高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多

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為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉?
大家都說我太敏感、玻璃心、想太多!這是我的問題嗎?

  丹麥心理治療師教你,用19 個方法面對自己、向外溝通,
你就是你,勇敢享受與眾不同的天生才能!

你是否常有下列這樣的心情↓↓↓
*不愛給人添麻煩
*曾為他人眼中的小事深受打擊
*只要周邊發生衝突就想躲起來
*容易有罪惡感
*面對大量資訊時,特別容易焦慮
*討厭到人多的地方
*覺得自己做不好事情

敏感,不一定只會為你帶來限制,也能為你開啟新的可能。


 

每 5 人中就有 1 人的「高敏感族」,你也是其中之一嗎?

什麼是高敏感族?「高敏感族」一詞,是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士(Dr. Elaine Aron)在 1996 年所提出。根據艾融博士的描述,高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感,而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如,他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。

由於反應出來的行為較為纖細,也因此,常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」,因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。

但我認為,「敏感」不一定只會為你帶來限制,也能為你開啟新的可能。敏感不是缺陷,只是神賜給你的最特別的禮物。高敏感族的才能其實勝於一般人,因為心思細膩,所以可以體會到比大眾更多的訊息。

1. 神經纖細敏感,大腦轉速比常人快

高敏感族能感受到事物細微的重點,接收到資訊會一路直達內心深處。他們擁有豐富的幻想力,具備把事物描繪得栩栩如生的想像力,還會以自外界獲取的資訊為基礎,天馬行空地發展各種想像。高敏感族的大腦轉速過快,所以他們腦中的「硬碟記憶體」要比一般人的更快滿,更容易受到過度刺激。

我自己的狀況是,當接收到太多資訊時,常有種已超過我腦容量負荷的感覺。我可以忍耐繼續聽下去,裝出一副樂在其中的樣子,但這極度消耗體力,而且在那之後會累得一塌糊塗。我想,當然不太有人會喜歡被過度刺激,但高敏感族尤其對刺激難以忍受,這會弄得他們心煩意亂。所以當周遭有一堆事同時進行時,也無怪乎高敏感族會想從當下抽離以擺脫過度的刺激。

這樣的人,想當然爾極易遭致他人不滿,他得擔心旁人對他的評價,諸如「太脆弱了」、「跩什麼跩」、「不合群」等,只為了替自己爭取一個對他來說不可或缺的短暫喘息,就得忍受旁人的目光跟意見。

2. 感官敏銳,能覺察生活中的細節

高敏感族就是會忍不住留意到噪音或氣味,以及映入眼簾的所有事物。不管他們願不願意,也不管這些資訊是否是他們自己選擇要接收的,就是會在意得不得了而感到心煩意亂。其他人聽起來覺得還好的聲音,對高敏感族來說卻是干擾神經系統平衡,令人不愉快的噪音。

無論是樓上鄰居走在地板上發出的微弱聲響,淺眠,只稍一丁點聲音就能讓他們驚醒,這些看似為不足道的小事對高敏感族而言都是嚴重的困擾。若是要去吸菸者的家玩也很苦惱,因為就算對方對自己說:「你在我家的這段時間我不會抽菸」,但敏感的鼻子仍舊聞得出那些沾染在窗簾、傢俱上的陳年煙味,這些都會讓他們感到不快。

進到咖啡館,室內大聲播放著跟自己品味不符的音樂,這會讓他們身體不適。高敏感族很難找到自己中意的咖啡館,這種狀況不管對高敏感族本人,或對同行友人來說,都很容易覺得心煩氣躁吧。尤其,兩個人都又累又餓的時候。

高敏感族沒辦法輕輕放下生活上大大小小的事情。環境條件一旦不健全,他們很容易失去心靈空間的餘裕,也因此感到更加痛苦不堪。

3. 想像力豐富,擁有豐富的精神生活

許多高敏感族會認為「自己正過著夢想中的生活,非常有想像力,擁有能把事物描述得栩栩如生的幻想能力。」我一個人的時候幾乎都不會覺得無聊。我認為這是個非常大的優點,因為我不必仰賴他人帶給自己快樂。也因為這樣,我完全享受做自己的自由。

