」的人。
 
別說北京不歡迎你了,北京也不用你為它感到難過。
 
因為這個世界就是如此殘酷:它每天都在殘忍懲罰不改變的人,那些固步自封、不求上進的人必將被淘汰。
 
如果你不能改變,就只能哭著離開。
 
沒有人會為你高奏葬歌,你只能在朋友圈裡轉跟你一樣失敗的人寫的失敗文章。
 
高喊著要為北京默哀。
 
別為北京歎息,北京也不需要你為它默哀。
 
你以為你是誰?
 
北京為啥總跟你過不去?
 
偏偏整天就針對你?
 
北京怎麼那麼閑?
 
還想著要逃離北上廣,去二三線城市安放青春?
 
05
 
要來你就來,要去你就去。
 
沒有人逼你留在這裡或離開,更沒有人用枷鎖攔著你。
 
新事物代替舊事物是不可阻擋的規律。
 
而對於那些不求上進的人,即使逃離了北上廣,回到三四線城市的床上睡大覺,等到科技和技術的變革延展到全球的任意角落,你早晚也要變成一坨渣。
 
北京很無辜,它只是在改變、在進步。而你,只是跟不上它進步的腳步罷了。你看一看你身上冒出的消沉、頹廢,那是無辜的北京在不經意間懲罰你。
 
世界也在懲罰你。
 
因為,這個世界一直在殘酷懲罰不改變的人。到最終,你哪兒也逃不了。
 
這就是北京,也是世界的真相。
 

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世界正在懲罰你這樣的人
作者:夜讀

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今天的你是「累得好愉快」,還是「累得不滿足」?如果是後者,那麼其實你不夠了解自己|約翰.伊佐

3/18/2019

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我們要如何忠於自我?秘訣就在於要「活得有目標」,要常常不斷自問三個問題:

● 我有沒有跟隨自己的心,忠於自我?
● 我的人生有沒有專注在我覺得真正重要的事上面?
● 我現在的樣子符不符合我想當的那個人?

七十一歲的喬治,是一名退休物理學教授,他教書教了快四十年,學生橫跨好幾個世代,我很自然就問起他教成千上萬個學生有什麼心得,他告訴我:「聽從自己意願的學生,跟那些沒聽自己意願的學生,有很大的不同。」他說有些學生在追求別人的夢想,可能是他們父母的,也可能是他們自己不小心走進不合適的領域,這些學生總是在垂死掙扎。但那些聆聽自己意願的學生,他說:「有的雖然不怎麼聰明,卻總是能夠克服挑戰。很多年之後,當我遇到自己教過的學生,那些聽從自己意願的一直都表現得很好,沒聽自己意願的似乎一輩子都在垂死掙扎。」就像喬治博士在他學生身上看到的,我也在受訪者身上看到相同的差異。當你跟隨自己的心,整個世界都會不一樣,我看過好多因為忠於自我,整個人活得很幸福的例子,也看過好多因為不正視自己內心的想
法,而一輩子抑鬱不得志的例子。


最重要的是忠於自我

一個人如果沒有忠於自我,通常源於小時候不是問自己想做什麼,而是拿自己和別人做比較。在這些受訪者當中,有位演員安東尼,高齡八十五歲還持續在做導演和表演的工作。過去七十幾年他一直走在自己嚮往的路上──演戲和娛樂,即使到了現在,他的醫生告訴他:「無論你做的是什麼,持續下去,因為那對你很有用。」安東尼說:「我做的就是忠於自我。」

安東尼跟我說他在很小的時候,總是會觀察高年級的學生,每年選一個當榜樣,希望自己變得跟他一樣。直到有一天,他突然了解自己並不是這些人,讓自己快樂的方法並不是決定要變成哪一個人,而是想清楚自己要的是什麼。
他給我的建議是:「別想著當別人,只要確定自己當的是自己就可以了。」

很多年以前,有本雜誌把我列為「最有可能成為下一個湯姆.畢德士(Tom Peters)的人」之一,湯姆.畢德士是當代管理大師,最有名的著作是《追求卓越》(In Search of Excellence)。那期雜誌出刊後過了幾年,我跟幾個幫我安排全國巡迴演講的人見面,他們問我有什麼因素讓我跟別人不同,我告訴他們那期封面故事的事,說自己是最有可能成為下一個湯姆.畢德士的人。語畢,全球最大公開講座公司的執行長馬上皺眉,嚴肅地說:「我不希望你成為下一個湯姆.畢德士,這個世界上已經有一個了,我希望你成為第一個約翰.伊佐。」我想他教我的方式,跟喬治博士教他學生的方式一樣,我們要問自己的第一個問題永遠是:「我現在的生活有沒有忠於自我?」這個問題對我的幫助非常大,讓我更深入了解自己跟別人不同的地方,而不是只想要模仿別人。


你離紅心有多遠?

