《學會不反應》告別精神內耗，做回自己人生的主人

《學會不反應》告別精神內耗，做回自己人生的主人
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導讀筆記
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在資訊爆炸、人言紛擾的時代，我們每天都會遭遇各種聲音。無論是職場的流言蜚語，還是社群媒體上的留言評論，這些外界的雜訊時常在不經意間消耗著我們的心力。我們該如何明辨是非，篩選出真正有益的資訊，並與那些無謂的干擾保持距離？
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屏蔽力，是一個人的頂級能力
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「過於關注別人的人，往往會丟掉自己的人生。」書中強調，屏蔽力，是現代人最頂級的能力之一。
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任何消耗你的人事物，多看一眼，多糾纏一點，都是對生命的浪費。
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這句話提醒我們，人生有限，不應將寶貴的精力浪費在無意義的糾結上。《學會不反應》由擁有超過500萬粉絲的自媒體「富蘭克林讀書俱樂部」共同創作，他們秉持著「投資自己、增值自己、升級自己」的理念，旨在帶領讀者找到更清醒、更高質量的生活方式。
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人的心靈空間有限，如果內心填滿了抱怨、他人的閒言閒語和世界的紛擾，就沒有空間去裝載真正重要的事情，更遑論培養自己的能力與實現夢想。因此，學會「屏蔽」，是人生升級的必經之路。
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六大章節，六個通往內心平靜的練習
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第一章：不懂屏蔽，精神內耗將成為常態
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你是否時常感覺疲憊，精力被耗費在「取悅他人」、「讓別人開心」之上？當你為了應付外界而導致個人心理資源不足時，精神內耗就產生了。
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要擺脫這種困境，首先要學會從壞情緒中抽離。作者提供了三個步驟：
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1.覺察情緒：坦誠地問自己：「我現在感覺如何？」是生氣、難過還是憂煩？不要抵抗或掩埋，先理解它。
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2.觀察原因：探究情緒背後的原因。是誰讓你感到內耗？是家人、同事，還是自己給自己的壓力？
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3.針對處理：學會用更積極的心態去面對，例如透過書寫釋放、轉換思維昇華、課題分離、解決根源問題，並最終學會接受結果。
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第二章：屏蔽他人的情緒污染
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很多時候，情緒污染是我們自己「招惹」來的。戒掉無謂的反駁欲，是強大內心的第一步。在網路上或生活中，我們時常想在口舌上佔上風，但這種勝利毫無意義，反而容易被人輕看。
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諾貝爾文學獎得主莫言在面對外界詆毀時，選擇了沉默，專心創作，用作品回應一切。這正是內心力量的體現。心理學家榮格曾說：「向外張望的人在做夢，向內審視的人才能夠清醒。」與其喋喋不休地反駁，不如用沉默積蓄力量，贏得真正的尊重。
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第三章：屏蔽外界與他人的看法
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一個真正厲害的人，內心擁有足夠的底氣，不輕易被他人言行左右。在爭論面前，微笑不說話的才是贏家。有時一句「你說的都對」，就能讓一場無意義的爭辯瞬間停止。在親密關係中更是如此，吵贏了道理，卻可能輸掉了感情。
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此外，強者享受獨處，弱者才盲目合群。學會享受一個人的時光，如獨自吃飯、看電影，是積蓄勇氣與能量的過程。如同畫家莫迪里阿尼所說，要留一隻眼睛審視自己，而非總是向外歸因。
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第四章：屏蔽無用資訊與無效社交
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在混亂的世界中建立屬於自己的秩序感，是抵禦外界紛擾的壁壘。這意味著我們要學會有意識地過濾資訊。你真的需要知道每一件國際大事或八卦新聞嗎？除非與你的專業相關，否則過多的資訊只會造成焦慮。
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同時，也要過濾無效的社交。作家李尚龍曾分享，他大學時人脈甚廣，但在真正需要幫助時卻無人伸出援手。這就是無效社交的本質。把時間留給成長，把好心情留給自己，把真心留給真正的知己。
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第五章：關照自己的情緒，成為心態的主人
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一個人的層次，並非由財富或地位決定，而是由其眼界、格局與自控力決定。在人生的上坡路上，我們必須戒掉五種內耗：
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1.戒掉負面情緒：允許情緒存在，但不讓它停留太久。
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2.戒掉過高期待：認真對待過程，平常心看待結果。
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3.戒掉無效社交：遠離只會消耗你的人。
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4.戒掉攀比之心：你唯一需要比較的人，是昨天的自己。
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5.戒掉過剩物欲：叔本華說：「所謂輝煌人生，不過就是慾望的囚徒。」物質簡約，精神才會充盈。
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第六章：過素淨、不內耗的人生
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一個真正成熟的標誌，是懂得取悅自己，而非討好他人。這意味著不為過去糾結，不為結果後悔，只管坦然向前走。
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人生路上，我們要學會按下自己人生的「控制鍵」，懂得何時暫停、刪除與重啟。作家周國平說，人應有兩種覺悟：「一是勇於從零開始，二是勇於坦然於他還沒有完成。」
你的反應，決定你的世界
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學會對好的事情反應，對糟糕的事情不反應。讓那些流言蜚語如風過耳，不攪擾你內心的平靜。
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當我們學會屏蔽、懂得取捨、關照內心，我們便能從精神內耗的泥淖中解脫出來，活得更加通透、自由、喜悅。願我們都能成為自己情緒的主人，用清淨的心，過不內耗的一生。