有許多人進入退休生活後,就不需要再像以前那樣使盡全力地工作,閒下來突然多出一堆時間後卻覺得日子讓人發慌;高敏感族就不同了,他們覺得這些時間就像是天上掉下來的禮物,讓他們終於能從工作中解放獲得自由,可以有機會放慢腳步好好度過每一天,在生活中無限擴展自己的想像力。

他們不太需要特別去尋找靈感,靈感彷彿泉水般從體內源源不絕地湧出。這種感覺更像是靈感多到你想叫它別再來了!內在彷彿有個聲音告訴自己「馬上動手吧!」這聲音大到你沒辦法假裝自己聽不見,大到你再也無法忽視它。

如果能將強烈的靈感昇華為藝術,當然非常有意義。所以我們會看到許多高敏感族創作藝術作品,當中有些還不只專精單一領域,他們甚至能橫跨多元領域從事藝術創作。

4. 具有高度的同理心,很替人著想

高敏感族具有高度的同理心,也很容易對旁人產生情感上的投射。他們可以察覺對方的心情,總是非常細心體貼。許多高敏感族投身服務業或者擔任支援方面的工作,你可以見到被服務的對象經常會對他們欣然表達感謝。

因為他們總能敏銳地感受到周遭人的情緒,所以很容易受到他人情緒的影響。他們無法從其他人的痛苦或是遭遇中抽離,就算回到家,工作的事情也會在腦子裡轉個不停。所以從事與人相關工作的高敏感族一定要注意好好照顧自己的內心,否則被壓力擊倒的風險是非常高的。

不少高敏感族紛紛表示,自己非常討厭處在爭吵的現場。這是因為當下他們很快就會感受到壓力,也很快就可察覺出周遭氣氛不對勁的關係。高敏感族經常會被問到「難道沒有方法讓你不被周遭人影響嗎?」但高敏感族本身內建了敏銳無比的情緒感受雷達,他們就是能清晰感覺到周遭正在發生的事。

因為某些緣故,高敏感族一察覺周遭氣氛變差的時候,他們忍不住會想「這個人好像在生我的氣,我是不是做錯了什麼?」或是「這個人是不是因為無法回應我對他的要求,所以很沮喪啊?」這兩種想法所引發的反應天差地別。如果偏向前者「對方在生我的氣」,高敏感族很容易就承受過度的壓力。

高敏感族對刺激容易敏感,所以他們比一般人更能感受到更大的幸福感。

當他們欣賞到精緻的藝術品,聽見悅耳的音樂、蟲鳴鳥叫,或是聞到花朵的清香,品嚐美味的食物,接觸到大自然的偉大時,吸收到愉悅的刺激會讓他們的心情飛揚起來。這都是因為,所有的刺激會滲透到高敏感族內心的最深處,讓他們充滿喜悅。

 

高敏感族的能力可一次同時吸收多項資訊

高敏感族是神經纖細敏感的人。

高敏感族能感受到事物細微的重點,接收到資訊會一路直達內心深處。他們也擁有豐富的幻想力,並具備把事物描繪得栩栩如生的想像力,還會以自外界獲取的資訊為基礎,天馬行空地發展各種想像。高敏感族的大腦轉速過快,所以他們腦中的「硬碟記憶體」要比一般人的更快滿,更容易受到過度刺激。

我自己的狀況是,當接收到太多資訊時,常有那種已超過我腦容量負荷的感覺。特別是有陌生人在的時候,大概不出三十分鐘或一小時腦容量就滿了。

我可以忍耐著繼續傾聽下去,還假裝出一副樂在其中的樣子,但這其實極度消耗體力,而且在那之後會累得一塌糊塗。我想,當然不太有人會喜歡被過度刺激,但高敏感族尤其對刺激難以忍受,這會弄得他們心煩意亂。所以當周遭有一堆事同時進行時,也無怪乎高敏感族會想從當下抽離以擺脫過度的刺激。

這樣的人,想當然爾極易遭致他人不滿,就像以下案例中的艾瑞克一樣,他得擔心旁人對他的評價,諸如「太脆弱了」、「跩什麼跩」、「不合群」等,只為了替自己爭取一個對他來說不可或缺的短暫喘息,就得忍受旁人的目光跟意見。