年輕時我念的是基督教新教學院,我學過古希臘文和希伯來文。在聖經「罪」(sin)這個字,源自於古希臘文的射箭運動,意思是「沒有射中目標」。人生的最大罪過,應該是錯失自己的人生目標,而這就是英國桂冠詩人華茲華斯(Wordsworth)為什麼在哲學詩《序曲》(The Prelude)中寫說自己一定要當詩人,否則就「犯了大罪」的原因。用這種方式解讀的話,想要活得有目標,我們就得問自己:「我的人生離紅心有多遠?」

「忠於自我」有兩層涵義,首先在日常生活中,我們要常常自問是否對自己的靈魂忠實。我常跟別人說,人生的問題在於它的日常性,一段快樂、有意義的人生,是由無數個快樂、有意義的日子累積而成的。當我聽別人說故事時,有一點非常明顯,那就是有智慧的人都知道什麼是「美好的一天」。我祖父就說過,每一天都「累得好愉快」,就是「美好的一天」。他還用「累得不滿足」來做比較,他告訴我,「累得好愉快」的生活方式是只重視自己覺得真正重要的事,而「累得不滿足」是你表面上很風光、看起來是個贏家,但其實你並沒有忠於自我,用自己最希望的方式生活。對我來說,認識自己的第一步,就是了解什麼是讓自己每天都「累得好愉快」的生活方式。


讓自己「累得好愉快」

要做到這點其實並不難,只要常常自省就有幫助,特別注意在「累得好愉快」那天,有什麼事是忠於自我──是你真的很想做的,有什麼東西讓你感到滿足。同樣地,在「累得不滿足」那天,你也可以好好思考一下什麼事讓你覺得不滿足。

我用這個方法發現好幾件事,在我「累得好愉快」的日子裡,我都會外出,即使只是在公園散步十五分鐘都有差別,而且我會留時間給別人,尤其是朋友和家人。在「累得好愉快」的日子裡,我覺得自己不像在工作,我努力讓工作變得不一樣,而且我會找時間運動。相反地,在「累得不滿足」的日子裡,我一整天都在工作,沒有時間陪家人和朋友,也沒有時間看書或學習。藉由注意並思考這些小小的差異,我變得更清楚怎麼安排自己的生活,也盡量讓自己每天都「累得好愉快」。我在這些受訪者身上都看到這個方法,快樂的人都知道什麼事讓自己快樂,而且總是把這些事排在第一順位。

我打了很多年的網球,每次在網球場上我都會忘記時間,這似乎相當符合喬瑟夫.坎伯說的「追隨你的幸福」。好幾年前的夏天,我參加一個網球營,營裡的教練給我一個建議,他們說大部分的人打網球都沒有在想,贏了一分就滿心歡喜,丟了一分就愁雲慘霧,沒有思考自己為什麼會輸或贏。網球營教我一個簡單的方法,在每一分之後問自己三個問題:
一、我剛才是得分還是失分?
二、我為什麼得分或失分?
三、我下一分如果想表現得不一樣,應該要怎麼做?

這個方法讓我把網球打得更好,也讓我的人生變得更好。假使我們都能在每一天就寢前問自己三個問題:
一、我今天是「累得好愉快」,還是「累得不滿足」?
二、如果是「累得好愉快」,是為什麼?如果是「累得不滿足」,又是為什麼?
三、如果我希望明天過得不一樣,我該做哪些事?假使我們每個週末、每個月的月底、每一年的年尾都問自己這三個問題,我們的人生就會離紅心越來越近。

當然,跟隨你的心、忠於自我還包括大範圍的問題,如:「我的職業和我工作的內容,能不能代表真正的我?」、「現在這條路是我想走的嗎?」、「我有沒有當自己想當的那個人?」等。

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死前一定要知道的五件事 The Five Secrets You Must Discover Before You Die
作者:約翰.伊佐

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把時間用來擔心無法改變的事,等於是在浪費時間|伊迪絲.霍爾

3/18/2019

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大家都希望在做決定時得到幫助,而亞里斯多德是第一個以實用語彙說明如何做出最佳決策的哲學家。他建議的方法是,「審慎地思考」所有可能會、也可能不會協助目標達成的行動方案,試著預測每個方案的結果,然後選擇其中一個並堅持到底。

亞里斯多德的「慎思」(deliberation)有很明確的意義。重點不在於最後目標,而是選擇最好的方法來達成目標。例如,我們知道幸福是我們的目標,但要慎思達成這個目標的手段——什麼樣的行動,最有可能確保我們自己、我們愛的人,以及其他公民的幸福。

那麼,亞里斯多德的慎思「規則」是什麼呢?假設你正要決定,是否該離開另一半。也許你聽到傳言,對方有了外遇。根據古希臘人的意見,稱職的慎思者應該遵循的第一條規則是,「不要急著考慮」。慎思沒有衝動的容身之處。大吵一架後你可能會想離開另一半,但到了下週,往往事情看起來就不一樣了。網路讓倉卒通訊變得更加危險,在情緒激動時,最好完全避開電子郵件和社群媒體。亞里斯多德說,進行認真、慎重的考慮時,速度本身並不重要——他知道有些人可以很快想清楚,但有些人,縱使需要更多時間,也仍然是非常傑出的決策者。

第二條規則是確認所有資訊。不正確的知識永遠不可能產生正確的決定。說你的另一半外遇的傳聞,不等於事實。我有個朋友也是學者,她的丈夫深信她有了外遇,於是雇用私家偵探要拍到可以證實的照片或影片。結果他只發現她跟一部很原始的雅達利電腦難分難捨,因為她正在編寫授課講義。雇用偵探是極端手段,不過還有別的方法可以確認,包括直接去問另一半,看他們對這則惡質的傳言有什麼反應,觀察他們的呼吸有沒有改變。

