和自己談一場終生的戀愛

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和自己談一場終生的戀愛

作為一個心理學家,我會花很多時間來聽我的來訪者講故事。在他們的故事中,我聽到過許多的情緒,那些彷徨與無奈,煩惱與困惑,傷痛與苦楚,種種的幸與不幸,明媚與哀傷。而當我把這些故事記錄下來,我驚訝地發現,他們講述的主題兜兜轉轉,卻總也繞不開一個字,那就是「愛」。戀人之愛、友人之愛、親人之愛、對自己的接納與愛……「愛」這個字眼總是伴隨著許多的美好情愫,自然也衍生出許多的愁腸百結。

我們總是在「談論」愛,但,我們真正「懂得」愛嗎?

從心理學來講,「愛」是一種正向的關懷(positive regard)。它有著很大的外延:可以是嘴角浮現的一彎淺笑,充滿善意的一個擁抱,甚至心頭湧動的一絲善念。每每在這樣的時刻,那些讓我們感覺到溫暖的,就是愛的力量。

我們對愛的感知來自於日積月累的習得。每個人出生後都在學習,學習去愛,學習被愛。如果我們今天很乖、考試考得很好,或者是做了讓父母、老師喜歡的事情,就會得到獎勵,在得到獎勵的時候,我們小小的心靈就會把它當成是一種「愛」。我們在這樣的經驗當中學習愛,也慢慢從這樣的經驗當中扭曲了愛的深層意義。

我們漸漸發現,原來愛是有條件的,我們是否值得被愛,這與我們的表現相關聯。我們開始習慣用一種有條件的愛去看待這個世界、看待我們自己——我一定要成績很棒,我才是有價值的;我一定要賺到很多錢,我才是成功的;我一定要長得多麼漂亮,我才是值得被愛的。而我們也是用同樣的標準在看待別人,當別人達到某一種標準的時候,我們才會願意去付出愛;而一旦偏離了這樣的「條件」和「標準」,我們會變得惶恐不已,開始變得自卑,變得低自我價值,變得越來越缺乏安全感。

面對感情,你希望和他一天N通電話,二十四小時都黏在一起,彷彿只有如此依賴,才能證明愛的存在;你喜歡在社交網站上秀恩愛,將自己生活的瑣碎公之於眾,被這個世界虐待後不忿地吐槽,自以為文藝地寫下憂傷惆悵的心情,期待著旁人的安慰與同理心……不知從什麼時候開始,愛成了一種奢侈品,你以為愛只能由旁人給予,於是不斷地向外索取。而埋藏在你心底的,是內心裡的焦慮與恐懼,是安全感的抽離。

漸漸地,就算你終於達到了那所謂的「標準」,就算全世界都愛你了,你依然感到空虛寂寞覺得冷;你說這還不夠,你還需要更多,於是它成了一個追逐的遊戲,越來越累、越來越停不下來,但你依舊不知道如何逃離那份寂寞與空虛。這一切的一切,只因你丟了自己的世界,忘了「愛自己」。

英國才子王爾德曾經說過:「愛自己是一場終生戀情的開始。」每個人都要和自己談一場終身的戀愛。只有愛自己、悅納自己,才能使得自己獲得更多的快樂,擁有越來越多感覺自己很美的時刻;也只有愛自己、悅納自己,你才能讓身邊的人跟著你一起快樂。所以我寫這本書,只是想要用我聽過的故事,讓更多的人憶起初衷的愛,好好地愛自己。

學會愛自己,要從接受自己的不完美,從學習「無條件的愛」開始。

你有沒有發現?一朵小花、一棵小草,它好像不用特別去做什麼,這個宇宙還是會滋養它,給它陽光、空氣和水。不管它是一棵小小的草或者它是一棵大樹,這個宇宙給予它們的滋潤與恩典,都是一樣的——只因為你存在,只因為你在那裡,這份愛就自然地湧向你,這就是「無條件的愛」。

學會愛自己,需要我們接納自己一切的狀態,不去批判自己,不去逃避自己,不去攻擊自己,只是誠實地、如實地關照自己的狀態。當你看見自己的優點,你去欣賞它;而當你看見自己的缺點,你也願意接受你有這樣的缺點,並且給自己機會去改變它,而不是批判自己,不需要把負面的情緒加諸在自己身上。看自己永遠都是值得被愛的,這就是無條件的接納包容,然後願意用力量去改變、去行動,這才是真正的愛自己。

一位紐約攝影師專門街拍穿著打扮很有品味的老婦人,再把她們的照片上傳到網絡上。那是一組令人相當驚艷的照片:老太太們穿著精緻,打扮優雅,墨鏡、帽子、圍巾、首飾等配飾,更是被她們拿來恰如其分地扮靚,年齡最大的老太太高齡一百歲,接著是九十、七十一、六十九歲……很多女人看到這組照片,紛紛表示希望自己老後也能如此美麗。有的女人有更大的心願:希望自己不害怕歲月流逝,能夠如此優雅從容地老去。這組照片讓我看到,美更多的是一種態度,與年齡無關。而這個態度裡面包含著「愛」——愛生活,愛自己,愛一切美好的事物。只因為你足夠愛自己,於是所有的美好便都湧向你,這樣的你充滿了生命的華彩,無懼歲月,永遠都是最美的存在。

只有當你足夠愛自己,你才有能力去愛別人。

我們每個人生下來就像是一個杯子,裡面裝著愛與幸福。如果我們能先將自己面前的杯子斟滿,心滿意足地快樂了,自然就能將滿溢的福杯分享給周圍的人,也能快樂感恩地接受別人的給予。

小S曾經寫過一篇文章,叫做《悅己才能悅人》。她說:「當你真的讓自己過得開心之後就會發現,你的親人和家庭,你周圍的世界,並沒有因為你的『自私』而變得糟糕。相反,正因為你活好了自己,他們也分享了你的快樂、幸福和成功;你所能給予家人和這個世界的,反而會更多。說白了,人們都喜歡看到一個快樂、生動的美人,而不是愁眉苦臉、委曲求全的怨婦。」

我們要常常給自己愛的鼓勵。每天請抽個時間,可以在刷牙洗臉的時候,看著鏡子給自己一個微笑,然後對自己說「我愛你」。不為什麼原因,就是單純的愛著自己。當你能夠敞開心,當下去感知你全然的臨在,你會驚艷於,生命本身本來就存在的富足。

你的內在會得到很多的滋養,特別是在那些「你發現自己今天不太可愛」的時候。當達不到外界所設定的標準,或者是過去的我,舊有的想法又在評頭論足,我們容易對自己生氣憤怒、覺得自我沒有價值。越在這個時候,你越要做這樣子的練習——重新讓你丟開老舊的思想模式,告訴自己:我愛你,無條件的愛。

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來練愛吧:心理學家的心靈處方,讓你鬆開糾結,安心去愛
作者: 趙安安
出版社:商周出版