「每當家族有大型慶生會時,我經常一個人往廁所裡躲,看看鏡子裡的自己,或者是用肥皂做做手部按摩。但廁所門開開關關幾次後,就沒辦法再一直躲在裡面,時間這麼短實在不夠我好好喘口氣。所以有時候我會用報紙把自己藏起來。一個人坐在角落,把報紙攤開遮在臉前面。然後,閉上雙眼,試圖把心靜下來。沒想到我那活潑開朗的叔叔,竟悄悄靠近我,突然把報紙從我手上抽走,還大聲地說:『哎呀呀!你竟然躲在這種地方啊。』然後,所有人笑成一團。這對我來說是個相當不愉快的回憶。」

艾瑞克(四十八歲)

不過,高敏感族不光是對自己不喜歡的資訊容許度不高,他們對自己喜歡的資訊,容許度也一樣低。再開心的聚會,一旦超過自己可應付的上限,同樣也會面臨在聚會最高潮時不得不退場的狀況。

會讓高敏感族感覺不自在,就是在這種時刻。大多數高敏感族都會想「如果我可以跟別人一樣,在聚會上待到最後一刻該有多好?」。當高敏感族聽到「怎麼這麼快就要走了,我還希望你能待久一點啊!」讓主辦人掃興一方面覺得歉疚;另一方面又覺得錯過了自己離開以後的那段時間,感覺好像損失了些什麼一樣。

也因為散會前就先行離席,搞不好還會被說成「難相處欸」或「真沒禮貌」。

不過,高敏感族對刺激容易敏感,並不全然是件讓人錯過樂趣的壞事。高敏感族比一般人更能感受到更大的幸福感。當他們欣賞到精緻的藝術品,聽見悅耳的音樂、蟲鳴鳥叫,或是聞到花朵的清香,品嚐美味的食物,接觸到大自然的偉大時,吸收到愉悅的刺激會讓他們的心情飛揚起來。這都是因為,所有的刺激會滲透到高敏感族內心的最深處,讓他們充滿喜悅。

高敏感族的能力能夠清楚察覺聲音或氣味等細微的差別

高敏感族就是會忍不住留意到噪音或氣味,以及映入眼簾的所有事物。不管他們願不願意,也不管這些資訊是否是他們自己選擇要接收的,就是會在意得不得了而感到心煩意亂。其他人聽起來覺得還好的聲音,對高敏感族來說卻是干擾神經系統平衡,令人不愉快的噪音。

又比方說煙火。施打至高空的煙火,如果光是用眼睛看會覺得非常具有藝術美感,但那些不管是否願不願意聽都會發出的重低音煙火爆炸音效,都會干擾到高敏感族的神經系統。當我在為高敏感族開辦的課程上,或在心理治療的現場詢問到「你經驗過最糟糕的過度敏感經驗是什麼?」,我一點都不驚訝他們會回答「煙火」。煙火震耳欲聾的「砰砰」聲,彷彿來自地獄的轟天震響。

無論是樓上鄰居走在地板上發出的微弱聲響,淺眠,只稍一丁點聲音就能讓他們驚醒,這些看似為不足道的小事對高敏感族而言都是嚴重的困擾。有許多人因為受不了北歐冬季的寒冷與從門窗縫隙滲進來的寒氣,才婉拒了庭院派對的邀約。他們也無法待在人太多的地方,美髮沙龍使用的燙髮液總是刺鼻難聞。若是要去吸菸者的家玩也很苦惱,因為就算對方對自己說:「你在我家的這段時間我不會抽菸」,但敏感的鼻子仍舊聞得出那些沾染在窗簾、傢俱上的陳年煙味,這些都會讓他們感到不快。還有些人辭去工作的理由,其實是受不了辦公室中不停流瀉播放的收音機,關都關不掉。

進到咖啡館,室內大聲播放著跟自己品味不符的音樂,這會讓他們身體不適。高敏感族很難找到自己中意的咖啡館,這種狀況不管對高敏感族本人,或對同行友人來說,都很容易覺得心煩氣躁吧。尤其,兩個人都又累又餓的時候。

高敏感族就是沒辦法輕輕放下生活上大大小小的事情。環境條件一旦不健全,他們很容易失去心靈空間的餘裕,也因此感到更加痛苦不堪。


 

●【高敏感族自我檢測量表】 你知道自己有多敏感嗎?