確認資訊跟第三個規則密切相關,那就是請教並傾聽專業顧問的意見。雅典人不辭辛勞,去請教專業水手關於海軍的建議,也只請最頂尖的建築師設計宏偉的神廟。提供建議者也必須是沒有利害關係的人(不是不感興趣),不會因為你的決定獲益或受損。從定義上來看,你的雇員絕對有利害關係;你最好的朋友——大部分的人在有感情困擾或疑惑時本能會求助的對象——甚至更糟糕。正因為你對他們很重要,他們更可能有私心。所以,與其照朋友的說長道短來行動,不如去請教感情指導顧問。


第四個步驟是向所有會受到影響的人們徵詢意見,或至少從他們的立場來考量當前狀況。如果你們分開,不是只有你和另一半會受到影響。你們的家人、朋友、同事、鄰居,尤其是如果有孩子,都會受到牽連。你是同時處於各種不同的夥伴關係,改變其中一段關係而導致的骨牌效應,可能會引發惱人的意外。

規則五是檢驗所有已知的先例,包括你個人過往的經驗,以及歷史上的事例。當你要做的決定是小事時,這部分的考慮可能會很好笑。如果你想決定送什麼生日禮物,記得你去年送了什麼就很有意義。但在面對比較嚴肅的問題時,過去就有更多值得學習。人們在關係破裂時會如何?你個人在感情受創時會如何?你的另一半承受壓力時會做出什麼行為?

規則六:評估不同結果的可能性,並為你覺得可能發生的每一種結果做好準備。如果你離開另一半,你百分之九十九確定他或她會表現得像個正人君子,不會打你、狠狠敲你一筆,或者綁架孩子?如果你沒有至少百分之九十九的把握,就得想到先發制人,去找律師、或採取必要的預防措施。你必須計畫好應付任何後果,不管那些後果的可能性是高是低。在緊張情勢下,有準備周全的策略來因應即時狀況,會是很寶貴的資產。

除了可能及可預知的結果外,規則七要求你也得想到運氣這個隨機因素。將所有你會想像到的偶發狀況列入考慮。哪些無法預期的事件可能嚴重影響事態發展?如果你突然生了重病,無法照顧得靠你撫養的人呢?壞運永遠不可能完全預防,但意識到它可能帶來災難,必須是慎思過程的一部分。

雖然應用慎思的規則很花時間,但你將會因為不那麼擔心而更享受生命。當你什麼都不能改變時,就沒有必要非慎思不可。如果病人已回天乏術,醫師就無需慎思該怎麼治療——只要考慮怎麼讓病人舒服一點。這個簡單明瞭的事實不好消化,但可以讓責任感太重的人大為釋懷。把時間用來擔心無法改變的事,等於是在浪費時間。

沒有必要試圖改變不在你控制範圍內的事。舉例來說,你安排要舉辦婚禮的那天,很可能會下雨,而你可以運用道德推理的方法,來決定萬一真的下雨了要怎麼做。亞里斯多德應該會提供備用的室內場地來拍照,再準備一個裝滿婚禮主題雨傘的傘架,並且為新娘多上一點髮膠。

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關於人生,你可以問問亞里斯多德:不做決定,等於讓別人決定你。幸福,是有意識的思考、選擇和行動。 Aristotle’s Way: How Ancient Wisdom Can Change Your Life
​ 作者:伊迪絲.霍爾

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一個人想要充分發揮潛能,就必須先認清自己的才華,以及什麼事會讓自己快樂|伊迪絲.霍爾

3/18/2019

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「忠於自己」是什麼意思?對亞里斯多德來說,這是指實現你的潛能,所以何時開始「忠於自己」,永遠都不會太遲。「realise」(實現)這個英文字有兩層意思——有所意識,以及化為真實——而亞里斯多德的概念也包含這兩者。所謂創造幸福,最重要的一點就是,付出我們的人生,使我們可以做自己擅長、也最喜歡做的事。

亞里斯多德的主要概念,其中最具啟發性的就是「潛能」(potentiality)。在他看來,宇宙裡的每一個物體,都有其存在的目的。即使像桌子這樣的無生命物體也有它存在的目的:讓人有地方坐,可以放東西。但生物有另一種不同的潛能,稱為「dynamis」(潛在性),也就是要發展成本身的成熟狀態。種子或橡實可能發育成植物或樹木;雞蛋如果受精,就可能長成公雞或母雞。以動物(包括人類)而言,亞里斯多德的這項觀點詭異地預測了現代的基因編碼和DNA概念,也獲得現代生物學家和遺傳學家的認可。

亞里斯多德在《形上學》裡說明了他對dynamis的解釋。人可能具有呼吸、成長、行走的潛能,而植物、動物和人類都可以無意識地實現這種潛能。不過有一種dynamis比較特別、比較高階,他稱之為「理性的潛能」。只有人類具有這種潛能,而且少了有意識的思考,就不可能實現。一個人能成為優秀的醫師,是因為天生就具有學習醫學知識的潛能。一旦接受過訓練,醫師就有治好病人的潛能,但她可以決定不要醫治病人,又或者用有害而非有益的方式醫治病人。唯有對醫治病人的目的刻意地執行理性活動,也就是思考,才會真正實現醫師治癒病人的潛能。醫師必須決定要幫助病人恢復健康,也必須審慎思考用哪種療法最可能達成這項目標。當個好醫師需要這四件事,缺一不可:潛能、訓練、意圖及理性思考。做個快樂的好人也一樣。


一個人想要充分發揮潛能,就必須先認清自己的才華,以及什麼事會讓自己快樂(亞里斯多德認為這是同一件事),然後透過專業訓練加以實現。另一方面,要是沒有潛能,再多的訓練、意圖和理性思考都不可能導致成功。

我們每個人都有責任,幫助年輕人認清自己的潛能並加以實現。有些潛能必然會實現,完全無法被阻擋;有些則需要適當的條件。人類必須置身於「合宜的狀態」,榮許外在環境及促成者提供支持、發揮作用,潛能才會得到配合而實現。如果幼兒沒有得到餵養、撫抱、接觸文字,他們就會營養不良、心理受損並變成文盲。我們現在知道,人類大腦的「理性」部分,亦即額葉皮質,要到二十幾歲才會充分「興奮起來」,這表示在年輕人成為法定成年人、結束正規教育之後好幾年,我們還是必須持續支持他們。換句話說,人類可以得到適當的培育和照顧,被容許實現所有潛在的能力,但也可能讓潛能發展受挫或毫無發揮。

你是否認出並實現了你的獨特潛能?你是否渴望在這一生中做某件事,卻從未得到支持,以發展某項才能或特質?你想成為畫家、政治家或主廚嗎?亞里斯多德一直到五十多歲才真正開始做自己想做的事,所以你幾乎可以確定還有時間!不過,無論是幾歲,長遠的思考都是關鍵。在亞里斯多德的觀念裡,幸福是指決定你想做什麼,為什麼想做,然後實施計畫去達成。


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關於人生,你可以問問亞里斯多德:不做決定,等於讓別人決定你。幸福,是有意識的思考、選擇和行動。 Aristotle’s Way: How Ancient Wisdom Can Change Your Life 作者:伊迪絲.霍爾

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不會寫作嗎?其實只要你能說,你就能寫|水淼

3/18/2019

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人人都可以成為寫作者
 
幾年前,我被邀請參加一個心理團體活動。活動結束後與這群剛認識的學弟學妹們喝下午茶。他們時而走心交流,時而相互調侃,我則在一旁微笑地靜聽。
 
一會兒,有位男生得知我是一位作家,便特意走上前來請教我寫文章的事。他過來時滿懷熱情,但說話時卻顯得有些拘謹。我們的探討也點到為止。
 
起身離開之前,他對我說:「姐姐,你知道嗎?你看似給人一種親近感,但你又靜得讓人感到可怕。」
 
哦?原來是我的「可怕」導致了他的不自在!
那個時候我才意識到,自己好像真的很久沒有對他人暢所欲言了。我幾乎每天都只是默默地閱讀、觀察、思考和寫作,以至於已經習慣在人群中靜靜地傾聽或審視。
 
我曾一度認為自己的手已經能完全代替嘴巴來表達自己,其實這種狀態並不好,我的嘴巴顯然已經因此而變得笨拙和懶惰了。
「作家都像你這樣不善言辭吧!」那時我的朋友們也常常打趣我,陌生人也對我充滿好奇。
 
當要表達時,大腦的想法已經習慣通過文字傳遞出來,嘴巴當然就無事可幹,因而多人聚會時,朋友們時常會看到我呆坐一旁,若有所思的樣子。
 
我的大腦思路清晰,條理分明,寫起文章來暢快淋漓,但口頭表達時卻往往大打折扣。很多人正好與我相反,他們自認為「說」沒問題,但「寫」起來就很傷腦筋。
 
蒂娜是我的良師益友,在北京某所大學任教的她能將同一主題滔滔不絕連續講七八次,風趣幽默,自然生動,且每次都有新意,但當我邀請她寫書時,她卻差點把頭搖掉,寧死不寫:「不會,不會!寫東西能要我的命!我從小到大沒寫過一篇像樣的文章,更何況寫書!」
 
我鼓勵她說:「會說就會寫啊!如果我悄悄把你說的話錄下來,然後轉換成文字,稍加修改、潤色,這不就是你的文字作品嗎?現在我也經常這樣鼓勵寫作新手。」
 
我也曾以為自己能寫而不能說,因而在作品暢銷後拒絕了很多演講的機會。七八年前出版社的編輯就用我現在的話來鼓勵我:「你能寫就會說啊!」我當時也像蒂娜一樣,寧死不講:「不會,不會,演講會要了我的命!」
 
二○一二年,我的作品在海外再次暢銷,出版社開始遊說我做一些講座。我想起了那個男孩說的,我靜得讓人感到可怕。那次,我決定給我的嘴巴一次挑戰機會。

經過一個月的充分準備,我應馬來西亞大眾書局的邀請,把人生中的第一次講座獻給了吉隆玻和檳城。儘管第一場講座中我不敢直視台下聽眾,但第三場時我已經被人形容為「沙場老將」。你根本想不到,我去的時候大義凜然,回來的時候卻意猶未盡。後來出了新書,我也會為讀者做一些相關主題的講座,而且越來越熟練。

 
不可否認,有的人確實有講說的天分,有的人確實有寫作的天分,但並不是所有事情都必須有天分才能做成,只要自己喜歡、需要,想要去做,就去做好了!
 