共48道題目,請依據你的個人感受,逐題回答填入分數。

0分:完全不符合

1分:幾乎不符合

2分:有一點符合

3分:幾乎符合

4分:完全符合

A組問題

1. 聽到優美的音樂,會覺得興奮。

2. 每天花許多心力預測各種可能的失敗,並準備因應對策。

3. 善於察覺新的可能性或選擇。

4. 靈感源源不絕,常想出許多好點子。

5. 知道世界上存在著許多不是耳聽或眼見為憑的事物。

6. 很怕痛。

7. 他人眼裡微不足道的小事卻讓你深受打擊。

8. 每天都需要時間獨處。

9. 獨處再久都不覺得累,跟外人在一起不到兩三個小時就不行了。

10. 一發現氣氛變得很僵,就想趕快逃離現場。

11. 旁人發怒的對象就算不是自己,同樣備感壓力。

12. 對他人受到的傷痛彷彿深入神經般地感同身受。

13. 想盡一切辦法只為了想避開讓人不快的驚訝或誤解。

14. 充滿創意力。

15. 欣賞藝術作品時常深受感動。

16. 面對大量資訊或刺激時容易焦慮。(同一時間要做很多件事時一點刺激就足

以讓你無法忍受,比方說上網找資料時被搭話就覺得很煩。)

17. 不喜歡到遊樂園、大型購物中心、體育館等熱鬧的地方。

18. 看到電視上的暴力畫面,情緒會被影響好幾天。

19. 比一般人更願意花時間在思考上。

20. 善於觀察動植物的各種微小變化。

21. 在大自然的包圍下心情特別舒暢。

22. 隨時打開覺察的天線,善於觀察旁人的情緒。

23. 做出違背本心的決定時會很愧疚,充滿罪惡感。

24. 工作時若有人盯著你看會渾身不自在。

25. 善於看透真相,擁有察覺欺瞞的能力。

26. 容易受到驚嚇。

27. 善於與人深入交流。

28. 他人聽來覺得還好的聲音,你聽卻覺得特別刺耳。

29. 直覺很強。

30. 很享受獨處。

31. 極少衝動行事,習慣深思熟慮後再行動。

32. 對噪音、強烈的氣味、強光感到困擾。

33. 常常需要到安靜的空間稍微喘口氣。

34. 感到飢餓或寒冷時,餓跟冷的感覺一直在腦中揮之不去。

35. 很容易感動落淚。

A組問題 合計___分

B組問題

36. 即使無法事先準備,也樂於接受新挑戰。

37. 當事情順著計畫走時,心裡會特別得意。

38. 對社交場合樂此不疲(不需要離席透氣,也不介意從早待到晚)。

39. 喜愛生存體驗營。

40. 享受在壓力中工作。

41. 覺得人生若有不如意,問題大多在當事人自己身上。

42. 不太受到外界影響,隨時都能保持活力。

43. 參加聚會都是最後離開的那一個。

44. 甚少杞人憂天,凡事都能冷靜以對。

45. 週末喜歡跟朋友聚會,不需要刻意離開喘口氣。

46. 喜愛朋友的突然到訪。

47. 不太重視睡眠,睡一下就會飽。

48. 喜歡放煙火跟鞭炮。

B組問題 合計__分

請將A組得分減去B組得分後,得到你的敏感度指數。

A組得分 − B組得分 = HSP高敏感指數__分

60分以上,表示你可能是高敏感族。

估算的數值應該會落在-52~140分之間,得分越高表示越敏感。

( 例)A組問題(1~35題)全都回答1分時,總數就有35分;B組問題(36~48)皆回答2分時,總數為26分。

35(A組問題)− 26(B組問題)= 9 代表你的敏感度指數為9分。

請注意!以上自我檢測量表並不適用於所有人,測驗結果也無法顯示受測者完整的性格。受測當天的心情也會影響到結果,請務必將各種面向列入考量。這項檢測僅是幫助你了解自己可能有多敏感的一項參考工具。

 

高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多
鈍感な世界に生きる 敏感な人たち
作者: 伊麗絲‧桑德
原文作者:Ilse Sand
譯者:呂盈璇
出版社:三采