我做圖書策劃和自由寫作已經很多年,結識了很多學術素養高的老師和閱歷豐富的朋友,他們有時讓我「聽君一席話,勝讀十年書」,我也總想著把他們的話變成文字。特別是具備專業知識、講課妙趣橫生的老師們,我很希望他們的講課內容能夠變成文字形式,方便讀者們隨時品讀,而我們手頭的教科書大多都有固定的條條框框,每次看書至懨懨欲睡時,我總會抱怨藏在書本後那些面無表情的編著者們,他們用枯燥的語言成功且專業地摧毀了讀者們的閱讀興趣。
 
一直被我遊說寫書的蒂娜一直不認為自己會寫東西。我說:「好吧,給我三天時間,我要採訪你,你負責說就行!」我們確定主題後,在她的辦公室、咖啡廳、飯館,斷斷續續地聊足了二十四小時,然後我請人將音訊聊天內容轉成電子版,對內容進行編排,最終整理的電子檔有八萬七千多字。
 
「天啦,我說了這麼多?」當我把這些文字交到她手中時,她難以置信。
「遠遠不止,我還刪掉了一些重複的以及和主題不相關的內容。」我得意地說。
 
這時,她才對寫作產生興趣。我讓她自己抽時間做一些修修補補的工作。兩個月後,她把自己精心修改的處女稿交到了我手中。嗯!確實是她的講課風格,十萬字。
 
給蒂娜策劃一本書,就像給她設計一所房子。很多人想要房子,但想到那是一個巨大的工程,自己不會設計也沒有修砌經驗,怎麼可能實現呢?他們不知道自己其實有土地,有材料,也有修房子的能力。如果先按自己的構想把房屋框架搭建好(當然,根基要穩),然後根據藍圖一點點地往上砌牆,逐漸完善,裝飾,假以時日,房子就建成了。

我們身上的很多能力都是可以相互轉換的。我從來沒有過當眾演講的經歷,卻可以獨自在國外連講三場而不被發現是新手;蒂娜從未寫過書,她的原創書稿卻能在幾個月內完成。

 
我們每天都在經歷不同的事,都在與他人打交道,都在說話。所謂「嬉笑怒駡皆成文章」,會說就能寫。只要你願意,你會成為一個好的書寫者,嘗試著把自己說過的話用文字表達出來吧。相信自己的潛能,不必總想天賦的問題。


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我手寫我心:一張紙,一支筆,寫出更好的自己
作者:水淼

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死不了也活不好的痛苦,長壽成了孟克吶喊的地獄|松原惇子

3/12/2019

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有位相當了解日本高齡者問題的友人這麼對我說:「日本也有相當好的老人設施機構,妳應該要去看看。」
 
「那是什麼樣的地方?」我問。
 
「在一般自費的老人之家,接受胃造口灌食(在腹部上開個小洞,可以從胃部直接注入營養的方法)的人,只能在自己的房間裡乖乖躺著。但這裡完全採用開放空間,接受胃造口的人不需要躲在房間裡,也可以和大家一起外出。完全不需要躲藏,是一個相當開放的設施機構。」
 
我在二十年前曾經親眼見過接受胃造口手術的友人父親,躺在醫院有著多張病床並排的大病房裡。當時的我因為年紀還輕,對於死亡這種議題沒有多大的關心,當然對「胃造口」這個詞彙也一無所知。可是直覺上總覺得哪裡不對勁,所以當時的畫面一直深深烙印在我的腦海裡。
 
因為我不知道當我還沉浸在自己的想法裡時,社會上的老人設施機構到底有了多大的進步?於是我滿心期待地前往友人所說的那間自費老人之家。
 
當我抵達之後,看它的外觀和一般常見的五、六層水泥建築並沒有什麼兩樣。老實說,當下讓我有些失望。
 
這不是和一般常見到的自費老人之家一樣嗎?
 
等到我進到裡面之後,了解到在這裡會根據高齡者需要照護的程度,在樓層上做區分。除此之外,並沒有其他讓我覺得特殊的地方。
 
在還沒來到這裡之前,原本我的想像是,一樓是可以一眼望去、一覽無遺的全開放空間。不分照護程度,所有的入住者都可以很歡樂的聚集在這裡。當然也包括必須躺在擔架上的胃造口灌食病人。但殊不知,這一切都只是我個人的妄想而已。
 
‧積極接收需要重度照護高齡者的設施機構
 
自費老人之家也是各式各樣。有些是針對尚可自由行動的健康高齡者、有些是針對需要接受照護的高齡者、有些是標榜居住環境空間寬敞、有些則是著重在入住費用或是使用費用等,實在很難用簡單幾句話來說明。這裡所要介紹的,我想是比較接近特別養護老人之家吧!
 
這裡和我到目前為止參觀過的自費老人之家相比,最大的不同應該是「給予那些沒有去處的高齡者一個棲身之地,積極接收需要重度照護高齡者的設施機構」這點吧!但光是這點不就已經非常了不起了嗎?

近年來,「照護人手不足」是許多老人設施機構普遍面臨的問題。也因為如此,據說在許多設施機構,慢慢地有只接收需要輕度照護高齡者的傾向,而不想接收需要重度照護的高齡者。

 
這麼一來,那些無法進入設施機構的人,也只能留在家中接受家人的照護了。
 
對於那些需要重度照護的高齡者來說,老人設施機構的重要性是不用多說,任誰都能理解的事情。
 
醫院是治療的場所,讓已經不需要接受治療的人辦理出院是理所當然的事情。換句話說,一些沒有治療必要卻長期臥床不起、不良於行的人,理應不能將他們安置在醫院。也因為如此,出現了一些沒有家人可以協助照護的高齡者。這些高齡者既無法在自己家中接受照護,也無法立即進入特別養護老人之家,可以說是已經走投無路。
 
這個時候,如果有個地方願意收容他們,他們內心的感激自然不言而喻。
 
在這裡,不只可以收容胃造口灌食的人,其他像是癌末病患或是需要重度照護的病患也都一併接收。
 
這裡讓那些無法在家中接受照護的人也能有個棲身之所,這點讓我感到相當驚喜。
 
目前這個設施機構的入住者約有六十名,其中大約七成的人經診斷判定患有失智症,另外約有十數名的人則是接受胃造口灌食的患者。
 
由於這裡是自費老人之家,所以與特別養護老人之家相比,費用自然比較高昂些。但也因為如此,不用花費時間等待,隨時都可入住。這對一些已經走到人生最後階段的病患來說,也成了選擇安寧療護的場所。但也或許其實一些積極接收需要重度照護患者的設施機構正在增加中,只是我不知道而已。
 
‧死不了的痛苦
 
終於來到胃造口灌食患者的樓層了。我似乎緊張了起來。
 
出了電梯門後,首先映入眼簾的是護理站。護理站的前方,就是一般常見的開放空間設計。在這開放空間的正中央擺著一張大桌子,大約有十個斜躺在輪椅、身上掛著灌食管的病患圍繞在桌子四周。另外也有像是臥床般躺著的人。
 
這裡所帶給我的印象,似乎和介紹我來這裡的友人的印象有些許出入。雖說是開放空間,但空氣中那份不自然的安靜,總讓我感到有些害怕、卻步。即使我主動開口打招呼「您好」,也沒有任何回應。桌子四周儘管圍著將近十個人,卻沒有任何一個人察覺到我的存在。

在那個開放空間裡,明明有人,卻又好像沒人。當下彷彿就此靜止,沒有任何一個人做出動作,也沒有任何一個人說話。

 
這時的我彷彿如夢初醒般,終於了解到自己有多麼無知。所謂的胃造口灌食,就是在那些無法從嘴巴進食的患者胃部打洞,將營養直接注入胃部。我只知道攝取營養的方法是由嘴巴進食改成由胃部直接吸收,但是實際親眼看到胃造口灌食的患者時,讓我整個心都揪了起來。
 
因為無法從嘴巴進食,所以他們的嘴巴也開始逐漸退化,漸漸變得無法開口。
 
透過我的眼睛所能確認的,就只有患者還活著的這件事而已。或許是肌肉已經僵化的關係,當時在場有位面部毫無表情的女性,當我和她的眼神相對時,感覺到從她眼神透露出來的是在對我訴說:「讓我死了吧!」
 
靠著胃造口灌食讓生命勉強延續下去,一定很痛苦吧!即使想要結束也結束不了。無法表達自己的意思是很痛苦的,難道也無法用眨眼來表達嗎?我這麼想著。
 
可是,為什麼會陷入這樣的狀態?到底是什麼原因造成的?
 
如果無法進入設施機構,又有誰可以照護那些有需要的人?如果不想讓自己在將來有這樣困擾的話,我認為趁著現在還能自由活動、表達自己意思的時候,向身旁的家人或是友人交代清楚是否希望採用胃造口灌食?是否希望接受維生治療等是有必要的。
 
每個人只是靜靜地望著天空。
 
有些人發出微弱的聲音。
 
有些人雖然還活在人世,但實際上彷彿已經往生他界。
 
這些人雖然身體這個軀殼還活在人間,但軀殼裡卻已經少了靈魂。明明靈魂已經前往他界,人們卻強行對他們的身體注射營養,讓他們的軀殼可以延續下去,阻止他們的死亡。
 
雖然我覺得與其臥床在自己的房間,不如在開放空間,和其他人一起度過比較好。但不知怎麼地,卻有一股讓我想要將他們身上管子一個個拔起的衝動。
 
那些維生裝置一旦裝上之後,便再也沒有拔下來的一天。
 
我想在這些患者身旁照護他們的工作人員也是痛苦的。如果對患者投入過多感情的話,勢必很難在這裡工作下去。
 
我的頭腦裡,浮現了孟克《吶喊》這幅畫中充滿恐懼的臉。在我眼前的這些人,似乎每個人都在驚恐地吶喊著。將父母送進老人設施機構,因為看到父母的表情而心生恐懼,從此再也沒有來探視過父母的人也大有人在。


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長壽地獄 長生き地獄
作者:松原惇子

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為什麼有些人老得快,有些人老得慢?其實早就已經找到逆老的秘密|黃惠如

3/5/2019

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為什麼有些人老得快,有些人老得慢?
 
也許你覺得老了就進入另一個國度。進入老年之國後,每一年都更胖、動作更慢、體力更差,失去聽力、視力,頭髮愈來愈少,擔心更多病痛的折磨,脾氣愈來愈壞,個性愈來愈頑固。
 
科學界對老化的主流觀點,還是細胞的DNA逐步遭受破壞,致使細胞老化或功能障礙,但最新的線索發現,端粒(telomere)可能是罪魁禍首。但諾貝爾生理醫學獎得主布雷克本(Elizabeth Blackburn)的實驗室發現,端粒其實可以延長,並證明老化可以減緩。她在所著的《端粒效應》指出,細胞早衰不但可以避免,甚至可以逆轉。端粒不只是會執行遺傳指令,也會聽從你的指令,這指令來自你吃的食物、你的運動量、你對情感衝擊的反應等,都會決定你的細胞老得快一點或慢一點。
 
我有個經驗見證慢老。接近30歲時,覺得需要建立個運動習慣,同事都在公司附近跳有氧舞舞蹈,我就跟著去。我是新生,被安排老師面前第一排,沒想到開始跳沒多久,眼前一黑,我就默默挪到教室後面扶著牆蹲下來。等到覺得好多了,我又回原位跳,但不一會兒又眼前一黑,我再度默默地挪到教室後面,然後就離開教室了。原因應該是我心跳跳動過快或不規律,心臟打出來的血量不平均導致。
 
前一陣子有朋友邀請我去跳Zumba。一開始,也先跟老師說可能會有這情形,如果我離開,請不要介意。但這次,音樂聲音也大,但我發現,可以從頭跳到尾,非但沒有這狀況,還很享受這次運動,往後也常找機會去跳Zumba。我才發現,原來我50歲時的體力比二十幾歲時好。
 
慢老的原則是科學的,生活的、和實踐的。過程並不是要你彷彿進入海軍陸戰隊,咬緊牙關拚命訓練,而是由運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒等方面,以最新科學為根據,重新建立全新的健康習慣和面對自己的方法。
 
運動逆轉老化,善用零碎時間打破靜態生活
 
世界衛生組織指出,活動不足已經成為影響全球死亡率的第四大危險因子,僅次於高血壓、抽菸和高血糖。全球超過兩百萬人的死亡原因,歸因於靜態生活。

台灣人很不愛運動。體育署調查發現,高達72.2%的台灣人沒有規律的運動習慣。台灣人不運動的原因很容易猜,最多是因為沒有時間,其次是工作太累,第三是懶得運動。

 
每天都有一千個不去運動的理由,但運動值得你撥出時間,因為運動能逆轉老化。加拿大和美國的研究團隊對65歲以上的受試者,進行六個月的肌力訓練,並在六個月後,對這些人的大腿肌肉細胞切片,再拿去和平均22歲的受試者的肌肉細胞比較。科學家發現,這些65歲以上受試者的肌力,不僅增進50%,更令人驚訝的是,肌肉細胞的基因表現幾乎和年輕人一樣。但要做什麼運動?理想來說,運動不能偏食,有氧、肌力、伸展、平衡等運動,都能帶給身體好處。
 
過去我們也都被教育,運動至少要持續20分鐘,心跳持續達到一定程度才有效,但由於靜態生活危害過大,美國衛生與公共服務部公布最新運動指南,打破大眾對運動的刻板印象,連停車停遠一點、遛狗等都算。
 
新版的運動指南建議的運動時間沒變,關鍵改變是只要願意動都算數,例如爬樓梯取代搭手扶梯,遛狗、停車停遠一點都算,因為就算單一的活動,都能降血壓、減少焦慮、增進睡眠品質等,不過美國官方依舊希望,從事這些活動時,至少持續十分鐘。當然健壯、有運動習慣的人,可能需要更長的時間才能達到運動成效;完全沒有時間運動的人,站起來深蹲三分鐘,對他就很有幫助。
 
不要讓時間成為你運動的障礙,善用零碎時間,不用換衣服、不須挑場地,在辦公室茶水間微波便當、等捷運、會議中……都可以運動。想要老得慢,離開椅子都算數。
 
飲食體重真的不是重點
 
「無論你現在體重多重,千萬不要減肥,」澳洲營養師霍賓斯(Ngaire Hobbins)在《吃對了,讓你閃閃發光、抗老化》大聲呼籲,一旦進入60歲或60歲後期,節食減肥不是好事。因為體重減輕,肌肉跟著流失,肺炎或跌倒之後變成失能臥床,反而增加短命的風險。但如果有三高問題或醫療團隊建議體重管理,也應與醫療團隊配合。

除了體重不是重點外,怎麼吃也比吃什麼重要。吃得快,唾液分泌減少,也給腸胃帶來負擔。孤食已經成為日本社會重要的社會議題,已經邁入高齡社會的台灣也將面對。也要提醒,不要輕易相信任何被追捧的食物、健康食品或飲食法,身體運作的機制矛盾複雜,不需要把這些超級食物或飲食法當保單,吃營養豐足的天然食物最好。

 
睡眠定時上床、起床比睡多久更重要
 
睡得飽的人眼神明亮、充滿活力、皮膚有光澤;睡不好的人頹靡不振、皮膚暗沉、無精打采。衛福部食藥署統計,台灣人一年吞下近3.4千萬顆安眠藥。麻煩的是,愈來愈多因素讓我們睡不好。壓力、作息、太晚喝咖啡等,一直以來都是睡眠的原因,現在連加班回家順道逛超商,或是手機上的藍光、甚至小夜燈,都成為干擾睡眠的因素。
 
一個人到底需要睡多久才健康?就像每個人穿的鞋子一樣,會有最合適你的睡眠時間。然而,睡眠規律比時間長短更重要,研究也發現,週末補眠愈補愈胖,也會升高罹患心臟病的風險。
 
手機一響,按掉鬧鐘或手機,睜開眼開始新的一天。身體裡也有這樣的時鐘設定,叫做晝夜節律。身體喜歡能預期的事,許多運作繞著睡眠習慣走,例如三餐或是被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇,也是在白天升高,然後逐漸下降。
 
照表操課,才是高效睡眠的法則。在同一時間上床睡覺、同一時間起床,週末也一樣。
 
慢老的日常,從改造環境開始
 
實踐慢老,從居住的環境、周遭的一切做起,生活環境不僅會影響我們的感受,也影響生活和生命品質。不管是總體的大環境,或是個人居家的小環境,我們工作、居住、玩樂的地方,都和我們的每一天息息相關,每個人面對環境的反應不同,有人容易觸發過敏,有人容易發炎等,為了慢老,我們就得改造這些影響因素。
 
科學家已經發現,廚房凌亂的人比較容易亂吃,也就容易胖;努力過頭的女生會把公事、家事都扛在肩頭,包包愈拿愈大,肩上的壓力也就愈沉重,久而久之肩頸疲勞酸痛,甚至往上延伸成頭痛。
 
這些生活與環境往往習以為常、難以察覺,卻和各式各樣的疾病和老化有關。例如我們九成時間都待在室內,容易讓氣喘、失眠上身;打開窗、曬曬太陽,整理環境,包括整理自己每天提的包包,讓家裡和工作環境井井有條,避開可能風險,是每天都要積極面對的課題。

提早預防,縮短抱病壽命
 
疾病可以預防,也一定要預防。許多人退休後和同學聚會發現,聊天的內容都在打聽哪位醫生厲害,年輕時辛苦打拚,享福的年紀卻不是環遊四海或追夢,卻是去醫院報到。
 
就如中風一旦發生,人生就此變色,中風造成的失能更是我國成人殘障的第一要因,也是使用健保資源的前三大疾病,也帶給倖存者嚴重的後遺症,與照顧者極大的負擔。
 
但中風已經被證實九成的風險都可預防,就靠你日日夜夜地實踐,就能減少臥床之苦。發表在《刺胳針》(The Lancet)最新的研究顯示,十分之九的中風都是可預防的。研究人員發現,十項可控制的危險因子,占了全球90%中風原因。
 
不只是中風,失智、心臟病等,採取正確步驟,都可能提前攔截,而且方法比你想像的簡單,例如正確刷牙和用牙線,就能降低失智的風險。
 
就是這些個性讓你老
 
不管你是天生悲觀或愛鑽牛角尖或只是愛抱怨,你可能覺得這就是你的個性,但這些個性會讓端粒變短。
 
壓力來臨時,身體會產生壓力荷爾蒙皮質醇或腎上腺素,使心跳加快、血壓上升,幫助身體面對壓力,身體以為你在被老虎追,其實你只是趕不上捷運而已。但如果身體長期處於警戒狀態,細胞裡的端粒脢比較短、端粒脢也會不足,這些壓力反應會使身體老化速度加快。
 
雖然我們無法控制外在壓力,但能控制自己面對壓力的反應。現在有愈來愈多的研究發現,正念、靜坐,幫助你覺察自己的情緒反應,也許也無法阻止這些負面想法,光覺察就已經能不隨大腦裡的小劇場起舞,增強抗壓性。
 
慢老的原則是科學的,生活的並實踐
 
科學要用出來。我和朋友聚會也常聽朋友說,哪些可以吃、哪些不能吃,其實我的想法和做法是都可以吃,只是需要一點技術,《慢老》這本書就是分享這些技術。到了這年紀,有一大堆同齡的朋友喜歡分享養生保健訊息,但群組裡訊息常常是來路不明甚至可疑的。《慢老》這本書都是立基於科學的最新研究,至少是目前值得信賴的。
 
其實我很不喜歡許多人或媒體對老的描述,例如抗老,顯現的是「老」是要對抗的狀態。不只美魔女,還追求逆齡、凍齡,甚至童顏,只要久未露面的女明星就說人家崩壞,那你拿歲月怎麼辦?

如果我們每天看起來不錯、感覺也不錯,做自己喜歡做的事,也做對自己好的事,也喜歡這樣的自己,這樣的老有什麼不好?也許往前幾代看,比較難看到老得好的典範或樣貌,可以對自己說「我以後老的時候要像她這樣」,因此我認為,要從我們這代做起,自己做自己的典範,告訴大家:不用抗老,可以慢老。

 
本書內容由《天下》雜誌部落格專欄增刪改寫而成。撰寫這本書的宗旨,非提供抗老小百科,也不可能有一套全部人適用的模式,而是提供立基於科學的最新建議,重新審視過去的觀念,做出慢老的決策。
 
慢老、不顯老,背後不只是外表年輕,得人稱讚,而是你為了自己的人生設立了保護傘,活得有紀律,並勇於實踐,享受生命、活躍自在,老化的過程可以緩慢、細微而且出乎意料的優雅。
 
快老或慢老,你的選擇。
 
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書名:慢老:改變對減肥、運動、睡眠的觀念,從日常養成保持活力不顯老的習慣
作者:黃惠如

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